מילו מקרוטון מרים פר צעיר
מילון כושר ופעילות גופנית

פרוגרסיב אוברלואד progressive overload

אם אתם רוצים לדעת כיצד לבנות מסת שריר או לשמר מסת שריר כדאי שתדעו על אחד העקרונות החשובים והבסיסיים באימון והוא עקרון ה-progressive overload. העיקרון מציין שאתם צריכים להפעיל על הגוף סטרס באופן הדרגתי. הגוף […]

בדיקת צריכת חמצן מרבית
מילון כושר ופעילות גופנית

צריכת חמצן מרבית

צריכת חמצן מרבית (VO2max) הינה מדד סטנדרטי למדידת קיבולת אירובית או למדידת כושר גופני. מדד זה מייצג את כמות החמצן בדקה שהגוף צורך במהלך מאמץ מרבי. לפעולת השרירים יש צורך באנרגיה המופקת בתהליך שדורש נוכחות […]

גרעון חמצן
מילון כושר ופעילות גופנית

גרעון חמצן

כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית מאומצת הדרישות האנרגטיות של הגוף עולות וכך גם הדרישה לחמצן. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית קבועה כדוגמת ריצה בקצב של 9 קמ”ש, הדרישות האנרגטיות של גופנו הן קבועות. במצב יציב, […]

No Picture
מילון כושר ופעילות גופנית

אגוניסט (agonist)

אגוניסט זו הגדרה הבאה לתאר את שריר שגורם לפעולה ספציפית להתרחש. השריר האגוניסט גורם לתנועה בטווח נורמלי של המפרק באמצעות כיווץ השריר. שרירים אגוניסטים מכונים גם כ ¨prime movers¨ מאחר והם השרירים העיקריים שאחראים ליצירת […]

No Picture
מילון כושר ופעילות גופנית

אנטגוניסט (antagonist)

אנטגוניסט זו הגדרה הבאה לתאר את שריר שפועל בצורה מנוגדת לשריר האגוניסט, האנטגוניסט רפוי כאשר האגוניסט מתכווץ. דוגמאות לתרגילים בהם השריר הוא אנטגוניסט בתרגיל לחיצת חזה – השריר רחב גבי (Posterior Deltoid) הוא אנטגוניסט במפרק […]

No Picture
אימון כושר

אימון מחזורי

  אימון מחזורי מידע כללי אימון מחזורי (Circuit training) הוא אימון המשלב תחנות של תרגילי כוח ותרגילים בעלי מאפיינים של אימון אירובי. אימון מחזורי הוא אימון בעל סט קבוע של תרגילים המבוצעים בתחנות ברצף האחד […]

No Picture
מילון כושר ופעילות גופנית

אימון איזוקינטי

אימון איזוקינטי (Isokinetic exercise) מקור השם מיוונית: איזו = שווה, קינסיז = תנועה. זו צורת אימון שהתרגילים בה מאופיינים בכך שלא משנה כמה כוח ייצר השריר, התנועה תהיה תנועה במהירות אחידה. באימון איזוקינטי נעשה שימוש […]

No Picture
מילון כושר ופעילות גופנית

אימון איזוטוני

אימון איזוטוני (Isotonic training) פרוש השם איזוטוני הוא מיוונית: איזו = שווה, טונוס = מתח. באימון איזוטוני מבוצעים תרגילים איזוטוניים שבהם השריר משנה את אורכו תוך כדי ביצוע התרגיל וההתכווצות בשריר. בתרגיל איזוטוני השרירי שומר […]

No Picture
מילון כושר ופעילות גופנית

ATP

אדנוזין טרי פוספט (Adenosine Triphosphate) אדנוזין טרי פוספט או בקיצור ATP, מכונה מטבע האנרגיה של החיים. ATP “תופס ואוגר” את האנרגיה הכימית שמתפרקת מהמזון ולאחר מכן “משחרר” אותה לתהליכים דורשי אנרגיה בתאי הגוף כגון: תהליכים […]