אתה נמצא כאן:דף הבית » מחשבונים » מחשבון BMI ומשקל רצוי

מחשבון BMI ומשקל רצוי

שתף חברים




 

משקל

BMI כמדד למשקל תקין

BMI הן ראשי התיבות של הביטוי Body Mass Index.
זהו מדד מסת הגוף המעריך האם אדם נמצא במשקל תקין, או שמא הינו בעודף משקל או בתת משקל. המדד מחושב באמצעות נתוני הגובה במטרים והמשקל בק"ג.

האם מדד ה BMI הוא מדד אמין לאבחון עודף משקל?

אדם נמוך צריך לשקול פחות מאשר אדם גבוה ולכן פותחה טבלה אשר מציינת את המשקל הרצוי לפי הגובה. יש לציין שלא תמיד טבלה זו היא מדד אמין לאבחון עודף משקל. לדוגמא אתלט שרירי עלול להימצא בקטגוריה של עודף משקל וזאת משום ששרירים מעלים את משקל הגוף. אך שלא כמו שומן עליה בשרירים היא מצב רצוי, מסת שריר גדולה יותר גורמת לגופנו להיות חזק, חטוב ובריא יותר.
למרות המגבלות מדד ה BMI הוא מדד טוב עבור האדם הממוצע. מדד זה הוא מדד בריאותי ולא מדד אסטטי .

נוסחת חישוב ה BMI

משקל חלקי הגובה בריבוע, כאשר המשקל בק"ג והגובה במטרים.

מחשבון עודף משקל לפי BMI

הכנס את משקל גופך בק"ג ואת הגובה בס"מ בשדות המתאימים.

מחשבון BMI

משקל גוף בק״ג
גובה בסנטימטרים:


כעת השוו את התוצאה שקיבלתם במחשבון אל מול תוצאות הטבלה.

טבלת משקל BMI

רמת השמנה BMI
תת משקל קטן מ 18.5
נורמלי 18.5 – 24.9
עודף משקל 25 – 29.9
רמת השמנה 1 30 – 34.9
רמת השמנה 2 35 – 39.9
רמת השמנה 3 גדול או שווה ל 40

חשבו כעת את המשקל הרצוי עבורכם לפי הגובה.

הכנס את גובהך בס"מ וקבל את טווח המשקל הרצוי לפי הטווח הנורמלי של מדד ה-BMI.

מחשבון משקל רצוי

גובה בסנטימטרים:




מחסל הפחמימות בפעולה!


רוצה לרדת במשקל?
עושה הכל כמו שצריך אבל לפעמים הכל מתפקשש בגלל חולשה של רגע למאפה או תבשיל עתיר פחמימות?
מיצוי שעועית לבנה מונע את ספיגת הפחמימות ומפחית את כמות הקלוריות שאכלת בארוחה (לחצו כאן לקנייה).
בסקירה מדעית שבדקה את יעילות מיצוי השעועית נמצא שהמצוי גורם להפחתה משמעותית בכמות השומן בגוף (קישור).
גם סקירה מדעית נוספת הראתה שמיצוי שעועית לבנה מסייע לירידה במשקל (קישור).
וגם מחקר חדש הראה שאנשים שעשו דיאטה ונטלו תוסף מיצוי שעועית לבנה ירדו יותר במשקל באופן משמעותי מאנשים שרק עשו דיאטה (קישור).
לרכישה לחצו כאן.

 

חישוב משקל תקין ו-BMI לילדים ונוער

מדד ה-BMI בילדים מחושב באופן זהה לצורת החישוב שנהוגה במבוגרים (משקל חלקי הגובה בריבוע). החשיבות בעדכניות נתוני הגובה והמשקל שמשמשים לצורך חישוב ה-BMI היא רבה יותר כאשר מדובר בילדים ונערים שעדיין לא סיימו את גדילתם. לכן, בחישוב הBMI יש לבדוק את נתוני הגובה והמשקל הנוכחיים.

בשונה מקטגוריות המשקל לפי BMI עבור מבוגרים, קטגוריות המשקל  לפי BMI עבור צעירים הן שונות לפי גיל ולפי מין (במבוגרים אין הבדלים בין המינים בקטגוריות המשקל לפי מדד ה-BMI). קטגוריות ה-BMI מוגדרות לפי טבלאות הגדילה של ילדים/נערים וילדות/נערות והן נקבעות לפי אחוזונים שמציינים את המיקום היחסי של נתוני ה-BMI של הילד ביחס לילדים אחרים בני גילו ומאותו המין.

הסיבות לכך שקטגוריות המשקל לפי מדד ה-BMI לילדים שונות מאשר למבוגרים הן בשל העובדה כי:

  • כמות השומן בגוף משתנה עם הגיל.
  • כמות השומן בגוף היא שונה בין בנים לבנות.

קטגוריות משקל לפי אחוזונים של BMI (גילאי שנתיים עד 19)

אחוזונים קטגורית משקל
BMI נמוך מהאחוזון ה-5 תת משקל
BMI בטווח האחוזונים 5 עד 85 משקל בריא
BMI בטווח האחוזונים 85 עד 95 משקל עודף
BMI גבוה מאחוזון 95 השמנה

כיצד ניתן לדעת באיזה אחוזון נמצא הילד?

לאחר שמחשבים את הBMI (משקל בק"ג חלקי גובה בריבוע במטרים) ניתן לחפש את מיקומה של תוצאת הBMI בטבלאות הגדילה של ילדים באותו הגיל ומאותו המין. להלן טבלאות גדילה של בנים ובנות לפי אחוזוני הBMI השונים. כאשר ילד נמצא באחוזון ה-5 זה אומר שכ95% מאוכלוסיית הילדים באותו הגיל והמין הם בעלי מדד BMI גבוה יותר.

לחילופין ואמצעי יותר קל לבדוק את מצב ה-BMI של הילד זה באמצעות שימוש במחשבון הBMI לילדים של המרכז למניעה ובקרה של מחלות בארה"ב (CDC). ראו קישור.

טבלאות גדילה של נתוני BMI לפי גיל ומין

בנות: טבלת עקומת גדילה BMI לגילאי לידה עד 5

בנות: טבלת עקומת גדילה BMI לגילאי 5 עד 19

בנים: טבלת עקומת גדילה BMI לגילאי לידה עד 5

בנים: טבלת עקומת גדילה BMI לגילאי 5 עד 19

מקור הטבלאות באתר משרד הבריאות (קישור). הטבלאות הן לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי.

חישוב משקל תקין לילדים

לא ניתן לומר מהו טווח המשקל התקין לילדים ונערים משום שטווחי המשקל התקין משתנים בכל חודש עם הגיל וכמו כן קיים גם השוני בין המינים. בנוסף, טווחי המשקל התקין משתנים עם הצמיחה והעליה בגובה.

כיצד ניתן לדעת אם הילד סובל מהשמנה?

חשוב לציין כי הBMI איננו מדד ממדויק בכדי לאבחן מצב של השמנה או עודף משקל בילדים. על מנת לוודא מצב של השמנה בילדים יש לבצע אבחונים נוספים של בדיקת הרכב הגוף ומדידת אחוזי שומן.

קישור מידע

 




הרצאות חוויתיות ומעשירות בנושאי בריאות

תמונה לאתר של יורם הרצאות

להזמנה בטלפון: 050-9007472 או במייל: almoglimor@gmail.com וכמו כן, מידע נוסף באתר שלי.

אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 537

תגובות (301)

  • יהודה בלו

    לכל המעוניין בדבר.
    שמי יהודה בן 27 אני שוקל כבר 4 שנים 81 וגובהי הוא 1.75.
    אני בחור שמתאמן 4-5 פעמים בשבוע החדר כושר ועושה פעילות אירובית פעמים בשבוע.
    אני דואג לאכול מסודר ומאכלים בריאים.
    איך אני יכול לדעת את ה- BMI האמיתי שלי ( מכיוון שאני בחור שמתאמן ) ?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי יהודה,
      אני מניח שהתכוונת לBMR ולא לBMI . MI הוא המשקל חלקי הגובה בריבוע וזה מדד לבדיקת מצב המשקל. ראה קישור > מחשבון BMI.
      אם התכוונת לBMR הרי ש-BMR מחשב את סה"כ האנרגיה היומית שהגוף שלך צריך בשביל פעילויות בסיסיות כמו: נשימה, מטבוליזם וכדומה. BMR לא מחשב פעילות גופנית.
      שים לב שבהיבט של לדעת כמה קלוריות אתה צריך ללא פעילות, אז מדד ה-RMR הוא יותר נכון מאשר מדד ה-BMR. וזאת משום שמדד ה-RMR מחשב את צריכת הקלוריות בזמן מנוחה (זאת אומרת: פעילות בסיסית + פעילויות נוספות כמו: עיכול וכדומה).
      חישוב יותר מדוייק של מחשבון ה-RMR ניתן לקבל באמצעות שיטות מדידה הבודקות את הרכב הגזים הנפלטים בנשימה. אפשר לעשות בדיקות שכאלה בווינגייט (ראה קישור), יש גם דיאטנים שמחזיקים מכשיר לבדיקת RMR (ראה דוגמא) ויש אחרים כדוגמת צחי כנען שמשתמשים במכשירים שאמורים לבדוק את סה"כ צריכת הקלוריות היומית שלך, כולל פעילות (ראה קישור).

      אני אישית, לא חושב שיש טעם בכל המכשירים הללו עבור אנשים שבסה"כ רוצים לדעת כמה קלוריות הם צורכים בכדי להתאים את תפריט הדיאטה שלהם.
      הסיבה לכך שאני חושב שאין צורך בכך, היא משום שגם הבדיקות הלכאורה מדוייקות יותר, הן לא מדוייקות לחלוטין.
      מדד כמו RMR יכול להשתנות בגלל שינויים בתפריט המזון שאכלת יום קודם לבדיקה (מזון קשה לעיכול יראה RMR גבוה יותר), המדד יכול להשתנות לפי כמות שעות השינה שישנת ולפי איכות השינה, גם הטמפרטורה של הסביבה שבה אתה נמצא, יכולה להשפיע על מדד ה-RMR, אותך יבדקו אולי בחדר ממוזג, אבל יכול להיות שאתה מבלה את מרבית זמנך במקום חם יותר, שינוי משקל, גם הם משנים את המדד.
      מדדים שבודקים את צריכת הקלוריות היומית חשופים אפילו יותר לסטיות בערכים.
      מאחר ומרבית האנשים רוצים לדעת את ערכי המדדים הללו בכדי לדעת כיצד להתאים את תפריט התזונה שלהם לסה"כ הקלוריות שהם צורכים, אז כל מה שהם צריכים לעשות בכדי להשיג תוצאות טובות ולנחש טוב יותר את הצריכה הקלורית היומית שלהם, זה פשוט להישקל ולעקוב אחר כמות הקלוריות שהם אוכלים.
      ע"י מעקב והצמדות לתפריט קבוע, ניתן לראות באיזה תפריט המשקל נשאר קבוע ובאיזה תפריט המשקל עולה או יורד. ואז אפשר לנחש את צריכת הקלוריות היומית.

      להגיב
      • ברק

        שלום קוראים לי ברק ואני בת 13 ו5 חודשים הגובה שלי הוא 1.60 ואני שוקלת 39 קילו. אני מתעמלת 5 פעמים בשבוע במשך שלוש וחצי שעות כל יום
        האם זה משקל תקין לגיל שלי?

        להגיב
      • גל

        קשה לי לרוץ ולעשות ספורט כל פעם שאני עושה יש לי לחץ בחזה ממש חזק עד כדי עילפון המשקל שלי 45 הגובה 1.60 אני בן 14 …וזה לא שאני לא בכושר או משהו
        אשמח אם תעזור לי!
        תודה וערב טוב 🙂

        להגיב
    • ירון

      הי אני ירון אני בן 12 וחמש חודשים המשקל שלי הוא 37 והגובה שלי הוא 151.2 סנטימטר האם אני במשקל בריא?

      להגיב
    • ירון

      הי אני ירון אני בן 12 וחמש חודשים המשקל שלי הוא 37 והגובה שלי הוא 151.2 סנטימטר האם אני במשקל בריא?

      להגיב
    • מיכל

      הי אני מיכל אני בת 12 המשקל שלי הוא 46 והגובה שלי הוא 1.51 זה משקל בריא ?

      להגיב
  • שירן

    שלום
    אני בת 28 שוקלת 50-55 גובה 1.65 בערך
    כמה אני אמרוה לשקול

    להגיב
    • יורם בן אבו

      שירן שלום,
      את בטווח המשקל הרצוי לפי ה-BMI
      אם תכניסי את הגובה שלך במחשבון תראה שטווח המשקל הרצוי עבור גובה 165 הוא 50 עד 67

      להגיב
  • שיר

    היי אני ת 14 ואני שוקלת 51 והגיבה שלי הוא 1.54

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שיר,
      BMI לילדים ונוער מחשבים באותו האופן כמו שמחשבים למבוגרים, אבל ההתייחסות והחלוקה לקטגוריות משקל היא שונה.
      אם אני אבדוק את הנתונים שלך במחשבון BMI לילדים (קישור) אני רואה שהנתונים שלך מראים שהמשקל שלך נמצא בטווח הבריא.
      חשוב גם לדעת מה תאריך המדידה וזאת משום שבגיל הזה הגובה משתנה ולכן חשוב שתאריך המדידה יהיה עדכני ככל האפשר.
      אני רשמתי את הנתונים שלך במחשבון בהנחה שאת היום בת 14 ושנמדדת היום.

      להגיב
  • שלומי

    אני בגיל 40,שוקל 75 גובה,1:75יש לי קצת שומן אולי 20%ממה שצריך כמה צריך להיות כמהזמן יקח לי להוריד ל7&תודה

    להגיב
    • יורם בן אבו

      שלומי שלום,
      אם הבנתי אותך נכון אז אתה שואל כמה זמן יקח לך לרדת ל-7 אחוזי שומן מ-20%?
      זו שאלה שאין דרך לענות עליה.
      הסיבה לכך שזה תלוי בכמות הקלוריות שאתה צורך, בפעילות הגופנית שאתה מבצע (לא רק באיזה פעילות אתה מבצע אלא גם באיזה אופן אתה מבצע את הפעילות וזה גם תלוי בהתאמה האישית של הגוף שלך).
      בניגוד לירידה במשקל, הרי שאחוזי השומן תלויים גם במסת השריר. לדוגמא יכול להיות מצב תאורתי שבו לא תרד בכמות השומן שבגוף, אבל תעלה את מסת השריר שלך, זה גם יגרום לירידה באחוזי שומן.
      לא מכיר כלי כלשהו שיכול להעריך את הירידה באחוזי שומן, אבל יש כלי שיכול להעריך את הירידה במשקל.
      בכלי הזה לדוגמא אתה יכול להעריך את קצב הירידה במשקל לפי כמות הקלוריות שאתה אוכל ביום.

      להגיב
  • יונתן

    היי אני יונתן ואני שוקל 104 הגובה שלי הוא 1.85 עכשיו אני בתהליך דיאטה כמה אני אמור לשקול ?
    נ.ב : מאוד אבל מאוד קשה לי לעשות הדיאטה אם אפשר כמה טיפים אני אשמח מאוד !!!!

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי יונתן,
      לדעתי אתה לא צריך להעסיק את עצמך בכמה אתה צריך לשקול. קבע לעצמך מטרה ארוכת טווח ריאלית כמו משקל של 85 ק"ג.
      אם תבצע בנוסף לדיאטה גם אימוני כוח, אז יכול להיות שגם משקל של 85 ק"ג יהיה משקל בריא עבורך.
      חשוב להבין שחישוב המשקל לפי BMI איננו מתאים כל כך לאנשים בעלי מסת שריר גבוהה, אלה לפי מדד ה-BMI יהיו בעלי משקל עודף.

      לגביי ביצוע דיאטה, הרי שקיימים כל מיני טיפים לדיאטה, אבל הטיפים שהכי יעזרו לך, אלו הטיפים שעוזרים להתגבר על קשיים שאתה חווה בביצוע הדיאטה.
      איזה קשיים אתה חווה?
      מה קשה לך בדיאטה?
      האם קשה לך לאכול מעט?
      האם קשה לך לעמוד בפיתויים כמו בארוחות משפחתיות?

      נסה להציג את הקשיים העיקריים שלך ואני אנסה לתת לך טיפים שאולי יסייעו לך בדיאטה.

      להגיב
  • יונתן

    דרך אגב אני בן 17

    להגיב
  • נדב

    אני בן 14 גובה 174 ושוקל 67 אני עוסק הרבה בספורט האם אני במשקל נכון ?

    להגיב
  • הדס

    הי אני בת 24 גובה 1.64 משקל 63.5 האם אני במשקל תקין?

    להגיב
  • שלומית

    איך בעזרת גיל,משקל וגובה ניתן לחשב את כמות המים בגוף?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      נוסחת ווטסון משמשת בכדי לחשב את כמות המים בגוף באמצעות גיל משקל וגובה


      Male TBW = 2.447 - (0.09156 x age) + (0.1074 x height) + (0.3362 x weight)
      Female TBW = -2.097 + (0.1069 x height) + (0.2466 x weight)

      להגיב
  • איילה תנעמי

    תודה על העזרה

    להגיב
  • נטלי

    אני בת 21 מטר 52 שוקלת כ85 ניסיתי דיאטות בכל מיני דרכים וסוגים ירדתי הכי הרבה עשרה קילו
    יש חי בעיות בנשימה כאבי רגלים לחצים בחזה
    רציתי לדעת אם אני זכאית לקבל מימון לניתוח טבעת דרך הקופת חולים

    להגיב
    • יורם בן אבו

      נטלי שלום,
      לפי מה שמצאתי (קישור למקור) הרי שטיפול שכזה ניתן במסגרת סל הבריאות למועמדים הבאים:
      בעלי Body mass index) BMI) גבוה –
      (א) מ־40, לאחר כישלון של ניסיון ממשי לירידה במשקל;
      (ב) מ־35, הסובלים ממחלות הנובעות ממשקלם כגון יתר לחץ דם, מחלת
      לב איסכמית

      לפי מה חישבתי ה-BMI שלך הוא 36.8 ולא ציינת שאת סובלת ממחלות.
      בכל מקרה אני מציע לך לברר את העניין עם המוקד הטלפוני של משרד הבריאות.

      קול הבריאות – מוקד השירות הטלפוני של משרד הבריאות 5400* , 08-6241010

      בפקס: 02-5655969
      דוא"ל: Call.Habriut@moh.health.gov.il

      שעות פעילות המוקד:
      בימים ראשון-חמישי בשעות 08:00-18:00
      בימי שישי וערבי חג בין השעות 08:00-13:00

      להגיב
  • אורטל

    הי אני אורטל אני מטר 60 ושוקלת53 כמה אני אמורה לשקול?

    להגיב
  • שרה

    היי קוראים לי שרה ואני בת 19 הגובה שלי הוא 1.69 והמשקל הוא 62 וחצי וזה אחרי שעליתי עוד הפעם .. שקלתי לפני חצי שנה 67 קילו .. הצלחתי לרדת ל58 הכי נמוך שלי … הרשתי מעולה חוץ מזה שהרגשתי יותר חלשה בגוף לצערי ,אבל הדיאטה" הייתה טובה משולבת בספורט אכילה נכונה … פתאום בחודשיים שבאו אני לא ממפסיקה לאכול;( מה אני עושה אני כל הזמן רעבהההה ואני גן בצבא הכללחח לא מסודר

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שרה,
      זה באמת לא פשוט לשנות הרגלים ולאכול פחות. כל אחד שמבצע דיאטה נתקל בקושי הזה ולאחר זמן מה של דיאטה מוצלחת יכולה להיות נפילה ושבירה של המסגרת.
      לדעתי אין כאן פתרון אחיד לכל האנשים ולכל אדם ואדם יכול להיות פתרון שונה.
      החוכמה בלמצוא את הפתרון שמתאים לך, זה לאתר את הנקודות החלשות שגורמות לך לצאת מהמסגרת של הדיאטה.
      הדרך לאתר את קשיים היא להסתכל על המצב בעיניים אובייקטיביות, לאתר את הקושי ולמצוא פתרון שמעלים את הקושי.

      יש אנשי מקצוע (דיאטנים) שיכולים לסייע לך לאתר את הקשיים ולהציע לך לנסות פתרונות .
      לדוגמא אם דיאטן יראיין אותך והוא יבין שהאכילה המרובה איננה נובעת מאכילה בחדר האוכל הצבאי, אלא משום שאת נוהגת לקנות מזון באופן פרטי וכך המזון זמין לך יותר.
      במקרה שכזה הדיאטן עשוי להציע לך שלא לרכוש מזון או שלרכוש באופן מושכל סוגי מזונות שלא יגרמו לך לצריכה עודפת של קלוריות.

      זו רק דוגמא, יכולות להיות דוגמאות נוספות, אך הדרך לאתר את הקשיים ולמצוא להם פתרונות אפשריים היא רק באמצעות הכרות עם אורח החיים של מי שמבצע דיאטה והפתרונות הם לא פתרונות קסם.
      חלק מהפתרונות יעבדו וחלק לא. מדובר בתהליך של ניסוי וטעייה עד למציאת הפתרון שעובד ופותר את הקושי.

      להגיב
  • תבור

    שרה אני לא יודעת למה את חושבת שאת צריכה לעשות דייטה למה ביחס כולל אני בערך כמוך (משקל 53 וגובה 151) ואני ממש נראת רזה וגם כששקלת 67 עדיין הbmi שלך היה תקין כך שלא נראה לי את צריכה לדאוג..

    להגיב
  • יוסף

    הייייי אני שוקלל 85 ומטר 180

    העם זה בסדר או שאני צריך להוריד במשקלל

    להגיב
    • יורם בן אבו

      יוסף שלום,
      המשקל שלך ביחס לגובה, נמצא בגבול התחתון של עודף משקל.
      חשוב להבין שמדד ה-BMI איננו מדד מדוייק בכדי לבדוק עודף משקל או השמנה.
      מדד ה-BMI לא לוקח בחשבון את הרכב הגוף. ספורטאים בעלי מסת שריר גבוהה ימצאו כבעלי עודף משקל לפי מדד ה-BMI וזה לא יהיה נכון.
      לכן, אינני יודע אם אתה באמת סובל מעודף שומן או שאולי יש לך מסת שריר גבוהה.
      מדידה של אחוזי שומן, תצביע על מצבך באופן מדוייק יותר.

      להגיב
  • מישה

    שלום שמי מישה!!!
    עני בן 18.6 והגובע שלי מטר 56 ועני שוכל 158 קילו בלאת
    קמה עני צריח לרדט?

    להגיב
  • רובין רייס

    שלום, קוראים לי רובין, אני בת 18, הגובה שלי הוא 1.56 ואני שוקלת 70 קילו אני צ'בי {שמן,קטן וחמוד…חחח} אני מאוד רוצה לרדת במשקל אבל לא יודעת איך להתחיל או במה.
    בזמן האחרון נסתי לעשות ריצות אבל ללא התמדה תהיתי עם את יכולה לתת לי כמה טיפים לירידה במשקל
    בברכה, רובין רייס.

    להגיב
  • תמר

    שלום אני בת 18 ושוקלת 74 גובה 1.65 הייתי רוצה לדעת כמה אני צריכה לרדת ואם תוכל לתת לי דרך טובה לרדת. תודה

    להגיב
    • יורם בן אבו

      תמר שלום,
      אני מציע לך להתחיל בקביעת יעד ארוך טווח ריאלי.
      אם תכווני לירידה במשקל ל-67 ק"ג זה יהיה יעד ארוך טווח ריאלי. וזה גם יציב אותך בטווח משקל המוגדר כנורמלי.
      דרך טובה לרדת היא כמובן דיאטה ופעילות גופנית. האם את מבצעת פעילות גופנית? אםכן, אז איזו?

      להגיב
  • תמר

    אני התחלתי את הדיאטה של חלי ממן, אני מדי פעם עושה הליכות, יש אולי תרגילים שתוכל להמליץ לי עליהם לפעילות גופנית טובה בבית?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      תמר שלום,
      הליכות זה מצויין ואם מצבך הגופני מאפשר לך, אז כדאי גם לרוץ.
      אני ממליץ לך לעשות שימוש במד צעדים או משהו דומה בכדי לבדוק עד כמה את פעילה ביום ולנסות להגביר את רמת הפעילות הגופנית שלך לפי ההסברים שבדף על מכשיר הפדומטר.

      לגביי תרגילים להלן מספר תרגילים פשוטים ויעילים שאפשר לבצע אותם בבית.
      אם את מצליחה לבצע יותר מ-15 חזרות בתרגיל, זה סימן שרמת התרגיל קלה מידי ורצוי להעלות את ההתנגדות שפועלת על השרירים.

      תרגיל סקוואט
      לחיזוק שרירי הרגליים וישבן. כאשר ההתנגדות לא תהיה אפקטיבית מספיק, כדאי לשנות ולהגביר את ההתנגדות בתרגיל.
      אפשר לראות בקישור הזה דוגמאות לעליה בהתנגדות.

      תרגיל שכיבות סמיכה
      מיועד לחיזוק שרירי החזה, כתפיים וידיים.
      להלן הסברים כיצד לשנות דרגות קושי בתרגיל שכיבות סמיכה.

      אם זה יותר מידי קשה לך לבצע את שכיבות סמיכה שבסירטון, אז את יכולה לבצע את התרגיל ברמת קושי נמוכה יותר כפי שבסירטון הבא:

      פלאנק – תרגיל בטן
      תרגילים לחיזוק הבטן ושרירי ליבת הגוף.
      דוגמה לתרגילים בדרגות קושי משתנות.

      תרגיל חתירה
      לחיזוק שרירי הגב וידיים.
      לא פשוט לבצע את התרגיל הזה עם שולחן, רצוי לוודא קודם שהשולחן יציב.

      להגיב
  • רון

    שלום, שמי רון.
    אני נער בן 17, ששוקל 61 קילו גרמים, הגובה שלי הוא 173 ס"מ, מבנה גופי הוא בינוני.
    בדקתי היום את ה – BMI שלי באתר הנ"ל ותוצאותי היו 20.4 .
    אבקש לדעת כמה קלוריות ביום ללא פעילות פיזית אני אמור לאכול, ואבקש גם לדעת , כמה קלוריות ביום הכולל פעילות פיזית ( ריצה של 40 דקות ) אצטרך לאכול ?

    תודה רבה
    הנה מייל לבירורים
    ruhama15@walla.com

    תודה ! 🙂

    להגיב
    • יורם בן אבו

      רון שלום,
      המשקל שלך הוא משקל תקין לפי מחשבון BMI לנוער.
      האם יש לך מטרה כמו עליה במשקל?
      אם כן, כדאי שזו תלווה באימוני משקולות מתאימים וצריכת קלוריות עודפת.
      ריצה של 40 דקות תשרוף לך בערך מספר הקילומטרים כפול משקל הגוף שלך.
      אתה יכול לקבל הערכה כללית של כמות הקלוריות שגופך צורך בקישור של מחשבון ה-BMR, אבל הדרך הטובה ביותר לדעת כמה גופך צריך היא להישקל ולהשוות בין כמות הקלוריות שבתפריט שלך (בהנחה שהתפריט קבוע) לבין המשקל.

      להגיב
  • ערן שוקרון

    שלום אני בן 27 ,1.70 מטר ושוקל 77

    יש לי קצת קרס!!
    1. כמה אני אמור לשקול?
    2. כמה עליי להוריד?

    תודה

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ערן שלום,
      מחשבון ה-BMR נותן טווח של תוצאה לפי מדדים בריאותיים ולא אסטטים.
      לפי המדד הבריאותי, אתה נחשב כבעל עודף משקל.
      תחום המשקל הרצוי עבורך הוא 63.5 עד 72 ק"ג (במידה ומדובר בגוף שרירי, אז גם משקל גבוה יותר יהיה בסדר)
      דרך טובה יותר לדעת כמה אתה צריך להוריד, היא באמצעות מדידת אחוזי שומן. אבל גם זו לא ממש תצליח לנבא כמה ק"ג של ירידה במשקל ישטחו לך את הבטן (יש הבדלים שונים בין אנשים שונים).
      שיטה לא מדעית שאני נוקט בה (ולדעתי היא קצת עובדת), היא לתפוס את האזורים הבעייתיים (בשומן) להעריך את משקלם ולהכפיל את התוצאה בשניים והתוצאה לאחר ההכפלה היא המשקל שאתה צריך להוריד.

      להגיב
  • נטשה

    היי, אני בת 13 שוקלת 47 וגובה שלי בין 157-160
    אני במשקל הנכון ?

    להגיב
  • PIMPWIP

    שלום אני בן 14 1.76 ושוקל 70 ק"ג כמה אני אמור לשקול?

    וכמה אחוזי שומן יש לי 🙂

    להגיב
  • דניאל

    בן 14 שוקל 85 קילו מטר 1.75 אני בדיאטה ירדתי 15 קילו כמה זמן יקח לי להוריד עוד 15

    להגיב
  • PIMPWIP

    אני בן 14 1.76 ושוקל 70 ק"ג
    מה המשקל שלי צריך להיות בשביל לראות את שרירי הבטן?

    להגיב
    • fitlife

      שאלה קשה משום שאין לה תשובה אחת אחידה.
      אין תשובה אחידה משום שהשוני הגנטי בין אדם לאדם עשוי לשנות את התשובה.
      2 אנשים יכולים להיות בעלי אחוז שומן זהה ורק לאחד מהם יראו הקוביות משום שיש לו פחות שומן בבטן.
      בנוסף לכך, גם ההבדלים בין מכשירי המדידה שמודדים אחוזי השומן אינם מדוייקים ולכן זו סיבה נוספת שבגללה לא ניתן לומר באיזה אחוז שומן תראה קוביות.
      אחד ימדד במכשיר מסויים ויראה שיש לו 15% שומן ולאחר מכן הוא יכול להמדד במכשיר אחר ולראות שיש לו 20% שומן (הבדלים שכאלה ראיתי גם במכשירים יקרים שעולים אלפי שקלים).

      להגיב
  • PIMPWIP

    אז איך אני יוריד את השומן בבטן?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      הדרך להוריד את השומן בבטן היא באמצעות יצירה של גרעון קלורי (זאת אומרת שאתה צריך לאכול פחות ממה שהגוף שלך צריך)

      להגיב
  • דנה

    היי שמי דנה אני בת 15 ואני שוקלת 51 ק"ג הגובה שלי הוא 164 רציתי לדעת האם אני במשקל תקין

    להגיב
  • דנה

    היי קוראים לי נועה אני בת 15 משקל גופי הינו 53 ק"ג והגובה שלי הינו 163 הייתי מעוניית לדעת האם משקלי תקין ובריא

    להגיב
  • גיא

    שלום אני בן 13 וחצי ומשקלי 46 והגובה שלי הוא מטר 61 האם זה תקין ?

    להגיב
  • לי

    היי הגובה שלי הוא 1.61 ואני שוקלת 51 האם זה בסדר?

    להגיב
  • לי

    היי , אני בת 17.5 שוקלת 45 ובגובה 166 . אין לי ספק בכך שאני תת משקל לצערי, רציתי לדעת אם אני נכנסת לקטגוריה 'אנורקסית'..

    תודה על העזרה

    להגיב
    • יורם בן אבו

      לי שלום,
      אני לא מתמצא בנושא הזה של אנורקסיה. אבל, למיטב הבנתי משקל הגוף הוא מאפיין של המחלה ולא פרמטר יחידי שקובע אם אדם הוא אנורקסי.
      אנורקסיה מוגדרת כהפרעת אכילה ולכן קיימים מאפיינים נוספים למחלת האנורקסיה.

      להגיב
  • לי

    היי כתבתי לך ולא קיבלתי תשובה חזרה אשמח אם אקבל תשובה לשאלתי…
    הגובה שלי הוא 61 ומשקלי הוא 51 האם זה בסדר?

    להגיב
  • מימי

    איך זה יכול להיות? אני מכירה בחור בן 25 , גובה 167 ושוקל 54. הבחור נראה ממש בתת משקל, כמעט אנורקסי, ואילו בטבלה עצמה הוא מדורג יחסית בסדר.
    ועוד משהו, אני, בת 17, גובה 167, משקל- 58 קילו גרם, ואני לא ממש רזה, ואילו בטבלה אני מתקרבת כמעט לתת משקל, כאילו אני נקראית רזה.
    מה קורה פה?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      מימי שלום,
      ערכי הBMI מציינים טווח מאוד רחב.
      נתוני הבחור שציינת, מראים שהוא בגבול התחתון של הנורמלי והנתונים שלך מראים שאת בשליש התחתון של הנורמלי.
      BMI לא נועד בכדי לציין את המראה החיצוני. מדד ה-BMI חשוב בשל הקשר שנמצא בין המדד הזה לבין מחלות שונות כדוגמת מחלות לב.
      אם את רוצה מדד שיציין בצורה טובה יותר את המראה החיצוני, מדידת אחוזי שומן תהיה יותר מדוייקת.
      אנשים בעלי אחוזי שומן נמוכים יראו רזים ואילו אנשים בעלי אחוזי שומן גבוהים יראו שמנים.

      להגיב
  • שיר

    שלום שמי שיר אני בת 23, גובה 1.63 ושוקלת 47, לפעמים גם 46. רופאים מבקשים שאעלה במשקל אל אני לא מרגישה חסרת אנרגיה או בתת משקל. אני עושה המון פעילות גופנית ולכן לא מתאפשר לי לעלות. האם זה מסוכן להשאר במשקל הנוכחי?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שיר,
      אני לא האדם המתאים לשאול אותו את השאלה הזו.
      מי שיכול לענות לך על שאלה כזו ברצינות ומקצועיות זה אדם שמכיר את מצבך הגופני והבריאותי. אדם שיש לו נתונים מבדיקות שונות ומדדים שונים כמו: רמת הכושר הגופני, שינויים במצב הגופני, חוסרים תזונתיים אם יש, היסטוריית מחלות וכדומה.
      רופא המשפחה שלך אמור להיות זה שבקיא בכל המידע הזה.

      דרך אגב, איזה סוג של פעילות גופנית את מבצעת?

      להגיב
  • ניני

    שלום אני שוקלת 46.5 והגובה שלי הוא 160 ואני עושה בערך 4-5 פעמים בשבוע ספורט רציתי לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לא להשמין ולא להרזות ואם לפעמים יוצא לעשות פחות פעמים בשבוע ספורט זה משפיע על משקל הגוף

    להגיב
  • לי

    היי יורם שכחתי לרשום לך גיל..אז בהמשך למה שכתבתי לך אני בת 31 אמא ל- 2 גובה 1.60 ומשקל 51 האם זה בסדר? אודה לך על תשובתך

    להגיב
  • לי

    סילחה גובה 1.61

    להגיב
  • תהל

    אני בת 13ושבועיים גובהי הוא מטר 37. ואני שוקלת 39קילו. אמא שלי חושבת שאני שוקלת יותר מידי לגילי. אני לא חושבת ככה. זה טוב?רע?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      תהל שלום,
      כדאי שנתוני הגובה והמשקל יהיו עדכניים (זאת אומרת, כדאי למדוד שוב גובה ומשקל ביחד).
      אבל בהנחה שנתוני הגובה והמשקל שציינת עדכניים להיום, הרי שלפי מחשבון ה-BMI של הCDC (המרכז למניעה ובקרה של מחלות בארה"ב) את נמצאת בטווח משקל בריא לגילך וגובהך. תראי לאמך את הקישור הזה שמציין את מצבך.

      להגיב
  • תהל

    ואני צריכה להרזות או להשמין?

    להגיב
  • ניני

    יצא לי שאני יכולה לאכול כמעט 1900 זה המון … אין סיכוי שאני יאכל כמות קלוריות כזאת ואני לא אשמין לפחות ככה אני חושבת … ואני בת 16

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ניני שלום,
      מדובר במחשבון שרק נותן הערכה. כמובן שהערך יכול להשתנות מאדם לאדם וגם התזונה שלו עשויה להשפיע על כמות הקלוריות שהוא צריך.
      לדוגמא אנשים שנמצאים בתפריט קלורי מאוד קטן, אז מראש הם גם צריכים פחות קלוריות בכדי לשמור על המשקל.
      את גם יכולה לבדוק כמה קלוריות את אוכלת בכל יום ולעקוב אחר שינויים במשקלך.
      אם במשך שבועיים אכלת בממוצע 1500 קלוריות ולא עלית ולא ירדת במשקל, אז זו כמות הקלוריות שמתאימה לך לשמירה על המשקל (בתנאי שרמת הפעילות שלך לא משתנה)

      להגיב
  • ניני

    תהל אני חושבת שאמא שלך טועה שאני הייתי בגילך שקלתי ככה ונראתי רזה אבל אולי זה עניין של גובה

    להגיב
  • ניני

    לפי מחשבון bmi אני בתת משקל …

    להגיב
  • תמר

    שלום ..
    מאת תמר
    אני בת 57 גובה 155 שוקלת 65.5
    סןבלת מאסטמה סינוסיטיס וכולסטרול
    רציתי לדעת לגבי פעילות שמתאימה לי וגם עם מצב bmi תקין

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי תמר,
      לפי מדד ה-BMI את בעודף משקל.
      ראשית, אני ממליץ לך לקבל ייעוץ תזונתי מדיאטן/דיאטנית.
      לגביי פעילות גופנית, זה תלוי מה חומרת הסימפטומים של הסינוסיטיס ועד כמה את מרגישה רע.
      את צריכה לשים לב שכאשר את מבצעת פעילות גופנית שהסימפטומים לא מחריפים ואם כן, את צריכה להתאים את רמת הפעילות בהתאם למצבך.

      להגיב
  • רונה

    היי שמי רונה אני בת 14 משקלי 48 קילו והגובה ש64641.678 המחשבון אומר שאני בתת משקל אבל אני לא אני פשוט רזה מטבעי

    להגיב
  • ניקי

    שלום.
    אני בחורה בת 17, גובה 168, ושוקלת בסביבות 57-8
    רציתי לדעת איזה משקל יהיה האידיאלי בשבילי, ככה שגם אראה רזה אבל עדיין אשאר בריאה, וגם רציתי לדעת האם המשקל שאני שוקלת עכשיו הוא נורמאלי הוא שהוא גבוה מדי?
    יש לציין שבזמן האחרון גיליתי נטיות אנורקסיות וירדתי בערך 9 קילו, בזמן קצר.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ניקי שלום,
      מדד ה-BMI איננו מדד טוב בכדי לקבוע איזה משקל הוא אידיאלי מבחינת מראה. מדד זזה משמש בכדי לקבוע משקל תקין מבחינה בריאותית.
      משקלך כרגע נמצא בטווח המתאים מבחינה בריאותית.
      אני מציע לך שלא לחשוב על המשקל כמדד למראה ולבריאות.
      חשבי ובצעי פעילות גופנית מתאימה ותזונה נכונה ואת גם תראי טוב וגם תהיי יותר בריאה.
      בצעי אימוני כוח ואימונים אירוביים, גשי לדיאטן שיתן לך תכנית תזונה מתאימה וגם יבצע מעקב ובקרה על ביצוע התכנית (ציינת שגילית נטיות אנורקסיות ולכן זה במיוחד חשוב שאיש מקצועי יעקב אחר התקדמותך).

      שיהיה בהצלחה

      להגיב
  • ג'ו

    שלום שמי ג'ו, אני בן 17 גובה 172 ואני שוקל 52.
    לפני שנה שקלתי בערך 66 והייתי מתאמן הרבה והייתי הרבה יותר חזק ושרירי מעכשיו.
    רציתי לדעת מה אתה אומר על המשקל הנוכחי שלי וגם מה יהיה המשקל הרצוי אם אני אחזור להתאמן.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      גו שלום,
      משקלך הנוכחי איננו נמצא בטווח התקין ולפי מדד ה-BMI אתה נמצא בתת משקל.
      אני לא יכול לדעת מה יהיה משקלך אם תחזור להתאמן, אבל בהחלט כפי שכבר ראית בעברך, אימונים מתאימים ותזונה נכונה יכולים לחזק את הגופך לגרום לך לעליה טובה במשקל (עליה של שרירים) לשנות את מראה גופך למראה שרירי יותר.
      ממליץ לך להתחיל לבצע אימוני כוח ולשנות את התזונה בהתאם.

      להגיב
  • דניאלה

    יורם שלום!

    שמי דניאלה ואני עוד שניה בת 30 🙂
    בשנה וחצי האחרונות ירדתי כמעט 20 קילו. חלק מהירידה הייתה גם כתוצאה מלחץ שעברתי בחיים אבל כמובן ובעיקר בגלל שהתחלתי להקפיד לאכול נכון (הורדתי פסטות ובמקום אלו אורז מלא וכדומה).

    השאלות שלי: האם זו ירידה מהירה מידי? האם יכול להגרם נזק לגוף כתוצאה מכך? האם זה משקל תקין? הסובבים אותי נורא מדאיגים אותי…

    עוד נתונים: כיום בגובה 1.70,משקל 58-59 וכמובן שאני לא מנסה לרדת יותר אלא רק לשמור.
    (היקפיים: מותנים 66,ירכיים 88).
    תודה רבה לך ושבוע טוב.

    דניאלה.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      דניאלה מזל טוב וכל הכבוד,
      זה לא פשוט לעבור את התהליך שביצעת ובתקופה כה ארוכה.
      לרדת 20 ק"ג בשנה וחצי, זו לא ירידה מהירה מידי (בהנחה שלא ירדת את הכל בבת אחת ובפרק זמן קצר מתוך השנה וחצי).
      קשה לבדוק אם יש נזק לגוף כתוצאה ממחסור תזונתי רק מירידה במשקל. נזקים שכאלה ניתן לבדוק באמצעות בדיקות דם והערכת תפריט התזונה שלך.
      אם ביצעת כפי שאת מציינת שינויים חיוביים שבהם שיפרת את סוגי המזונות שאכלת, כך שיהיו יותר מזינים (ציינת אורז מלא), אז זה רק לטובה.

      לפי מדד ה-BMI משקלך תקין.

      שיהיה לך בהצלחה ויום הולדת שמח

      להגיב
  • דב

    שלום!
    הנני בן 61 ובתהליך של ירידה במשקל .משקלי כרגע83 ק'ג גובה 170 סמ,האם מרכיב הגיל חשוב או שטבלת הb.m.i זהה עבור כל הגילים.אני מרגיש טוב (כולל בדיקות),אולם לעיתים נדמה לי שהירידה מהירה מידי.הורדתי מהתפריט בעיקר עוגות וגם פחמימות.
    תודה על התיחסותך.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      דוד שלום,
      מדד הBMI איננו לוקח בחשבון את הגיל.
      מדד ה-BMI איננו המדד המושלם למדוד מצבים שונים של עודף משקל, השמנה או תת משקל. מדד זה איננו לוקח בחשבון מצבים שונים ובינהם גם את העובדה שעם העליה בגיל יש גם ירידה במשקל ובגילאים מתקדמים גם שינויים בגובה.
      את השפעת השינויים הללו על מדד ה-BMI ניתן לראות בגרף שמתאר את התפלגות מדד הBMI לפי גילאיים. ראה תמונה
      מדד BMI לפי גילאים

      אתה גם יכול לבדוק מה מצבך לפי הBMI ולפי קבוצת הגיל שאליה אתה שייך במחשבון הזה

      להגיב
  • דב

    יורם שלום!
    כתבתי לך לפני יומיים בקשר למרכיב הגיל בטבלת הBMI -לא מצליח להבין את הגרף.
    תודה על עזרתך.
    דב

    להגיב
    • יורם בן אבו

      דב שלום,
      את המחשבון שציינתי בתחתית התגובה הקודמת ניסית? (מתחת לגרף)
      שם תוכל לראות את השינוי באחוזונים לפי גיל בהתאם לנתונים שלך ותוצאת הBMI שלך.

      להגיב
  • ליאן

    היי , אני בת 16 , משקל גופי הוא 45 והגובה שלי הוא 167 .. האם זה תקין ?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ליאן שלום,
      בדקתי את מצבך במחשבון BMI לילדים של המשרד האמריקני למניעת מחלות (CDC)
      לפי הנתונים שציינת, את נמצא בתת משקל ורצוי שתבדקי ע"י איש מקצוע (רופא, דיאטן קליני) שיבדוק את הסיבה לתת משקל. ראי קישור

      להגיב
  • רות

    שלום!!!
    אני עוד מעט בת 13 אני שוקלת בן 53 עד 57 ומתר 1.52
    כמה אני אמורה לשיקול?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      רות שלום,
      חשוב שתצייני בדיוק את הגיל ושתבדקי את הגובה והמשקל כך שיהיו לך תוצאות מדוייקות של גובה ומשקל.
      אחרת אי אפשר לומר לך מה מצבך.
      באופן כללי, אני יכול לומר לך שעבור נערה בת 13 (בדיוק) בגובה 152 סנטימטר המשקל הרצוי הוא עד 52 ק"ג (מעבר לזה זה מתחיל להחשב כעודף משקל לפי המחשבון של ילדים ונוער)

      להגיב
  • יוסף

    היי אניט בן 12 גובה 155 ואני שוקל 60 קילו כמה אני אמור לישקול. תודה.!!!

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי יוסף,
      לפי המחשבון של אתר הבריאות האמריקאי אתה נמצא במצב של השמנה (ראה קישור)
      כדאי שתמדוד שוב גובה ומשקל ואם התוצאות עדיין זהות, אז כדאי שתדבר עם הוריך על פגישה עם דיאטן.

      בהצלחה
      יורם

      להגיב
  • גל בוקרא

    אני גל בן 14 שוקל 44 והגובה שלי הוא 1.67 מה אתם אומרים

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי גל,
      לפי הנתונים שמסרת ובהנחה שהם עדכניים ונמדדת ממש לאחרונה, הרי שאתה נמצא במצב של תת משקל. זאת אומרת המשקל שלך נמוך ביחס לגובה.
      כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל בכדי שינסה לאבחן סיבה אפשרית למצב של תת משקל.

      להגיב
  • שיגל

    אני בת 15 והגובה הוא 1.56 אני שוקלת 48-48.5 זה תקיו?

    להגיב
  • עמית.ר

    שלום קוראים לי עמית ואני בן 14.5 הגובה שלי 1.71 מטר ואני שוקל 67.2 קילו
    לפי ממחשבון bmi של האתר הזה הbmi שלי הוא 23 וכתוב שזה נורמלי אבל בגלל שהמחשבון מיועד למבוגרים אני לא בטוח שזה נכון אז רציתי לדעת אם זה נורמלי לגילי

    להגיב
  • PIMPWIP

    שלום קוראים לי רפאל ואני בן 15 הגובה שלי 1.76 שקלתי 70 בהתחלה שניכנסתי לאתר עכשיו אני שוקל 63-62 זה משקל בסדר? 🙂 ואיך אני מוריד את אחוזי השומן :O

    להגיב
  • PIMPWIP

    והורדת משקל מורידה גם את אחוזי השומן? אם כן כדי לי להמשיך לרדת במשקל?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      הורדת משקל בדרך כלל מלווה עם ירידה באחוזי השומן.
      אני אישית לא ממליץ לך להמשיך לרדת במשקל.
      מציע לך להרשם לחדר כושר ולהתחיל לבצע אימוני כוח, בצע גם אימונים אירוביים כמו ריצות ואתה כבר תראה איך אחוז השומן שבגופך יורד ואתה תעשה חטוב יותר

      להגיב
  • חסויה

    שלום,
    אני בת 11.5 שוקלת 49-50 וגובה- 160 ס"מ, אומרים לי שאני רזה ואני צריכה לאכול יותר ואני חושבת שאני לא, מתוך שעמום וסקרנות נכנסתי להרבה מחשבונים ובדקתי את הבי אם אי שלי וזה הראה לי תוצאות שונות… אני עושה הרבה פעילות גופנית…
    אשמח אם תגיב
    אני

    להגיב
  • ניני

    אני בת 16 הגובה שלי הוא 1.61 ואני שוקלת בין 44-45 ואני עושה פעילות גופנית בין 3-4 פעמים בשבוע רציתי לשאול אם אני יאכל 1200 קלוריות ביום אני אשמין?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      לא נראה לי שאת תעלי במשקל.
      1200 קלוריות ליום, זו כמות שקטנה ממה שגופך צריך.
      בנוסף, כדאי שתשימי לב שאת נמצאת באחוזון ה-7 מבחינת הBMI ביחס לגיל. אחוזון 5 כבר נחשב לתת משקל (ראי קישור חישבתי לפי 44.5 ק"ג).
      שימי לב שאת לא אוכלת מעט מידי.

      להגיב
  • ניני

    ורציתי לבקש אם תוכל לבדוק אם המשקל שלי בסדר במחשבון לילדים ונוער כי אני לא כל כך מבינה בזה , תודה .

    להגיב
  • חסויה

    תודה רבה,
    רציתי לשאול איך אני אוכל לשמור על משקל תקין?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      לחסויה, את נמצאת במשקל תקין. אז פשוט תמשיכי לאכול כרגיל.
      אם את רוצה ייעוץ מקצועי אז תבקשי מההורים שיקחו אותך לדיאטן.

      להגיב
  • ניני

    אז מה הוא המינימום קלוריות שאני צריכה לאכול ביום ? והאם אני בתת משקל רציני ?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ניני שלום,
      את לא בתת משקל. משקל של פחות מ-43.5 ק"ג יביא אותך למצב של תת משקל.
      לפי נתוני המשקל והגובה שלך ולפי מחשבון ה-BMR את אמורה לצרוך כ-1800 קלוריות בכדי לא לעלות ולרדת במשקל. אבל מדובר בנוסחה סטטיסטית שלא תמיד מתאימה.
      מציע לך לפנות לאיש מקצוע דיאטן/דיאטנית קלינית.

      להגיב
  • שלומי

    שלום,אני בן 15 והגובה שלי זה 1.64,והמשקל שלי זה 56 קילו,אני מתאמן במכון כבר הרבה זמן,וירדתי כבר 11 קילו,ועדיין בתחתית הבטן יש לי צמיג מעצבן כזה וגם בחזה יש לי שרירים אבל עליהם יש קצת שומן שסתם מבליט אותו.
    איך אני יכול להעלים את השומן הזה כדי שיהיה לי גוף יותר מעוצב,ובלי שומן?
    אני 14% ואני רוצה לרדת לפחות ל12% שומן,מה לעשות וכמה זמן זה יקח לי.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      שלומי שלום,
      אתה צריך לעשות את מה שעשית וגרם לך לרדת עד עכשיו באחוזי השומן.
      כדאי שתפנה לאיש מקצוע (דיאטן קליני) שיראה אם התזונה שלך היא התזונה הנכונה למטרה הזו.
      בכל מקרה, אימוני כוח, אימונים אירוביים ותזונה נכונה הם המפתח להפחתה באחוזי השומן.

      להגיב
  • שרית

    היי.אני בת 23 שוקלת 42 קילו (פלוס מינוס בוא נגיד בטווח של 41.5 עד 43).גובה 1.50
    אני מניקה תינוק בן 7 חודשים.רציתי לדעת כמה תוספת של קלוריות אני צריכה לצרוך ביום.
    לפי החישובים אני אמורה לצרוך 1.200 קלוריות ביום
    עכשיו כשאני מניקה עלי לצרוך 500 קלוריות יותר?או פחות מזה??

    להגיב
    • יורם בן אבו

      שרית שלום,
      בדרך כלל אומרים שצריך להוסיף 500 קלוריות ביום לתפריט התזונה. אך, זה לא מספיק להסתכל רק על כמות הקלוריות שאת מוסיפה לתפריט.
      בזמן ההנקה יש חשיבות רבה גם לאיכות המזון ומרכיביו.
      סתם להוסיף 500 קלוריות מסוכרים, פשוטים, לחם מקמח לבן, זה לא אותו הדבר כמו להוסיף 500 קלוריות ממזונות עתירים נוטריינטים.
      דרך טובה לראות אם את בכיוון הנכון, זה לבדוק מה מצב משקלך, האם את יורדת במשקל? ואת מצב ילדך, האם עקומת הגדילה שלו משביעת רצון?

      להגיב
  • שרית

    *המשך מהתגובה הקודמת..
    וכמה קלוריות אצטרך לאכול ביום כשאפסיק להניק??

    להגיב
  • אסף

    היי – אני חייב לבדוק את העניין פעם אחת ולתמיד.
    אני בן 40 גובה 1.71 – מבנה ממוצא ושוקל 82.
    כמה עליי להוריד ביחס לגיל?
    אשמח לתשובה – תודה רבה

    להגיב
    • יורם בן אבו

      אסף שלום,
      מדד ה-BMI לבד איננו פרמטר טוב בכדי לדעת כמה אתה צריך לשקול.
      גם הגיל לא כל כך קשור, אלא אם כן אתה רוצה להשוות את מצבך ביחס ליתר האוכלוסיה.
      לפי ה-BMI אתה צריך לשקול בין 64 ל73 ק"ג בכדי שהBMI שלך יהיה בטווח של 22 עד 25.
      אבל יותר נכון לבדוק את אחוזי השומן ולפי זה לדעת אם אתה בעודף משקל או שלו.
      אנשים בעלי מסת שריר גבוהה, יראו משקל גבוה אך אחוזי שומן נמוכים יחסית.

      להגיב
  • שני

    שלום אני בת 15 שוקלת 60 והגובה שלי 1.69 האם ה-bmi תקין ? (אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע )
    תודה.

    להגיב
  • שרית

    אני אוכלת כל יום סלט ירקות ופירות.הכנתי גרנולה עם שקדים טבעיים קוואקר ודבש ולוקחת קפסולות של חילבה שאומרים שזה מעשיר את החלב.אני עולה במשקל כל חודש חצי קילו ואפילו יותר.ויש לי תנודות מאד במשקל לכן זה ממש מעניין אותי.הבייבי שלי עלה במשקל בהתחלה טוב ואחכ נעצר אמרו לי לתת לו תוספות תמ"ל ולא התחלתי אלא הנקתי אותו לעיתים תכופות יותר ועלה במשקל.לאחרונה נעצר יותר ועלה רק 100-200 גרם.כל השאלה היא שהוא נולד גם קטן (שבוע 38 2.400 גרם)מה עלי לעשות?כמה קלוריות עלי לצרוך ביום(כמובן ממאכלים בריאים)כדי שהחלב שלי יהיה יותר עשיר ושומני??

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שרית,
      אינני מומחה לתזונת תינוקות ונשים הרות.
      אבל ההגיון הבריא שלי אומר שאם את עולה במשקל, אז את לא צריכה לדאוג לגביי תוספת קלוריות משום שאת כבר צורכת יותר אנרגיה ממה שגופך צריך לפעילות היום יומית שלו (כולל הנקה).
      לגביי מצב ילדך, מציע לך לשאול בטיפת חלב שם הם הרי מבצעים מעקב אחריו.
      מאחר והוא נולד קטן, אז מה שלדעתי חשוב זה לראות אם הוא שומר על המיקום שלו ביחס לאחוזון שבו הוא היה בהתחלה (נגיד ביחס לגיל חודשיים).
      מה לגביי מקורות חלבון כמו: בשר, דגים ומוצרי חלב?

      להגיב
  • דימה

    אני בן 21 אני שוקל 90 קילו והגובהה שלי 175 האם זה בסדר או שכדי להתחיל להוריד

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי דימה,
      לפי מחשבון הBMI אתה בעודף משקל. אבל חשוב להבין שמדד ה-BMI הוא לא מדד מדוייק ולכן חשוב לשלב אותו עם מדידת היקף.
      מדידת אחוזי שומן תאמר לך בצורה טובה יותר מה מצבך ואם אתה אכן צריך לרדת במשקל.

      להגיב
  • שרית

    דגים אני לא אוהבת.מוצרי חלב אוכלת בעיקר קוטג' ומדי פעם מעדנים.שותה חלב סויה ולא חלב רגיל כי אמרו לי שזה לא בריא.עוף משתדלת לאכול פעמיים בשבוע.בעיקר חזה או עוף הודו.ובשר לעיתים רחוקות יותר..

    להגיב
  • ברק

    שלום רב
    שמי ברק אני בן ארבעים ולפני שבועיים וחצי שקלתי מאה קילו
    היום אני שוקל 77.7
    ניסיתי בעבר מספר דיאטות אך לא הצלחתי היה קשה לי להגביל את עצמי
    אני נהנה מאוד מאכילת גלידות לחמים בצקים וחומוס וגם נהנה מהאכילה
    לפני שבועיים וחצי ניתחתי את הכישלונות וזה קרה לאחר ששמתי לב שאני לא מפסיק לאכול ואני שובר שיאי משקל
    הבנתי שהקושי שלי הוא לוותר על האפשרות לאכול טוב
    לפתע הבריק רעיון ,אני יכול לאכול מה שארצה אבל רק בשבת שני ורביעי
    בשאר הימים לא אוכל פחמימות וסוכרים
    המדהים הוא שזה לא קשה לי בכלל עצם זה שיש לי את האופציה לאכול טוב מחר זה די מספק
    בפועל אני מסתפק בממוצע בשני ימי מותר
    בימי האסור אני אוכל הכל המון ירקות ,4 פירות לערך ,גבינות ללא הגבלה ,עוף,טחינה
    אני לא אוכל לחם
    פסיכולוגית אני חושב שמצאתי את הפיתרון
    האם אי אכילת הפחמימות יכולה להזיק?
    האם ישנם שגיאות בשיטה ?
    אשמח לכל עצה

    תודה רבה
    ברק

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי ברק,
      בעיני זו שיטה מצויינת.
      אני עושה משהו דומה מזה מספר חודשים וגם עבורי היא מתאימה כמו כפפה ליד (נראה לי שזו שיטה לגרגרנים שאוהבים פחמימות וקשה להם להיות בדיאטה).
      איך זה יוצא 2 ימי דיאטה בפועל? אמרת שני רביעי ושבת לא? (כי יום אחד אתה לא עומד בדיאטה?)

      אני עושה אותה קצת שונה. במקום להכריז על ימי דיאטה, אני עושה יום כן יום לא.
      בימי האסור אני מצמצם באופן חריף בפחמימות וגם בשומנים.
      היתרון שבשיטה הוא שהיא מעניקה לך דרך קלה (פסיכולוגית) לצמצם בצריכה הקלורית.

      עבור אדם בריא, אני לא רואה שום בעיה באי אכילת פחמימות . ומה גם שזה לא ממש המנעות מפחמימות כי ביום כן, אתה כן אוכל פחמימות. זה רק צימצום של צריכת הפחמימות שכנראה גם ככה היית בעודף. אחרת לא היית בעודף משקל.

      בקרוב אני מתכוון לכתוב מדריך מפורט לדיאטה שכזו עם כל מיני טיפים קטנים שיכולים לעזור.

      שיהיה בהצלחה

      להגיב
  • ברק

    תיקון טעות אני שוקל 97.7

    להגיב
  • ברק

    זה כל כך קל לי שמשלושה ימים של מותר עברתי לשניים

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי ברק,
      אם עברת ל5 ימי דיאטה אז כדאי שתשים לב שהגרעון הקלורי שאתה יוצר, הוא לא גדול מידי.
      הדרך הטובה ביותר לדעת היא לפי הירידה במשקל.
      אם אתה רואה שבמשך 2-3 שבועות של 5 ימי אסור אתה יורד ביותר מ1 ק"ג בשבוע, אז כדאי שתפחית את תדירות הדיאטה ל4 ימי דיאטה או ליום כן יום לא.

      להגיב
  • הדר

    היי,
    אני בת 15. גובה 1.73 ושוקלת 50 אני יודעת שאני מתחת לטווח.
    צריך לעשות עם זה משהו?

    להגיב
  • יוני

    היי אני בן 16 והגובה שלי הוא 1.84 המשקל שלי הוא 71 מהו המשקל הכי אידאלי שאני צריך לשקול ?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      יוני, המשקל שלך נמצא בטווח הבריא.
      משקל אידיאלי זה בעיה כי אם אתה מתאמן, הרי שהמשקל הוא לא מדד טוב בכדי לדעת מהו המשקל הרצוי בשבילך.
      באופן עקרוני אפשר לומר שBMI של 22 עד 25 זה יותר בריא מאשר מתחת לזה או מעל לזה.
      זה יוצא לך בערך משקל שנע בין 74 ל-80

      להגיב
  • רונה

    היי
    אני בת 12 ואני שוקלת 48 וגובהי 1.68
    זה בסדר ?

    להגיב
  • מירא

    שלום אני בת 17..
    הובהה שליי 175..ושוקלת 47 מה ה BMI שלייי??

    להגיב
  • מירא

    אני רוצה לרדת למשקל 45 האם זה יזיק?

    להגיב
  • ניני

    שלום , אמי בת 16 והגובה שלי הוא 157 ואני שוקלת 43.5 האם אמי צריכ לעלות במשקל ? ואם כן כמה קלוריות אני צריכ לאכול כדי לא לעלות מהר מידיי והאם לשבת בכיתה זה שורף קלוריות ? ( בדקתי במחשבון שריפת קלוריות ויצא שב40 דקות ישיבה בכיתה אני שורפת 50 קלוריות זה לא נשמע לי הגיוני לשרוף 50 קלוריות בלשבת ולא לעשות כלום…)

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ניני שלום,
      לפי מחשבון BMI לנוער של משרד הבריאות האמריקאי, הרי שאת במשקל תקין בהתאם לגובה ולגיל.
      את לא חייבת לאכול בכדי לעלות במשקל.
      בכל דקה ובכל שניה את שורפת קלוריות גם אם את לא עושה כלום.
      את צריכה אנרגיה בשביל להתקיים גם אם את לא מבצעת שום פעילות.
      ככל שהמשקל שלך גדול יותר כך את צריכה יותר קלוריות.
      אדם במשקלך ישרוף בערך כ60 קלוריות בשעה.
      אם את מבצעת פעילות גופנית, אז את כמובן ששורפת יותר

      להגיב
  • ניני

    שכחתי להזכיר שאני עושה ספורט 3-5 פעמיים בשבוע

    להגיב
  • נועה

    היי אני בת 14.5 ושוקלת 56 והגובה שלי הוא 1.25 מטר
    אני במשקל תקין?

    להגיב
  • מירא

    אני רוצה לרת עוד כי פשוט לא סובלת שומנים בגוף..אבל ארד בדרך נכונה ותזונה נכונה ואקח תוספי מזון אפשר כך????

    להגיב
    • יורם בן אבו

      אם כך, מירא אני מציע לך לא להסתכל על מדד כמו משקל הגוף אלא על הרכב הגוף.
      זאת אומרת לשנות את הרכב גופך כך שהחלק היחסי של השומן יהיה קטן יותר ממה שהוא כיום.
      אם את לא מבצעת אימוני כוח, אני ממליץ לך להתחיל ולפנות לתזונאי שינחה אותך במטרה שלך.

      להגיב
  • ניני

    רציתי לדעת כמה קלוריות עשויות להיות בנקניקיה (נקניקית פרגית , לא עוף) ללא שומן טראנס …

    להגיב
  • ניני

    שלום יורם
    רציתי לשאול אם אני יאכל 1300 קלוריות בממוצע ביום ואשרוף בחדר כושר בממוצע 400 אני ארזה ?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ניני שלום,
      אין לי דרך לדעת אם תרזי.
      על פניו נראה לי שכן.
      המשקל שלך הוא משקל תקין ואת לא צריכה לרזות.
      את גם לא צריכה לחשוב על קלוריות ולספור אותם, למה?
      פשוט אכלי בריא ובצעי פעילות גופנית.

      יש כל מיני סוגי נקניקיות, הערך הקלורי שלהם נע בין 240 ל280 ל100 גרם של נקניקיות.

      להגיב
      • אנונימי

        אני ילד שמן
        אני מטר 1.54 בן 13 ושוקל 73 ק"ג
        אני לא יודע מה לעשות
        איך להתחיל להרזות
        ואני מחפש עצה מקצועית

        להגיב
        • יורם בן אבו

          שלום לאנונימי,
          הדרך הנכונה היא לגשת לאיש מקצוע דיאטן/ דיאטנית קלינית.
          דבר עם הוריך.
          עד שתגיע לאיש מקצוע נסה להגביר את רמת הפעילות שלך. לשחק יותר במשחקים פעילים, ללכת יותר וכדומה.
          בתזונה אם אתה נוהג לאכול ממתקים, שתיה קלה ומתוקה. נסה להוריד כמה שיותר.
          בהצלחה

          להגיב
  • ניני

    שלום , רציתי לשאול אם הקלוריות שכתובות על מכשירי הכושר הן נכונות ?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ניני שלום,
      ההוצאה הקלורית שמכשירי הכושר מדווחים לך היא אף פעם לא נכונה.
      זו הערכה. וזה גם בסדר וזה בכלל לא משנה שזו הערכה.
      מכשיר שנותן את הערכה הקלורית לפי דופק הוא יותר מדוייק מאלו שלא בודקים בהם דופק

      להגיב
  • ניני

    איפה קונים שעון פולאר ?

    להגיב
  • ניני

    רציתי לשאול אם אתה מכיר את הרשת rebar , אני אוכלת שם דיי הרבה אחרי ספורט והייתי שמחה לדעת מה הערך הקלורי של הדברים …ותודה:)

    להגיב
  • ניני

    רציתי לשאול אם אתה מכיר את הרשת rebar , אני אוכלת שם דיי הרבה אחרי ספורט והייתי שמחה לדעת מה הערך הקלורי של הדברים …ותודה

    להגיב
    • יורם בן אבו

      לפי מה שאני מבין גדלי המנות של rebar הם: 350 מ"ל, 500 מ"ל ו650 מ"ל.
      בבדיקה שנעשתה כאן, נמצא שביוגורטים של rebar יש 85 קלוריות ל100 מיליליטר.
      זאת אומרת שלפי גדלי המנות:
      במנה של 350 גרם יוגורט rebar יש 297 קלוריות.
      במנה של 500 גרם יוגורט rebar יש 425 קלוריות.
      במנה של 650 גרם יוגורט rebar יש 552 קלוריות.

      להגיב
  • חגית

    אני בת 16 והגובה שלי הוא 1.44 ואני שוקלת 37 האם זה בסדר מבחינת הגובה והמשקל??

    להגיב
  • אפרת

    שלום קוראים לי אפרת אני בת 14 וחצי המשקל שלי הוא 41 והגובה שלי הוא מטר 1.46 האם זה טוב???

    להגיב
  • קרן

    אני נערה בת 13.5 בכיתה ח
    אני שוקלת 87 ובגובה 164 מטר

    אני רוצה להרזות לפחות 25 קילו ואני לא מצליחה
    אני לא יודעת מה לעשות

    להגיב
  • גיא

    שלום יורם

    אני עושה פרוייקט של מחשבון לצריכה מומלצת של ויטמינים.
    האם תוכל להכווין אותי למיקום של הנוסחאות שמתארות את הצריכה המומלצת לפי גיל משקל גובה ורמת פעילות ?

    תודה

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי גיא,
      יכול להיות שזה מה שאתה צריך.
      טבלה לכמויות הממולצות של ויטמינים ומינרלים (זה הולך לפי גיל, מין, או מצבים כמו הריון הנקה). ראה קישור
      לא חושב שתמצא משהו לפי משקל ורמת פעילות.
      אני מניח שראית מחשבון בסיגנון הזה
      אבל נתוני המשקל והגובה במחשבון הזה לדעתי לא משמשים בכדי לקבוע את הצריכה המומלצת של ויטמינים.
      הם משמשים בכדי לקבוע את הצריכה המומלצת של קלוריות, פחמימות וכדומה.

      להגיב
  • נעמי

    הי יורם,
    אני בת 15 גובה 1.57 ושוקלת 63.8.
    זה תקין?

    להגיב
  • ניני

    שלום יורם רציתי לשאול כמה קלוריות עשוי להיות ברוטב בולונז רק הרוטב עשוי מבשר טחון ורוטב עגבניות מבושל עם מעט מעט מאוד שמן (אפילו שמן תרסיס)

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי ניני,
      זה מאוד קשה לדעת כמה קלוריות יש ברוטב בולונז, משום שקיימות צורות הכנה שונות.
      גם אם המרכיבים זהים, עדיין יכול להיות הבדל בכמות.
      אפילו מים משפיעים על כמות הקלוריות. משום שכאשר את בודקת כמה קלוריות יש במזון כלשהו את מתייחסת ליחידת נפח או משקל כמו: 100 גרם או כוס.
      בכל אופן, בקישור הבא את יכולה להתרשם מכמות הקלוריות שברוטב בולונז. מדובר ב120 קלוריות לחצי כוס (113 גרם).
      אם את מכינה את הרוטב בעצמך, את יכולה לחשב את הערך הקלורי של כל המרכיבים שאת מכניסה, בסוף ההכנה לשקול את הרוטב (משקל בגרמים), לחלק את סה"כ הקלוריות במשקל הרוטב (ולהכפיל במאה בכדי לקבל את כמות הקלוריות פר 100 גרם רוטב) .
      וכך תדעי כמה יש קלוריות יש ברוטב שאת מכינה.

      להגיב
  • ניני

    שלום יורם רציתי לשאול כמה קלוריות יש בלחמנייה כשרה לפסח בממוצע ?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ניני שלום,
      לגביי קלוריות בלחמניה כשרה לפסח, האם מדובר במתכון מסויים או בלחמניה בייצור תעשייתי?
      כמות הקלוריות יכולה להשתנות לפי המרכיבים השונים (וגם מרכיב המים משנה את כמות הקלוריות למרות שבמים אין קלוריות).
      באופן כללי רואה שכמות הקלוריות ב100 גרם של לחמניה כשרה לפסח נעה בין 200 ל-250 קלוריות.
      נראה שמבחינה קלורית עדיף לאכול מצה על פני לחמניה משום שהלחמניות מכילות יותר שמן ולכן גם יותר קלוריות.

      להגיב
  • שיגל

    שלום אני בת 15 וגובה 1.56 עליתי במשקל ואני עכשיו בערך 50-51 ק"ג זה תקין?
    וגם אני ממש מנסה לגבוה ואצלינו במישפחה די גבוהים,עד איזה גיל אני יכולה לגבוהה?

    להגיב
  • אבי

    אהלן יורם.
    שמי אבי אני בן 31 שוקל 113 ק"ג ובגובה של 169 ס"מ.
    אני יודע שהמצב הוא בעיייתי עד קשה, אתה מוזמן לספר לי עד כמה הוא קשה(אני מניח שזה ייתן לי יותר מוטיבציה להוריד במשקל).
    האם זה אפשרי להגיע לBMI תקין בתקופה של 6 חודשים מבחינתי?
    אני כמובן מביע רצון לתזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית (הליכה של שעה ביום בקצב של 6-8 ק"מש)
    כל טיפ נוסף כמובן שיועיל.
    תודה רבה.
    אבי.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי אבי,
      אני בדרך כלל לא נוהג להפחיד אנשים בכדי לדרבן אותם. לדעתי אתה צריך לנסות להזכר בתקופה שבה משקלך היה תקין או נמוך בהרבה מהמשקל שלך היום, ולחשוב כיצד נראו חייך באותה התקופה וכיצד הם כיום.
      זה לא דבר פשוט "לסחוב" איתך מידי יום ובכל שעה עשרות ק"ג עודפים.
      לי נראה שתקופה של 6 חודשים זה זמן קצר מידי בכדי לרדת כ-40 ק"ג. זה יוצא בערך 1.5 ק"ג בשבוע.
      זה מאוד קשה לרדת באופן עקבי 1.5 ק"ג מידי שבוע.
      כדאי שתגוון בפעילות הגופנית שלך בכדי למנוע פציעות. אני מציע לך לשלב שחיה/ רכיבה על אופניים ופעילויות אחרות בכדי לגוון בפעילות הגופנית שאתה מבצע.
      האם אתה מבצע גם אימוני כוח?
      כדאי לך לבצע גם אימוני כוח, אבל לא להפריז בזמן שאתה מקדיש לאימונים הללו. 3 פעמים של 15 דקות בשבוע זה מספיק לדעתי.
      תזונה זה החלק היותר חשוב (הרבה, הרבה יותר חשוב מפעילות גופנית) בכדי לרדת במשקל.
      האם פנית לאיש מקצוע (דיאטן)? האם אתה משתתף בתכנית תזונה כלשהיא?

      להגיב
      • אבי

        שלום שוב יורם , ותודה על התשובה המפורטת.
        אכן לא דבר פשוט לסחוב עשרות ק"ג מיותרים , הבגדים הישנים כבר לא עולים…על כל הליכה קצרה של כמה דקות אתה כבר מזיע ומתנשף אפילו בימים שבהם מז"א קר, אז תאר לך מה קורה בימי חמסין ושרב…להיפגש עם מכרים אחרי הרבה זמן שלא נפגשת ומאז הספקת להעלות לא מעט במשקל, הרגשה לא נעימה בכלל(מרגישים את המבטים).

        אני חושב שאני יכול לעמוד בקצב של 1.5 ק"ג בשבוע, יש רצון.
        לגבי הגיוון פעילות , כרגע מה שנח לי איתו זה ההליכה, אולי אשלב בהמשך.

        לגבי אימוני כח 3 שאלות:
        *האם כפיפות בטן ושכיבות שמיכה נחשבים לכאלה?
        *האם ה15 דק' אימון הם נטו או שכוללים מנוחה בין סט לסט?(נניח שכיבות שמיכה, מייד אח"כ כפיפות בטן, מייד אחריהם מנוחה של דקה…וחוזר חלילה במשך 15 דקות)
        *האם האימוני כח הם תחליף להליכה שציינתי או באים כתוספת? ז"א האם ב3 הימים שאני אבצע אימוני כח אני אהיה כביכול "פטור" מההליכה?
        לגבי איש מקצוע יש לי כרגע בת-דוד שעוזרת מעט בעניין ,היא עדיין לא אשת מקצוע אבל זה התחום שהיא לומדת , ועושה רושם שהיא בהחלט מבינה על מה היא מדברת
        תודה על העזרה יורם.

        להגיב
        • יורם בן אבו

          היי אבי,
          שכיבות סמיכה זה בהחלט אימוני כוח. כפיפות בטן זה מיותר. עדיף לבצע במקום כפיפות בטן תרגיל כמו פלאנק (הנה קישור למגוון צורות של תרגילי פלאנק)
          אני חשבתי על אימון כמו:
          3 סטים X 12 חזרות של סקוואט (תרגיל לרגליים).
          2 סטים X 12 חזרות של שכיבות סמיכה
          2 סטים X 12 חזרות של מתח (אפשר עם רגליים על הקרקע כי במשקלך זה יהיה קשה לבצע מתח רגיל).
          1 דקה תרגיל פלאנק

          משך כל סט = דקה.
          מנוחה = 45 שניות
          סה"כ 7 סטים שיקחו בערך 15 דקות לא כולל המנוחות שבאמצע.
          וחשוב להבין שבאימוני כוח מאוד חשוב להקפיד על עצימות מתאימה.
          ללכת רצוי בכל יום, אם מצבך הגופני מאפשר. ההליכה תעזור לך לשרוף קלוריות.

          להגיב
  • אבי

    אהלן יורם,
    אני רואה שתרגיל הסקוואט מצריך משקולת(שמונחת על הכתפיים), או שניתן לבצע אותו בלי?
    שאלה שקצת לא קשורה לדיון בנינו, האם שמעת על טבליות הרזיה של פטל מרוכז Raspberry Ketone? ואם כן מה היעילות שלהן או שלא קיימת כזו?
    תודה ויומטוב.
    אבי.

    להגיב
    • אבי

      בטעות לא רשמתי בתוך המסגרת של הדיון הקיים בנינו.

      להגיב
    • יורם בן אבו

      היי אבי,
      אפשר לעשות את תרגיל הסקוואט בלי משקל אבל השאלה היא האם העצימות תהיה מספקת.
      העצימות מתארת את ההתנגדות שפועלת על השרירים שפועלים.
      לדוגמה בתרגיל סקוואט בלי משקל, ההתנגדות נוצרת ע"י משקל הגוף. אם אתה מתקשה לבצע 12 חזרות כאלה, זה סימן שהעצימות בתרגיל גבוה, אם קל לך, זה סימן שהעצימות נמוכה.
      אפשר לבצע את תרגיל הסקוואט על רגל אחת ולהעזר לשיווי משקל במשקוף או משהו אחר. אבל זה תרגיל בעצימות גבוהה ומיוחד למתאמנים מתקדמים.
      אתה גם יכול לבצע את תרגיל הסקוואט עם משקולות יד בשני הידיים וכך להעלות את העצימות אם אתה צריך.

      להגיב
    • יורם בן אבו

      היי אבי,
      שכחתי לענות לגביי הפטל קטון. ראה כתבה שכתבתי כאן.
      בקיצור אני יכול לומר לך שאין כל עדויות רציניות שהטבליות הללו באמת עוזרות.

      להגיב
  • שיגל

    אני בת 15.5 גובה:1.56 ושוקלת 50 אמרו לי שבגילי גם אם אני יאכל דברים משמינים כגון פיצות ואייס קפה….זה ילך בעיקר לגובה-לגביהה….רציתי לדעת אם זה נכון?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שיגל,
      זה נכון חלקית.
      בגילך הגוף משקיע חלק ממשאבי האנרגיה שלו (הקלוריות מהמזון) גם בצמיחה.
      אבל, אם תאכלי יותר מידי, כל מזון שהוא (גם מזון בריא) את עשויה להשמין.

      להגיב
  • עדי

    שלום. אני בת 17 , הגובה שלי הוא 1.69 והמשקל – 62.5.
    זה תקין ? אני רוצה להגיע ל54 קילוגרמים אבל אמרו לי שזה לא מתאים לי,ביחס לנתונים, ושאני צריכה לשקול 60 קילוגרמים.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי עדי,
      גם משקל של 54 ושל 60 ק"ג נמצאים בקטגוריה של משקל בריא לפי מדד ה-BMI. אבל, יכולים להיות הבדלים במבנה הגוף בין אנשים שונים אז אולי מי שייעץ לך על משקל של 60 ק"ג התייחס לכך.
      בכל אופן, הדרך להגיע למשקל של 54 ק"ג היא להגיע קודם למשקל של 60 ק"ג.
      בהצלחה

      להגיב
  • מושה

    האם דיאטה הנקודות טובה לי

    להגיב
  • מושה

    אני יצליח תוך חודשיים להרזות עם כושר ודיאטה

    להגיב
  • מיקה

    הי, אני בת 13, אני שוקלת כ45 קילוגרם והגובה שלי 153 האם אני נחשבת רזה? האם המשקל שלי תקין?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי מיקה,
      בBMI אין הגדרות של רזה. בBMI לילדים ונוער יש רק את ההגדרות הבאות: תת משקל, משקל בריא, עודף משקל והשמנה.
      לפי הנתונים שציינת, את נמצאת בטווח המשקל הבריא. ראי קישור

      להגיב
  • מיקה

    תודה על התשובה, אם כך, מהו הBMI שלי??

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי מיקה,
      לפי הנתונים שציינת בשאלה שלך המשקל שלך תקין. הBMI שלך הוא BMI is 19.2 (נמצא בקישור שנתתי בתשובה הקודמת)

      להגיב
  • מיקה

    אתה בטוח שאני לא צריכה לרדת במשקל?

    להגיב
  • נועה

    היי, אני בת 14 שוקלת 40 והגובה שלי הוא 160.
    האם נתוניי תקינים?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי נועה,
      לפי הנתונים שציינת את ממש על הגבול של תת משקל. משקל של 39 ק"ג כבר יכניס אותך לקטגוריה לא בריאה של משקל.

      להגיב
  • מירא

    שלום יורם..אני כל כך רוצה לרדת בחודש הזה שלושה ק"ג,..אני צריכה לשקול 48 זו המטרה הראשונה שלי איף אני יכולה לעשות את זה אם אתה יכול לתת לי דוגמא על תפריט אוכל שאין בה מדיי קלוריות..אני רק אוכלת אוכל בריא שתהייה מליאה בירקותודגנים שונים בלי סוכר..
    גם אני רוצה שיהיה ל בטן חטובה ושטוחה איזה תרגילים אני צריכה לעשות וכמה ביום ומתיי אתחיל לראות תתוצאות ?….

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי מירא,
      אם זו היית את שפרסמת את התגובה כאן. אז נראה שיש לך ירידות ועליות רציניות במשקל ואת לא ממש "סובלת" ממשקל עודף.
      ספורט את עושה?
      אם כן, אז איזה?

      להגיב
  • מירא

    כן עליתי למשקל 51, הייתי הולעת למכון יומיים לשושה ימים בשבוע ועכשיו פחות פעם בשבועיים אבל רוצה תרגלים ביתיים שישרפו הרבה קלוריות ועם תפריט אוכל תעזור לי לרדת במשקל

    להגיב
  • א

    היי יורם, קודם כל רציתי לברך אותך על התרומה שלך לקהילה ולעובדה שאתה משיב לשאלות. אני בן 17 משקלי לפניי כחודשיים היה 82 הגובה שלי הוא 1.85 כיום אני שוקל 74 רק משינוי בתזונה. אני הפסקתי לאכול בשר ועוף ואני שותה תה ירוק פעם ביום ללא סוכר. הכנסתי עוד פרי מיוחד לתפריט היומי שלי ושמו גוג'י. ממש נקודת מפנה בחיים שלי. הפרי הוא ממש פלא טבעי שמזין את הגוף בברזל אבץ וכ'ו. מתברר שאותו הפרי עוזר לשרוף שומנים, ותה ירוק עושה את אותו הדבר ובנוסף גורם לחילוף חומרים מהיר יותר בגוף. רציתי לקבל חוות דעת ממך בנוגע לתזונה שלי והאם מצב זה בריא לטווח הארוך.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי א,
      תודה על הברכות.
      לגביי התזונה שלך אני כמובן שלא הכתובת להעריך אם תפריט התזונה שלך הוא בריא או לא (את זה צריך לעשות איש מקצוע).
      אני רק יכול לציין שאם הפסקת לאכול בשר ועוף הרי שאתה צריך להקפיד יותר על כך שתפריט התזונה שלך יכיל תחליפים מתאימים לאלו שהסרת מהתפריט.
      לגביי גוג'י, אני לא מכיר את הפרי כל כך טוב מהקישור הזה אפשר לראות שהוא נוגד חמצון מאוד יעיל.
      אבל, לא ראיתי בשום מקום מהימן איזכור לגביי יכולת מוכחת בשריפת שומנים.
      אני סבור שהירידה שלך במשקל נבעה כתוצאה מהשינוי התזונתי ולא משתיית התה הירוק או אכילת פרי הגוג'י.
      שיהיה בהצלחה והעיקר הבריאות.

      להגיב
  • מירא

    אתהה יכול לענות לי ולעזור לי?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי מירא,
      אני לא חושב שזה יהיה נכון מצידי לסייע לך לרדת במשקל.
      היסטוריית המשקל שלך מראה שאת מתנדנדת בין מצבים של תת משקל.
      אני מציע לך לגשת לאיש מקצוע דיאטן או דיאטנית קליני/ת.
      שאלתי אותך איזה ספורט את מבצעת כי חשבתי שאולי אם תבצעי אימוני כוח, אז הם יגרמו לך להיות יותר שבעת רצון ממצבך הגופני מבלי לבצע דיאטה.

      להגיב
  • מירא

    כפיפות בטן

    להגיב
    • יורם בן אבו

      אם כך מירא, אני מציע לך לבצע תרגילי כוח יותר אפקטיבים כדוגמת סקוואט, לחיצות חזה/שכיבות סמיכה וכדומה.
      תרגילים שמפעילים קבוצות שרירים גדולות בגוף ובעצימות מתאימה.
      האם את הולכת לחדר כושר או משהו דומה?

      להגיב
  • בן

    שלום רצית לדעת עם הbmi שלי 17.3
    זה במצב שמתחיל אנורקסיה ואיך אפשר לטפל למי לפנות

    תודה והמשך יום טוב

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי בן,
      זה שהמשקל שלך נמוך זה עדיין לא אומר שיש לך אנורקסיה. אבל, בהחלט כדאי שתתייעץ עם הרופא המטפל שלך לגביי המשקל הנמוך.

      להגיב
  • אילנה

    היי אני בת 15 המשקל שלי 50-51 בערך ואני 1.53 בגובה…הBMI שלי נחשב לבריא אבל אני צריכה לרדת לפחות 5 קילו…(יש לי שומן בעיקר באיזור הבטן) איך זה הגיוני? ואיך אפשר להוריד בטן?אפשר לרדת ל45 קילו בחודש? תודה!

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי אילנה,
      הBMI הוא מדד בריאותי ולא מדד אסתטי. מצאו שקצת תוספת שומן לפעמים אפילו מועילה. אבל השמנה בטנית לא נחשבת לבריאה.
      איך אפשר להוריד בטן?
      כמו שמורידים שומן מכל מקום אחר בגוף. באמצעות דיאטה.

      להגיב
  • אילנה

    למה דווקא השמנה בטנית לא בריאה?
    ותודה 🙂

    להגיב
  • תמר

    שלום! אני בת 18 , 1.58 מטר ושוקלת 60 יש לי חזה גדול גנטית.. כמה אני צריכה לשקול?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי תמר,
      ראשית, שימי לב שמדד הBMI לא מתייחס למשקל בהיבט האסטטי אלא בהיבט הבריאותי.
      בהיבט הבריאותי לפי מדד הBMI המשקל שלך עדיין בטווח הנורמלי (בחלק העליון של הטווח).
      אבל, חשוב להבין שמדד הBMI הוא מדד שיש לו חסרון משום שהוא לא לוקח בחשבון מבנה גוף שונה מהממוצע כדוגמת גוף שרירי או ריכוז שומן כפי שאת מציינת בחזה.
      לכן קחי בערבון מוגבל את הנושא של כמה את צריכה לשקול לפי הגובה. עבורך זה יהיה יותר נכון למדוד אחוזי שומן. אחוזי שומן הם מדד טוב יותר לבדיקה של מצב המשקל.

      להגיב
  • נטלי

    שלום..שמי נטלי אני בת 18.7 התגייסתי לפני כחצי שנה,
    מאז הגיוס ירדתי ב- 5 ק"ג למשקל של 51 ק"ג והגובה שלי הוא 1.69 אני חוששת מהמצב כי לפי טבלת המשקל באתר אני נמצאת בתת משקל, אבל אני אוכלת כמו שצריך אני לא מקיאה או לוקחת כדורים למינייהם שגורמים לירידה במשקל.
    זה נורמאלי?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי נטלי,
      נראה לי שזה די שכיח שכשאנשים משנים את התזונה שלהם בעקבות שינוי אורח חיים קיצוני כמו שמתרחש בגיוס, אז יש ירידה במשקל (ויש כאלה שחווים גם עליה במשקל).
      המשקל שאליו ירדת הוא באמת מדאיג. אני מציע לך להתייעץ עם איש מקצוע דיאטן או דיאטנית ולראות כיצד את יכולה לאמץ את התפריט הצהלי באופן שלא יגרום לך לאיבוד משקל.

      להגיב
  • יואב

    שלום שמי יואב אני בן 13.6 אני בגובה 1.55 ומשקלי הוא 53 כמה אני צריך להוריד??
    כדי להיות במשקל הנומאלי?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי יואב, מתנצל על תשובה המאוחרת. החמצתי את השאלה שלך.
      מצבך לפי מחשבון ה-BMI של הCDC (ראה פרטים) הוא עדיין בגבול הבריא. אתה עדיין בטווח שנחשב בריא אך בגבול העליון שלו.

      להגיב
  • שיגל

    הי אני בת 15.5 גובה 157 משקל 52 אני מאוד אוהבת קפה[בעיקר אייס קפה]ולוקחת פעמיים,3 בשבוע האם זה משפיע על הגדילה שלי? כמו שאומרים………
    ואמרו לי שמסוכן לעשות דיאטה בגילי…..ונכון אני לא מלאה אבל אני רוצה להיות רזה,האם מותר?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שיגל,
      קפה/קפאין לא משפיע על הגדילה.
      אך מצד שני, הקפאין משפיע על מערכת העצבים המרכזית.
      בכמויות שאת שותה (2-3 כוסות בשבוע) קפה לא מזיק.
      אך אם את שותה יותר קפה ואם את צורכת קפאין גם ממקורות אחרים כמו: שוקו, תה, קוקה קולה ומקורות נוספים אחרים. אז זו יכולה להיות בעיה אם את צורכת מינונים גבוהים של קפאין. כי קפאין עלול לגרום להפרעות בשינה.
      בכל מקרה מציע לך להתייעץ עם הרופא המטפל שלך בנושא. קישור מידע

      להגיב
  • אנונימי

    אני בן עשר וחצי אני בגובה 148 אני במשקל 36 האם אני במשקל נורמלי?

    להגיב
  • שיגל

    היי רציתי לדעת מהם המאכלים שהכי עוזרים לגבוה? חלב,דגים,ירקות,פירות???????????????????

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שיגל,
      שאלת שאלה מעניינת.
      אני לא חושב שאפשר לשים את האצבע על מזון מסויים ולומר שהוא עוזר לגבוה.
      אבל מצד שני, בגילאים שבהם תהליך הגדילה בעיצומו יש למזון השפעה רבה על פוטנציאל הגובה.
      יש הטוענים כי פוטנציאל הגובה שלנו הוא 60-80% גנטי ו20 עד 40% הוא בשל השפעות סביבתיות והתזונה זו ההשפעה הסביבתית שהכי משפיעה על הגובה.
      לכן, המטרה היא לאכול נכון ובריא ולספק את כל דרישות הגוף ולא לעשות דיאטות לא שקולות.
      דיאטות כאסח בגיל צעיר עלולות לפגום בפוטנציאל הגובה.
      קישור לכתבה מעניינת בנושא

      להגיב
  • רעות

    שלום
    אני בת 14 ואני בערך מטר 62, מטר 63. אני שוקלת בסביבות ה63.5
    האם זה תקין?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי רעות,
      ראשית כדאי לבדוק את הגובה. בגילך הגובה יכול להשתנות ולכן רצוי לבדוק את המצב עם נתונים עדכניים.
      בבדיקה במחשבון של הCDC לפי הנתונים שציינת את נמצאת בעודף משקל (קישור לתוצאות).

      להגיב
  • אנונימית

    אני בת 14 ואני מטר שבעים כמה אני אמורה לשקול

    להגיב
    • יורם בן אבו

      אנונימית שלום,
      בגיל ההתבגרות לא נוהגים לומר לבני נוער כמה הם צריכים לשקול.
      הסיבה לכך היא משום שבדרך כלל תהליך הגדילה עדיין לא הסתיים וכל נער או נערה יכול להיות בשלבים שונים בתהליך ולכן זה לא יהיה נכון לומר טווח של משקל רצוי.
      בכל אופן האחוזון החמישים של מדד הBMI עבור נערות בגילך ובגובה זהה הוא במשקל 56 ק"ג.
      זאת אומרת, שנערות בגיל 14, גובה 170 ומשקל 56 ק"ג הן באמצע לעומת נערות אחרות בגיל ובגובה זהה.

      להגיב
  • אורה

    שלום יורם!
    דבר ראשון כל הכבוד לך על הדף הזה!
    באמת!
    אני בת 16 וחצי, שוקלת 56.5 קילוגרם, ובגובה של 156 סנטימטר. לפי הבי אם אי זה משקל תקין? עוד שאלה, המשקל הנכון בשבילי הוא בי אם איי 20 או שאין קשר? ועוד אחת, אחרונה- בשבועיים האחרונים ירדתי3.7 קילו, למרות שלא עשיתי ספורט או משהו כזה. זה יכול להגיד שמשהו לא בסדר, או שזה נורמלי?
    תודה רבה ושוב פעם ישר כוח לך!

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי אורה,
      לפי מחשבון הBMI של הCDC משקלך נחשב בריא(ראי קישור).
      הBMI שלך הוא 23.2 ואת נמצאת באחוזון ה75 (שזה אומר ש75% מאוכלוסיית הנערות בנות גילך הן בעלות BMI נמוך יותר ו25% בעלות BMI גבוה יותר).
      בכדי שהBMI שלך יהיה 20 את צריכה לשקול כ49 ק"ג וזה יציב אותך באחוזון 36. אבל, באופן עקרוני גם BMI 20 וגם BMI 23.2 נחשבים כתקינים ובריאים.
      נראה לי שזה לא מעט לרדת 3.7 ק"ג בשבועיים בלי לעשות כלום. יכול להיות שאכלת פחות?
      תודה רבה על הפידבק החיובי 🙂

      להגיב
  • אנונימית

    היי.
    אני בת 14, שוקלת 33 בערך ובגובה 1.56.
    אני יודעת שאני בתת בשקל אבל רציתי לדעת עד כמה ומה ה BMI שלי.
    תודה!

    להגיב
    • יורם בן אבו

      לאנונימית בת ה14 שלום,
      לפי הנתונים שציינת, הBMI של הוא 13.6 וזה BMI מאוד מאוד נמוך לנערות בנות גילך. למעשה הBMI הזה מציב אותך באחוזון הנמוך יותר מאחוזון 1. זאת אומרת, שיותר מ99% מהנערות בנות גילך הן בעלות BMI גבוה יותר.
      ההמלצה של הCDC במקרים של BMI כה נמוך, היא לפנות לטיפול רפואי מקצועי.
      בהצלחה
      יורם

      להגיב
  • אושר

    שלום אני בת 12 וחצי ואני שוקלת 65 וגובה 56 אני בעודף משקל? כמה קילו אני צריכה להוריד יש לי כרס די לא נעימה עם אאני בסיכון הוא שיש לי עוד זמן להיות בסיכון אני מבקשת שתעזור לי מה לעשות אשמח עם תענה לי בהקדם תודה אושר

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי אושר,
      אני מבין שאת שוקלת 65 וגובהך 156.
      לפי בדיקת הנתונים באתר הCDC אז המשקל שלך באמת גבוה.
      בגילך חשוב לבצע דיאטה בצורה נכונה ולא לאמץ תפריטים וכדומה מהאינטרנט או מחברות שהצליחו בדיאטה כזו או אחרת.
      ממליץ לך לבקש מהורייך לפנות לדיאטנית בכדי לקבל ייעוץ תזונתי ולהתחיל בתכנית דיאטה מתאימה.
      כמו כן, אני ממליץ לך להתחיל לאמץ אורח חיים פעיל, ללכת יותר, לבצע יותר פעילות גופנית. רצוי שתבחרי בפעילויות גופניות מהנות כמו ריקוד וכדומה או כל דבר אחר שגם תהני ממנו ולא רק תסבלי.
      יכול להיות שכבר משינוי הרגלי הפעילות את תתחילי לראות שינויים חיוביים.
      בהצלחה

      להגיב
  • יולי

    היי,
    אני עוד שבוע בדיוק בת 13 ואני גובה 1.52 שוקלת 37.
    אני במשקל נמוך, אבל אני נראת כאילו אני ממש ממוצע.. אני מתאמנת פעמיים בשבוע (חוג היפהופ).
    איך מורידים ברגלים ובפנים ובבטן? בלי שיהיה לי שרירים בולטים וקוביות..

    להגיב
    • רון

      אני בן 15 ותשעה חודשים גובה 177 משקל 72 האם זה טוב או לא?

      להגיב
      • יורם בן אבו

        היי רון,
        לפי מחשבון הBMI לילדים ולנוער המשקל שלך נחשב כמשקל בריא (ראה קישור).
        אומנם אתה באחוזון שהוא קרוב לגבול, אתה באחוזון ה81 ואילו הגבול בין משקל בריא ועודף משקל הוא אחוזון 85, אבל עדיין משקל הוא בריא,

        להגיב
  • שחר

    אני ילדה בת 11.6 ואני שוקלת 63.6 ואני ממש גבוהה ולי אני ניראת שמנה מה אני עושה????

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שחר,
      מתנצל על המענה המאוחר.
      לא ציינת מה גובהך, אז קשה לדעת אם את באמת נמצאת במצב של עודף משקל או השמנה.
      אמרת שאת ממש גבוהה ואולי זה מה שגורם לך להרגיש "גדולה" שבעצם יכול להיות שהמשקל שלך הוא תקין ביחס לגובה.
      בכל אופן, בגילך הגוף משתנה באופן מהיר ולכן אני לא ממליץ לך להתחיל דיאטות וכדומה רק על סמך זה שאתה מרגישה "שאת שמנה".
      אבל, מאוד ממליץ לך להתחיל לבצע פעילות גופנית כמו משחקי כדור למינהם, ריצה, שחיה, רולרבליידס, ריקודים וכדומה. פעילות גופנית תשפר לך גם את ההרגשה וגם את המראה.
      בהצלחה

      להגיב
  • אסנת

    שלום אני אסנת בת 56 גובהי הוא 166 ואני שוקלת 78 בנוסף חולה במחלת הסוכת
    מה המשקל האידאלי שצריך להיות לי לאור נתוניי??

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי אסנת,
      יש כל מיני נוסחאות שמנסות להגדיר טווח משקל האידיאלי, אבל לא מדובר בהגדרה ברורה והחלטית.
      לפי מדד הBMI משקל אידיאלי עבור גובהך צריך להיות בטווח של 51 עד 68.6 (שימי לב שמדובר בטווח בין גבול תחתון שלפני מצב של תת משקל ולפני גבול עליון שמציין מצב של עודף משקל).
      חישוב המשקל האידיאלי לפי מדד הBMI לא לוקח בחשבון את פרמטר הגיל והחישוב הוא רק לפי הגובה.

      קיימות נוסחאות נוספות לחישוב משקל אידיאלי ובהן תקבלי תוצאות קצת שונות (ראי קישור):

      לפי נוסחת רובינסון המשקל האידיאלי לגילך הוא: 58.1 ק"ג.
      לפי נוסחת מילר המשקל האידיאלי לגילך הוא: 60.4 ק"ג.
      לפי נוסחת דוין המשקל האידיאלי לגילך הוא: 57.8 ק"ג.
      לפי נוסחת המווי המשקל האידיאלי לגילך הוא: 57.3 ק"ג.

      מציע ללכת על האמצע 58 עד 60 זה יהיה משקל טוב.

      להגיב
  • הודיה

    שלום אני הודיה בת 20. אני בגובה 169 כרגע אני שוקלת 70.
    אני לוקחת עדורי רטלין וירדתי מהרגע שהתחלתי לקחת אותם 5.5 קילו תוך 30 יום. האם זה תקין?
    אני ממשיכה לקחת את הכדורים האלו ואני יודעת שאני אמשיך לרדת במשקל עד איזה משקל זה יהיה תקין ובמשך איזה תקופה? האם חמש קילו לחודש זה הרבה מידי?

    להגיב
  • הודיה

    שלום אני הודיה בת 20. אני בגובה 169 כרגע אני שוקלת 70.
    אני לוקחת כדורי רטלין וירדתי מהרגע שהתחלתי לקחת אותם 5.5 קילו תוך 30 יום. האם זה תקין?
    אני ממשיכה לקחת את הכדורים האלו ואני יודעת שאני אמשיך לרדת במשקל עד איזה משקל זה יהיה תקין ובמשך איזה תקופה? האם חמש קילו לחודש זה הרבה מידי?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי הודיה,
      למיטב ידיעתי אחת מתופעות הלוואי של נטילת ריטלין זה איבוד תאבון. זאת אומרת, שבהחלט יכולה להיות ירידה במשקל אם מישהו נוטל ריטלין באופן קבוע.
      מה שיותר חשוב מקצב הירידה במשקל זה איך תפריט התזונה היומי שלך נראה?
      5 ק"ג בשביל ההתחלה זה אומנם הרבה, אבל בדרך כלל כאשר מפחיתים מצריכת הקלוריות אז בהתחלה יורדים הרבה. אם תמשיכי בקצב הזה חודשיים נוספים זה יהיה חשוד בעיני.
      אבל, אני מציע לך לפנות לאיש מקצוע שיבדוק אותך ויתן לך ייעוץ אישי מתאים.

      להגיב
  • אריאל הגדול

    שלום! אני בן 16 והגובה שלי הוא 1.77 והמשקל שלי 59\58 ואני עושה ריצה פעמיים שלוש בשבוע של בסביבות החצי שעה,והגוף שלי נראה אחלה.אבל יש לי בעיה שעד לפני שלושה ארבעה חודשים שקלתי 64 ונהייתה לי כמו סוג של גולה בחזה אבל רק בצד ימין.ומאז התחלתי את הריצה ועדיין אפילו שרזיתי 5 קילו בערך יש גולה אבל קטנה יותר ממה שהיתה בהתחלה ועדיין רק בצד ימין של החזה. נ.ב.כל תקופת זמן הריצה הייתי גם עושה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.עד לפני שבועיים וכבר שבועיים שאני עושה ריצה בלי שכיבות שמיכה וכפיפות בטן והגולה וההתנפחות עדיין לא יורדים לגמרי..אשמח מאד מאד אם תענה לי בעצה איך להוריד את ההתנפחות והגולה אחת ולתמיד.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי אריאל,
      אתמול לא הספקתי לענות לכל מי ששאל אותי שאלות באתר.
      לגביי השאלה שלך, אז זה ממש לא ברור איזו גולה יש לך בחזה.
      אולי זה לא קשור בכלל לאימונים? אולי זה גוש שומני או משהו דומה?
      מציע לך לגשת לרופא המטפל שלך ולשאול אותו. הוא יבדוק את המקום ויוכל לתת לך חוות דעת מקצועית שאני לא יכול לתת לך.

      להגיב
  • אריאל

    אחי,למה לא ענית לי שענית להודיה?

    להגיב
  • אריאל הגדול

    והמשקל והכל תקין? ד"א תודה רבה שאתה עונה לכולם.

    להגיב
  • אריאל הגדול

    ויש איזה אימון או משהו מיוחד לעשות אם זה "גוש שומני"? סליחה שאני משגע אותך אבל זה מלחיץ אותי.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      אריאל,
      המשקל שלך נחשב משקל תקין ובאמת שאין לי מושג וגם אני לא יכול בכלל לדעת מה יש לך ומה זה הגוש שנוצר אצלך.
      אתה צריך לגשת לרופא שיבדוק ויאמר לך מה זה הגוש הזה וממה הוא נגרם?
      יכול להיות שזה בכלל לא קשור לאימונים שעשית.
      תבדוק

      להגיב
  • יוסף

    היי! אני בן 17.5 הגובה שלי הוא מטר 65 ואני שוקל בערך 48 האם זה תקין?

    להגיב
  • אריאל הגדול

    תודה רבה! וסליחה שוב..

    להגיב
  • סמי

    היי אני בן 12 שוקל כ40 קילו והגובה שלי זה מטר ארבעים ושבע האם זה בסדר?

    להגיב
  • איתי

    שלום שמי איתי ואני בן 13 הגובה שלי הוא 155 והמשקל 36 האם אני צריך לשקול כך יותר או פחות האם זה הגבה המתאים

    להגיב
    • יורם בן אבו

      איתי שלום,
      לפי מחשבון BMI לילדים ונוער, אתה נמצא במצב של תת משקל (קישור לנתונים).
      זאת אומרת, המשקל שלך נמוך ביחס לגובה שלך.
      מומלץ שאיש מקצוע (רופא/דיאטנית קלינית) יראה אותך

      להגיב
  • אלונה

    שלום שמי אלונה אני בת 16 ואני שוקלת 85 והגובה מטר חמישים האם זה מתאים

    להגיב
  • אסף

    שלום שמי אסף ואני בן 44 הגובה שלי יוצא מהרגיל מטר שלושים ושתיים ומשקל 79 בעבר הלכתי לתזונאית אבל אחרי שבוע לקיתי בהתקף לב מה לעשות

    להגיב
  • זיו

    שלום שמי זיו אני בן 13 הגובה שלי 155 והמשקל 40 קילו זה בסדר? מתי אני צריך לישון בשביל לגדול ולהיות בריא? מה כדאי לאכול?
    תודה מקווה תשובה בהקדם האפשרי

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי זיו,
      לפי הנתונים שאתה מציין ולפי חישוב המשקל לבני נוער של הCDC (קישור) נראה שהמשקל שלך בטווח התקין.
      מתי לישון?
      בלילה כמובן ולפי הנחיות הCDC מומלץ לילדים בני 13 לישון כ8.5 עד 9.5 שעות שינה ביום.
      מה לאכול?
      ירקות, פירות, דגנים קטניות, בשר, ביצים ומוצרי חלב. להשתדל כמה שפחות מעובד ולהמעיט בצריכת הסוכר הלבן.

      להגיב
  • דור

    שלום אני אני בן 12 אני שוקל 43 הגובה שלי הוא 1.55 עם זה משקל טוב

    להגיב
  • שני

    שלום, אני בת 16 גובה 1.66 משקל 50.5, האם אני יכולה לרדת עוד? אם כן כמה?

    להגיב
  • מתן

    שלום,אני בן 20
    שוקל 129 גובה 1.87
    האם אני יכול לעשות ניתוח שרוול?

    להגיב
  • שני

    אני כמעט בת 17 ושוקלת 51 והגובה שלי הוא 1.59 הרבה אנשים אמרו לי שאני נקראת נמוכה אבל אני לא חושבת כך.האם באמת זה נמוך?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי שני,
      אם תבדקי את הגובה שלך במחשבון אחוזוני גובה לפי גיל, תראי שאת נמצאת באחוזון 27.5.
      זאת אומרת, שכ%72.5 מהנערות בנות גילך באוכלוסיה הן גבוהות ממך.
      חשוב לציין כי גבהים שנמצאים בין האחוזונים 5 ואחוזון 95 נחשבים כגבהים נורמלים ולכן גם הגובה שלך נחשב גובה נורמלי.
      מקווה שעניתי על שאלתך.

      להגיב
  • שירה

    אני בת 13
    ואני שוקלת 47 אני בגובה -1.65
    זה תקין ?

    להגיב
  • שני

    היי אשמח אם תוכל לענות לי

    להגיב
  • שני

    אתה עוד עונה?

    להגיב
  • חיה

    היי
    אני בת 16 וארבעה חודשים שוקלת 48 נקודה 7 והגובה שלי הוא 168 האם זה תקין? ירדתי במשקל בטעות השאלה אם ירדתי יותר מידי!?

    להגיב
  • רז

    אני בן 17 שוקל 69 גובה 1.73 האם זה תקין?

    להגיב
  • לאה

    הכלב שלי שוקל 23 קילו והמטר שלו 55
    כמה הוא צריך לשקול?

    להגיב
  • אופיר

    שלום אני בן 14.5 מטר 62 ושוקל 61 קילו האם זה טוב לגילי ?

    להגיב
  • שירה

    היי ,
    אני שירה ואני בת 13 ו4 חודשים .
    אני שוקלת 52 והגובה שלי הוא 163
    אני במשקל תקין ?
    אני רואה שאני רזה אבל לא מרוצה מהמראה שלי .

    להגיב
  • מעיין רליר

    שלום, שמי מעיין ואני בת 10 וחצי , עוד 5 חודשים בת 11 -_- אני גובה 145 ס"מ ואני שוקלת 36.8 ראיתי כמה אני אמורה לשקול ואני אמורה לפחות 38.. זה בסדר שאני שתי קילו פחות או שאני צריכה לעלות? בבקשה תענו… אני רוקדת פעם בשבוע ומדי פעם הולכת ובבית ספר רצה וכל זה..

    להגיב
  • ...

    אני בת 12, 1.83 (מפתיע אני יודעת) שוקלת 52, מתאמנת אימוני כדורסל 4 פעמים בשבוע + 3 שיעורי ספורט בבית ספר,,,,
    תקין?

    להגיב
  • אביה

    שלום יורם קוראים לי אביה אני בת 11 ואני שוקלת 64 וגובה שלי הוא 1.61 האם זה בסדר?

    להגיב
  • לאה

    שלום אני שוקלת 48 וגובהי הינו 1.56 זה בסדר או שיש לי השמנה?

    להגיב
  • עידן

    אני בגובה של 1.75 ואני שוקל 59.6 המשקל שלי תקין?

    להגיב
  • חנה

    שלום אני חנה ואני שוקלת 65 ואני גובה 1.69 אני יודעת שאני צריכה להרזות ולעשות ספורט השאלה כמה ואיך

    להגיב
    • יורם בן אבו

      חנה, לא ציינת בת כמה את? שזה גם פרמטר חשוב.
      באופן עקרוני כמות הפעילות הגופנית שכדאי לך להתחיל איתה תלויה כמובן במצבך הגופני ובלוח הזמנים שלך.
      אני כן ממליץ על שילוב של פעילות אירובית עם פעילות של כוח שהיא בעלת האפקט הטוב ביותר לבריאות טובה יותר, להרזיה ומראה חטוב יותר.

      להגיב

השאר תגובה

Scroll to top