שני בחורים רצים
חדשות כושר ופעילות גופנית

טבלת בוחן בר אור החדש

להלן טבלת ניקוד ריצה בבוחן בר אור החדש, ריצת 3,000 מטר. הטבלה מציינת ניקוד עבור בנים/גברים. הזמן הנדרש בכדי לעבור את בוחן בראור תלוי בדרישות היחידה או התפקיד שבו אתם נמצאים. לדוגמא ביחידות לוחמים מסויימות יש […]

סקוואט תרגיל לרגליים
מאמרי דיאטה

הקשר שבין השמנה ואימוני רגליים

  פעילות גופנית יכולה וגם מהווה כלי שימושי על מנת למנוע או להפחית השמנה. אחת הדרכים לכך היא על ידי הגדלת מסת השריר וכתוצאה ממנה ישנו שינוי מטבולי בגוף, בצרכיו ובעיקר בצריכת הפחמימות שלו (על […]

פלג גוף עליון של גבר
אימון כושר

תרגיל לחיזוק שרירי הבטן

הנושא של חיזוק שרירי ליבת הגוף הוא בין הנושאים הפופולאריים כיום. כולם מדברים על חיזוק שרירי הליבה כאמצעי לשפר את היכולת לבצע מטלות יום יומיות וככלי טיפולי במקרים של כאבי גב תחתון. במחקר מעניין בדקו […]

סקוואט תרגיל לחיזוק הרגליים
תרגילי רגליים

סקוואט עם משקולות יד

סקוואט עם משקולות יד הוא תרגיל כוח מורכב המערב קבוצות שרירים גדולות. תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים, הישבן והשרירים המייצבים. ניתוח תרגיל סקווט שריר עיקרי: שריר ארבע ראשי (Quadriceps) ראה תמונה. שרירים מסייעים (Synergists) שריר […]

גדילי דנא
חדשות כושר ופעילות גופנית

לרוץ בשביל הילדים

עובדה ידועה היא שאימונים אירוביים שורפים קלוריות ומסייעים לנו “לשרוף” את רקמות השומן שבגופנו. מחקר חדש מגלה כי לאימונים האירוביים יש השפעה מעניינת נוספת… ממצאי מחקר חדש מראים כי אימונים אירוביים עשויים להשפיע על האופן […]

סאדיק אדצוביק דוגמן פיטנס
סלבריטאים

סאדיק אדצוביק

סאדיק אדצוביק (Sadik Hadzovic) הוא דוגמן פיטנס מצליח המתחרה בתחרויות מקצועיות בקטגוריית ה-Mens Physique Pro של איגוד הIFBB. סאדיק ומשפחתו הגיעו לארה”ב כפליטים מיוגוסלביה וסאדיק החל להתאמן באימוני כוח מגיל צעיר כאשר את ההשראה להתמדה […]

הינדיה_פאולינו
סלבריטאים

הינדיה פאולינו (INDIA PAULINO)

נתונים: תאריך לידה: 17 ליולי 1987. ארץ לידה: הרפובליקה הדומיניקנית. גובה: 157 ס”מ. משקל: 49.9 ק”ג. אודות הינדיה פאולינו היא מתחרה בקטגוריות הביקיני למקצוענים של ארגון ה-IFBB. הינדיה היא שוטרת לשעבר שהחלה את דרכה בתחרויות […]

אישה רצה בחיק הטבע
חדשות כושר ופעילות גופנית

כמה פעילות גופנית צריכים לעשות בשבוע?

אחת השאלות השכיחות בקרב מתאמנים מתחילים היא “כמה פעילות גופנית אני צריך לבצע בשבוע?” למעשה מטרת השאלה היא בדרך כלל לדעת מהו משך הזמן המינימלי שצריך להקדיש לפעילות הגופנית בכדי ליהנות מההשפעה החיובית שנובעת מהעיסוק בפעילות? ארגון […]