אתה נמצא כאן:דף הבית » תזונה » דיאטה » תפריטי דיאטה

תפריטי דיאטה

שתף חברים




תפריט דיאטה עם ירקות ופירות

לפני שאתם מעיינים בדף ובתפריטי הדיאטה, כנסו לדף המידע אודות דיאטת פיטלייף – דיאטה אחרת, בלי תפריט דיאטה ובלי לספור קלוריות.

תפריט דיאטה מגוון המורכב ממזונות שאתם אוהבים.

מאוד חשוב שתפריט דיאטה יותאם לכל אדם ואדם באופן אישי. כל אדם הוא בעל העדפות שונות,בעל טעמים שונים וסדר יום שונה הגורם לו לאכול בשעות שונות. ולכן אחד הדברים החשובים ביותר בתפריט דיאטה טוב, הוא יכולת התאמת התפריט לאדם שמבצע אותו.

בדף זה אתם תקבלו הנחיות כיצד להרכיב את תפריט הדיאטה שלכם. לא תמצאו פה תפריט דיאטה שיגרתי כגון 1 כוס חלב וחצי כוס קורנפלקס לארוחת הבוקר. אתם תרכיבו את תפריט הדיאטה בעצמכם לפי העדפותכם ולוח הזמנים שלכם אך במסגרת מספר הנחיות כלליות.

דיאטה מתחילים בשקילה

לפני שאתם מתחילים בדיאטה אתם צריכים להשקל. שקילה ראשונית זו, תהיה נקודת ציון לתחילת הדיאטה. בחרו יום קבוע במהלך השבוע רצוי בתחילת היום, יום זה יהיה יום השקילה השבועי שלכם.
נתוני השקילה יהיו הפידבק שתקבלו ויעזרו לכם להבין, האם מה שאתם עושים (דיאטה ופעילות גופנית) עוזר לכם לרדת במשקל. אם אתם לא יורדים במשקל או שאתם תקועים באותו משקל, סימן שצריך לבצע שינוי (בדיאטה או בפעילות הגופנית או בשניהם).

המזונות שמהם תרכיבו תפריט דיאטה

בקישור הבא תמצאו קובץ טקסט המכיל רשימת מזונות לפי הגדרות כגון: מוצרי חלב, פחמימות, ירקות, פירות ובשר. למרות שגם פירות הן פחמימות, הפירות קוטלגו בקטגוריה נפרדת וזאת על מנת להבדיל בין פחמימות מורכבות לפחמימות לא מורכבות. ברשימה מפורטת הכמות עבור מנה מכל קטגוריה וקטגוריה. רשימת קבוצות המזון (מסמך וורד).

כמה קלוריות אתם צריכים לאכול ביום?

בדקו במחשבון הקלוריות את כמות הקלוריות שאתם צורכים ביום לפי רמת הפעילות הנוכחית שלכם. הפחיתו מהתוצאה המציינת את כמות הקלוריות שאתם צריכים ביום כ-500 קלוריות (לא מה-BMR אלא, מהתוצאה עם חישוב הפעילות היומית).

בחרו מסגרת תפריט דיאטה

בקישורים הבאים תמצאו מסגרות תפריטי דיאטה. מה שאתם צריכים לעשות זה לבחור את מסגרת התפריט המתאימה לכם. מסגרת תפריט מתאימה היא כזו שהערך הקלורי שלה הוא מתאים לכמות הקלוריות שמצאתם קודם (כמות הקלוריות שאתם צריכים לאכול ביום, פחות כ-500 קלוריות).

דוגמה 1: אם תוצאת החישוב במחשבון הקלוריות הראתה כי אתה צריך כ-2500 קלוריות ביום, הפחת 500 קלוריות וקיבלת 2000 קלוריות. בחר בתפריט דיאטה של 1800 קלוריות והוסף מנת בשר ומנת פחמימה.

דוגמה 2: אם תוצאת החישוב במחשבון הקלוריות הראתה כי את צריכה כ-1600 קלוריות, הפחיתי 500 קלוריות, קיבלת 1100 קלוריות. כעת, בחרי מסגרת תפריט דיאטה של 1200 קלוריות.




מחסל הפחמימות בפעולה!


רוצה לרדת במשקל?
עושה הכל כמו שצריך אבל לפעמים הכל מתפקשש בגלל חולשה של רגע למאפה או תבשיל עתיר פחמימות?
מיצוי שעועית לבנה מונע את ספיגת הפחמימות ומפחית את כמות הקלוריות שאכלת בארוחה (לחצו כאן לקנייה).
בסקירה מדעית שבדקה את יעילות מיצוי השעועית נמצא שהמצוי גורם להפחתה משמעותית בכמות השומן בגוף (קישור).
גם סקירה מדעית נוספת הראתה שמיצוי שעועית לבנה מסייע לירידה במשקל (קישור).
וגם מחקר חדש הראה שאנשים שעשו דיאטה ונטלו תוסף מיצוי שעועית לבנה ירדו יותר במשקל באופן משמעותי מאנשים שרק עשו דיאטה (קישור).
לרכישה לחצו כאן.

מסגרות תפריטי דיאטה

מרכיבים תפריט דיאטה אישי

לאחר שבחרתם מסגרת תפריט דיאטה בעלת ערך קלורי מתאים, מלאו את שעות הארוחות ואת הרכב הארוחות, פשוט בחרו את המזונות מועדפים עליכם ברשימת קבוצות המזון וכמובן גם את מספר המנות המתאים לפי מסגרת התפריט שלכם.

סוד ההצלחה של כל דיאטה – מעקב ובקרה

על מנת להצליח בדיאטה ולרדת במשקל אתם צריכים לבדוק את עצמכם עד כמה אתם עומדים במסגרת התפריט והאם התפריט גורם לכם לירידה במשקל. בשקילה השבועית שלכם קחו את הזמן בכדי להביט על מה שעשיתם מבחינת הדיאטה והפעילות הגופנית והעריכו האם אתם צריכים שינויים נוספים.

טיפים נוספים לדיאטה

בצעו מידי שבוע יום חופש מהדיאטה. לדוגמא ביום שבת אכלו קצת יותר ממה שאתם רגילים לאכול בתפריט הדיאטה שלכם (כ-500 קלוריות נוספות). ליום החופש יש משמעות נפשית ופיזיולוגית.

שתו הרבה מים! החזיקו בקבוק מים ומלאו אותו בכל פעם שהוא מתרוקן. כך, תדעו כמה מים אתם שותים. שתיה של מים מסייעת להאצת חילוף החומרים בגוף.

נשברתם… אתם חייבים לאכול משהו שלא כלול בתפריט הדיאטה שלכם. איכלו יותר ירקות. הכינו לעצמכם צלחת גדושה בירקות חתוכים ואיכלו בתאבון.

אל תבצעו דיאטת כאסח! אל תיצרו גרעון קלורי גדול מידי. אם תבחרו בגרעון קלורי גדול מ-500 קלוריות ביום, אתם עשויים לרדת מהר יותר במשקל, אך קיימת גם סבירות גדולה שגופכם יכנס מהר יותר למצב של פלאטו בירידה במשקל.

בהצלחה




הרצאות חוויתיות ומעשירות בנושאי בריאות

תמונה לאתר של יורם הרצאות

להזמנה בטלפון: 050-9007472 או במייל: almoglimor@gmail.com וכמו כן, מידע נוסף באתר שלי.

אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 535

תגובות (84)

  • רוית

    אחלה אתר כל הכבוד, היחידים שנותנים את כל המידע הנדרש ללא תשלום!!!!

    להגיב
  • HPG,

    כול הכבוד לכם על האתר הניפלא והמגובן אולי עכשיו אוכל להתחיל לרדת במישקללל תמשיכו כךךך

    להגיב
  • סופי

    תודה רבה על עצות מגוונות !! אני מקווה שתמשיכו אם העצות בהמשך כך רבים יוכלו ליחיות חיים בריאים בלי קשיים ! 🙂

    להגיב
    • יורם בן אבו

      תודה לך על התגובה

      להגיב
      • בלה

        אם אפשר לקבל טפרית לדיאטה אני מתחילה דיאטה עד הצרהיים ואחרי זה מתחילה לזלול ואני הולכת שעה כל בוקר מי יכול לתת לי טפריט תודה

        להגיב
        • יורם בן אבו

          היי בלה,
          זה לא נכון לקחת תפריט ממישהו שלא יודע בכלל מה את אוהבת לאכול ומתי את אוכלת ואיך.
          את יכולה לבנות לעצמך תפריט דיאטה ע"י בחירת המזונות שמתאימים לך ומתאימים לסה"כ הקלוריות שאת צריכה לפי ההוראות שבדף.

          להגיב
  • טלי אברמוב

    תודה רבה על כל העצות ! אני מקווה מאוד שאני יצליח (;

    להגיב
  • יואל

    רציתי לשאול אם יש המלצה למישהו כמוני שעובד במשמרות הולך לחדר כושר 2-4 פעמים בשבוע והעבודה היא בישיבה לרוב
    אשמח אם מישהו יכול לעזור תודה!

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי יואל,
      אפשר לתת לך לא מעט טיפים, אבל בכדי שהם יהיו מוצלחים צריך לדעת איפה הנקודות החלשות שלך.
      בכל אופן, אחד הכלים המאוד יעילים הוא הפדומטר (מד צעדים), אם משתמשים בו נכון הוא יכול לגרום לכך שאתה תכפיל, תשלש ואפילו תרבע את רמת הפעילות היומית שלך.
      בעבר כאשר אימנתי אנשים הדבר הראשון שעשיתי היה לתת להם מד צעדים ולבדוק אם הם מסתדרים איתו. מרבית האנשים לא הסתדרו עם מד הצעדים. לא התאים להם ללכת עם המכשיר במהלך היום.
      אבל מי שכן אימץ את המכשיר, הצליח בגדול!
      אלו שהצליחו לאמץ את המכשיר כחלק מאורח חייהם, הצליחו להגדיל את רמת הפעילות היומית שלהם באופן שהוא שווה ערך לאדם שמתאמן בכל יום כשעה וחצי בהליכה.
      קרא כאן על מכשיר הפדומטר ואם תתן למכשיר צ'אנס הוא מאוד יעזור לך

      וטיפ נוסף, הפעם יותר בכיוון של התזונה.
      אחד הטיפים שבעיני הוא הטיפ המוצלח ביותר מכל הטיפים בנושאי תזונה הוא הטיפ הבא:
      אכול 3 מנות ירק לפני כל ארוחה.
      זה בעיני אחד הטיפים הקטלניים ביותר שאדם יכול לאמץ בקטע של התזונה.
      אני אימצתי את הטיפ הזה כדרך לחיים וזה מאוד עוזר לי לצמצם את צריכת הקלוריות היומית שלי.
      אני עובד מהבית והמקרר קרוב אלי, אני חייב למצוא פתרונות שיסייעו לי לצרוך פחות קלוריות.
      אני אישית אוכל כ-4 מנות ירק לפני כל ארוחה וגם בכל פעם שבא לי לנשנש משהו, אני אוכל 4 מנות ירק.
      זה לא שאני לא אוכל דברים אחרים, אבל ברגע שאני אוכל את הירקות (כמו שהם, לא צריך לעבוד קשה ולבזבז זמן בחיתוך ירקות לסלט), אני לאחר מכן אוכל פחות. אני מרגיש יותר מסופק הן מבחינת תחושת השובע והן מתחושת סיפוק ייצר הכירסום.

      בהצלחה

      להגיב
  • מורן

    היי, שאלה קטנה- בחרתי בתפריט של 1200 קלוריות אך לא מצויין שם אף קבוצה של פחמימות אלא רק דגנים, אני קצת מבולבלת,מישהו יכול לעזור?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      מורן שלום,
      הדגניים שייכים לקבוצת הפחמימות.
      במסמך של קבוצות המזון (ראי קישור לקובץ וורד) מפורטות מספר דוגמאות למזונות ששייכים לקבוצת הפחמימות כדוגמת: תפו"א,דלעת,אורז, לחם וכדומה
      אורז ולחם הם דגניים והם גם שייכים לקבוצת הפחמימות.
      בהצלחה ואם יש לך שאלות נוספות, את מוזמנת לשאול.

      להגיב
  • חן

    קודם כל יש לכם אחלה של אתר כל הכבוד !!
    אני עושה דיאטה וירדתי במשקל כבר 11 ק"ג
    במשך 5 חודים
    אני אוכלת בצהריים ארוחה שיש בה בשר פחמימה וירקות
    בערב אני עושה הליכה של שעה
    ואחרי ההליכה אני אוכלת משהו קליל ירקות וגבינה דלת שומן
    רציתי לשאול אם מה שאני אוכלת במלך היום זה נכון לדיאטה
    בת 500 קלוריות ליום ??
    תודה רבה 🙂

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי חן,
      השאלה שלך צריכה להיות שונה.
      את צריכה לשאול האם אכן דיאטה של 500 קלוריות ביום היא הדיאטה הנכונה בשבילך?

      להגיב
  • גלית

    ממש תודה על כל ההשקעה,זה ממש עוזר!רק יש לי בעיה אני עושה דיאטה,הורדתי 9 קילו ,ואז העליתי שניים ואני כבר חצי שנה לא מצליחה להוריד אותם!ניסיתי לשנות קצת ,ולפי מה שבדקתי אני אוכלת קצת פחות ממה שאני צריכה,השאלה היא אם לנסות להוסיף או שיש פתרון אחר?(אני עושה התעמלות של 12 דקות 5 פעמים בשבוע.)

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי גלית,
      אי אפשר לדעת איזה שינויים את צריכה לבצע משום שאני לא מכיר את התפריט היומי שאת נוהגת לאכול. בשביל זה חשוב ללכת לדיאטן שמנסה להעריך את הדיאטה הנוכחית שלך וגם מציע פתרון להמשך ירידה במשקל.
      באופן כללי, אני יכול לומר שהעיצה הכי טובה שיש לי לאנשים זה, לאכול יותר ירקות (ראי תגובתי ליואל התגובה הרביעית מעל התגובה שלך).
      רוב האנשים לא אוכלים הרבה ירקות ואם הם מתחילים לאכול ירקות לפני כל ארוחה, אז הם גם צורכים פחות קלוריות.

      לגביי פעילות, אני מציע לך להתחיל ללכת. נסי ללכת בכל יום, נצלי את זמן ההליכה בכדי לעשות דברים שיסבו לך הנאה כדוגמת: מוזיקה או הליכה עם בן הזוג או חברה טובה.

      שיהיה בהצלחה

      להגיב
  • גאןלה

    שלום יש לכם יופי של אתר אני אוכלת לפי סוג דם שהוא o מזה חודש ימים שאלתי האם יש דיאתנית או ליווי של אדם מקצועי כדי שיהיה מעקב כי אם אני לא אמורה לאכול גבינה לבנה וחלב מה יכיל סידן לגוף ואני בת 67 תודה גאולה

    להגיב
    • יורם בן אבו

      גאולה שלום,
      לשאלתך מזונות שלא על בסיס חלב המכילים כמות רבה של סידן יהיו: כרוב ירוק, עליי לפת, עלי סלק, שעועית לבנה, שימורי דגים (סרדינים וסלמון עם עצמות), וחלק ממוצרי סויה.
      לגביי דיאטנית, זה יהיה לי מוזר אם דיאטן יסייע לך לבצע את דיאטת סוג הדם, משום שזו לא דיאטה קונבנציונלית.
      בהצלחה

      להגיב
  • ליאת

    שלום,
    תודה רבה על הרצון וההשקעה באתר, הוא עוזר מאד ומכוון.
    האם קבוצת הירקות היא רק לירקות ירוקים(מלפפון, חסה וכד') או גם עגבניות גזר, סלק וכו'

    להגיב
  • ליאור

    קודם כל רציתי להודות לכם על ההשקעה! אחד האתרים היותר טובים שנתקלתי בהם.
    לפי החישובים שביצעתי אני יכול לצרוך ביום עד 2300 קלוריות אחרי הורדה של 540 קלוריות בערך, זה אומר שאני אמור להשתמש במסגרת של 1800 קל'?
    ולגבי המנות של הדגנים רשום חצי כוס אורז או פסטה האם הכוונה אחרי בישול או לפני?
    תודה מראש! ליאור.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ליאור שלום,
      אם יצא שאתה צריך 2300 קלוריות, אז כן, כדאי שתבחר בתפריט של 1800 קלוריות.
      המנות הן אחרי בישול (זה יוצא בערך 100 קלוריות למנת דגניים)

      להגיב
  • ליאור

    עוד דבר שרציתי לדעת זה האם התפריט של ה 1800 קל' בנוי לפי:
    חלבון: 150 גרם
    פחמימה: 180 גרם
    שומן: 60 גרם
    ושוב תודה מראש! ליאור

    להגיב
    • יורם בן אבו

      עוד דבר שרציתי לדעת זה האם התפריט של ה 1800 קל' בנוי לפי:
      חלבון: 150 גרם
      פחמימה: 180 גרם
      שומן: 60 גרם
      ושוב תודה מראש! ליאור

      ליאור שלום.
      לא זה לא יוצא לפי החישוב שלך.
      חשוב להבין שמדובר בכוונה בתפריט שלא סופר קלוריות ומרכיבי מזון בדיוק רב. המטרה של התפריט הזה, היא לתת הנחיות יותר פשוטות כך שאנשים לא יצטרכו לחשוב כל הזמן את כמויות המרכיבים השונים שבמזונות.
      אתה כנראה שכחת לחשב פחמימות ממקורות כמו: פירות, ירקות ומוצרי חלב.
      חלבונים יש גם במקורות חלב ודגניים
      ושומנים יש גם במקורות בשר.

      המטרה היא לתת תפריט שהוא בערך 1800 קלוריות ושהרכבו הוא בערך 60% פחמימות, 20% חלבון, 20% שומן.
      אם אתה רוצה לדעת בדיוק כמה אתה צורך מכל מרכיב מזון, אתה צריך לבצע דיאטה אחרת ובה להעריך בדיוק את תכולת מרכיבי המזון השונים.

      להגיב
  • ליאור

    יורם שלום, תודה על התשובה.
    רציתי לדעת אם אוכל לפי התפריט של ה 1800 קל׳ זה לא גירעון גדול מדי?
    כי לפי החישוב שעשיתי אחרי הורדה של 540קל׳~ אני צריך 2300קל׳.
    לפי החישוב קיבלתי 2840קל׳~.
    תודה מראש, ליאור.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      צר לי ששכחתי לענות לך.
      אני לא יודע איך עשית את החישוב. אבל בכול מקרה אתה צריך להבין שכל צורות החישוב השונות הם סטטיסטיות.
      אם חישבת את כמות הקלוריות שאתה צורך ביום לפי מחשבון ה-BMR אתה צריך להבין שזה רק כלי להערכה. זה לא כלי מדוייק.
      אתה יכול לדעת אם הגרעון שלך הוא גדול מידי, לפי הירידה במשקל.
      אם תראה ירידה מהירה במשקל של יותר מ-1 ק"ג בשבוע, זה סימן שהגרעון גדול מידי.
      אם תראה ירידה של חצי ק"ג בשבוע, זה סימן שהגרעון בסדר.

      להגיב
  • סו

    שלום יורם

    כל הכבוד על היוזמה להקים אתר כל כך טוב ומדוייק
    ניסיתי המון דיאטות ואני מאוד מעוניינת לרדת במשקל
    אני צריכה להוריד קרוב ל 15 קילו

    לפי קבוצות המזון ראיתי שלא הזכרת קפה
    האם הקפה אסור או לא מומלץ לדיאטה?
    כי אני מאוד אוהבת נס קפה בבוקר ואחר הצהריים
    מה דעתך לגבי הקפה?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      סו שלום,
      אני מניח שאת שותה את הקפה שלך עם חלב וסוכר.
      שאת עושה דיאטה, חשוב שתכללי את הקלוריות שמגיעות מן החלב והסוכר שאת מוסיפה לקפה (כמות הקלוריות שבאבקת הקפה היא זניחה).
      זאת אומרת, שאת צריכה לקצץ במנת מוצרי החלב ובפחמימות (בגלל הסוכר).

      להגיב
  • לירז

    יורם שלום,
    קודם כל אחלה אתר הוא מאוד מועיל אז תודה
    יש לי שאלה: אני יכולה לאכול ארוחת בוקר ואז בניים ואז שוב בניים ואז צהריים ואז ערב? כאילו להחליף בין הצהריים לבניים.. הסדר האכילה משנה?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      לירז שלום ותודה,
      אין בעיה שתחליפי בסדר הארוחות במידה וזה מתאים לך יותר לסדר היום שלך.
      אם כמות הקלוריות נשארת זהה, אז הסדר פחות משנה.

      להגיב
  • לירז

    יש לי עוד שאלה
    אני יכולה לשנות את הזמנים של המנות נגיד להעביר את המנת שומנים מהצהריים לארוחת ערב? כאילו שלא יהיה לי מנת שומנים בארוחת צהריים ויהיה לי 2 מנות שומניים בארוחת ערב?
    אני בתפריט של ה-1200 קלוריות

    להגיב
    • יורם בן אבו

      ללירז,
      הכי חשוב שתקפידי שלא לצרוך ותר ממה שבתפריט ולאכול מכל אבות המזון.
      אם את רק משנה את סדר המנות זה פחות משנה.
      מה שכן, שומן לדוגמא גורם לתחושת שובע. אם לא תאכלי שומן בצהריים אולי תרגישי יותר רעבה לאחר הארוחה.
      נסי ובדקי.

      להגיב
  • זיו

    יורם שלום אני נמצאת בדיאטה מזה שנה בערך השלתי למעלה מ12 קילו עפ״י מחשבון הbmrבזמן שאני מבצעת פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע אני אמורה לצרוך 2200 קלוריות שזה לא נראה לי כל כך הגיוני כיוון שללא הפעילות עד לפני שלושה חודשים חייתי על תפריט דל 1000-1200 קלוריות, האם אני אמורה כלפי החישוב להפחית בימי הפעילות 500 רח׳ ולמעשה להשאר על 1700 זה נראה לי כמות שתגרום לי להעלות את כל מה שהורדתי ואז מלכתחילה למה להוסיף אימונים? אשמח לתשובת תודה ויום מקסים!

    להגיב
    • יורם בן אבו

      זיו שלום,
      מחשבון ה-BMR הוא כלי להערכה ולא משהו מדוייק.
      אם את נמצאת במשטר תזונתי מזה זמן רב ואת עוקבת אחר משקלך, הרי שאת כבר יודעת יותר טוב מכל מחשבון מהם צרכי גופך.
      השאלה כרגע היא מה מטרתך הנוכחית? האם את רוצה להמשיך את הירידה במשקל?

      להגיב
  • זיו

    תודה על התגובה המהירה:)
    למעשה כן אך משקלי הוא 56 קילו בגובה של 1.74 אני מתקרב לערכים לא טובים על פי הbni.
    לכן הכנסתי אימונים, במטרה להוריד אחוזי שומן ולהעלות מסת שריר! אז מספרי המשקל לא באמת חשובים כי אם אני מעלה מסת שריר אני הרי אעלה משקל.
    לכןשאלתי היא, כדי שאוכל לתפקד, כי אני מתקשה לשלב אימון משולב בעצימות גבוהה של שעה וחצי ביום עם תפריט של 1200 קלוריות.
    השאלה כמה להוסיף כדי שלא אפרק שריר ואוכל גם לתפקד במקביל.
    שוב תודה מקרב לב:)

    להגיב
  • נונו

    שלום לך
    בחרתי בתפריט ה 1200 קלוריות יש לי שאלה
    אם מותר לי לאכול 2 מנות דגנים בארוחת צהריים האם אני יכולה לאכול חצי כוס אורז ועוד תפוח אדמה אפוי או שחובה לאכול שתי מנות מאותו סוג
    ועוד שאלה ברשותך אני לא אוהבת גבינות ויוגורטים למיניהם האם במקום הגבינה אוכל לאכול -לבנה -ומה הכמות
    אודה על תשובותך

    להגיב
    • יורם בן אבו

      נונו שלום,
      את בהחלט יכולה להרכיב 2 מנות דגנים מדגנים שונים. ממש לא חובה לאכול מנות מאותו סוג.
      אפשר לבנה, עדיף כמה שיותר דל שומן ולבחור כמות שמכילה כ100 קלוריות (זה יוצא בערך 100 גרם, קצת פחות).

      להגיב
  • ניני

    הי , עשיתי דיאטה והורדתי את כל מה שרציתי ועכשיו אחרי כל המאמצים אני מפחדת להשמין הכל חזרה אני מאוד רוצה להישאר במשקל הזה אבל אני מצד שני גם מאוד אוהבת הרבה דברים משמינים אבל אני מפחדת שאם אני יאכל אותם אני ישמין וזה גורם לי להפרעות אכילה , הייתי רוצה איזה פיתרון שאני יוכל גם להנות מהדברים המשמינים כגון שוקולד חטיפים וכאלה וגם לשמור על המשקל שלי , אשמח אם תעזרו לי , תודה !

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי ניני,
      גם אני מאוד אוהב לאכול דברים מתוקים וקשה לי לאכול מעט מהם.
      הפתרון שאני מצאתי לזה הוא להכין לעצמי עוגיות, מתוקות, בריאות ומזינות.
      השיטה שלי להתגברות על הצורך במתוק, היא לאכול מתוק אך לקצץ בלא מתוק.
      לדוגמה בארוחת הצהריים אני מוותר על מנת הפחמימות בארוחה ובמקומה אוכל עוגיות טעימות שאותם אני אוכל לאחר הארוחה שמורכבת מחלבון וסלט ירקות גדול.

      להלן מתכון לעוגיות:

      המוצרים היבשים: 1 כוס שיבולת שועל
      1 כוס קוקוס
      1 כוס קמח מחיטה מלאה
      קצת אבקת אפייה (שליש כפית)
      חופן צימוקים
      חופן חמוציות (רק אם אוהבים)
      קינמון (לפי הטעם)
      את כל המרכיבים הללו מערבבים ביחד.

      לאחר מכן מחממים כוס חלב עם בערך 20 גרם חמאה, 2 כפות סוכר, כף דבש וכף טחינה משומשום מלא. מחממים ומערבבים את המרכיבים הללו עד להמסת החמאה.
      שופכים את הנוזל למרכיבים היבשים ומערבבים יחד עד לקבלת עיסה רטובה וצמיגית (אם העיסה קשה מידי להוסיף חלב, רכה מידי להוסיף קמח).

      יוצרים עיגולים שטוחים ומניחים בתבנית משומנת. מכניסים לתנור עד לקבלת גוון חום בהיר.

      את העוגיות הללו אני אוכל במקום לאכול אורז או פסטה או כל מנת פחמימה אחרת בארוחה. כך אני מספק גם את הצורך במתוק וגם צורך מזון בריא ומזין. בתאבון

      להגיב
  • ניני

    תודה רבה עזרת לי מאוד !

    להגיב
  • מאור

    שלום אני מתאמן לריצת מרתון
    אני בגובהה 175 ס"מ ושוקל בסביבות ה 60-65
    אולי תוכל להמליץ לי על דיאטה ספציפית והאם אני צריך לצרוך 2000 קלוריות או יותר
    תודה
    מאור

    להגיב
    • יורם בן אבו

      מאור שלום,
      האם אתה מתכוון לדיאטה לירידה במשקל או תפריט תזונה לשיפור הביצועיים בריצת מרתון?

      להגיב
  • מאי

    דבר ראשון האתר שלכם נפלא!
    דבר שני אני בת 17 ושוקלת 55 גובה מטר 55, אני ממש מנסה להקפיד על פעילות גופנית במהלך השבוע ואני רוצה
    לרדת לפחות עוד חמישה קילו כי אני נמוכה וזה מצטבר בירכיים לא באופן דרסטי אבל זה לא מחמיא ואני לא מרגישה עם עצמי טוב לכן רציתי לדעת איזה דיאטה כאילו של כמה קלורית אני צריכה להרכיב לעצמי.
    בתודה מראש 🙂
    נ.ב-אשמח אם תחזיו לי תשובה באתר  

    להגיב
  • הודיה

    הי רציתי להגיד האתר פשוט מצוין ושנית אני בת 16 וחצי שוקתת 63 וכל פעם אני רוצה לעשות דיאטה אבל כשאני עושה אני די מרגישה שאני משמינה במקום מה אני יעשה?יש לך תפריט לתת לי?

    להגיב
  • מאי

    שוב שלום :)) לא עניתם לי על השאלה /:

    להגיב
  • מאי

    אני משתדלת לפחות בין ארבע לשלוש פעמיים(בניהם ריצה+הליכה במשך שעה וכפיפות בטן(בד״כ מאה )
    תודה מראש:)

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי מאי,
      לפי הנתונים שאת מציינת, אז את יכולה להתחיל עם תפריט דיאטה של כ-1400 קלוריות ביום (חושב לפי מחשבון ה-BMR בהפחתת 500 קלוריות).
      תפריט שכזה אמור לעזור לך לרדת באופן מתון במשקל.
      אך מאחר וביצוע של דיאטה זה לא תמיד עניין מתמטי, אני מציע לך לגשת לאיש מקצוע (דיאטן/דיאטנית) שיקבע לך תפריט תזונה מתאים ויותר חשוב מזה, יעקוב אחר ההתקדמות שלך ויציע לך פתרונות למצבים בעייתיים או צרכים אישיים.

      בנוסף, אני ממליץ לך להוריד את כפיפות הבטן מתפריט האימונים שלך, זה חסר תועלת וזה לא יגרום לבטן שלך להיות שטוחה יותר.
      אני מציע לך לבצע תרגילים כמו: סקוואט, לחיצת חזה עם משקולות וכדומה.
      תרגילים מהסוג הזה יתרמו לחיטוב גופך פי כמה וכמה מאשר כל כפיפת בטן.

      בהצלחה

      להגיב
  • MAAYAN

    שלום,
    יש לי שאלה קטנה:
    כשכתוב "מנה ברנפלקס", מה הכוונה? באיזה כמות מדובר במילה "מנה"

    תודה רבה ושבת שלום

    להגיב
  • עדן

    איך זה יכול להיו שככל שאני אוכלת פחות כך משמינה יותר ?? גם אם אני עושה פעילות גופנית…

    להגיב
    • יורם בן אבו

      עדן, אי אפשר לענות לך על שאלה כזו מבלי לדעת איזה שינוי ביצעת בתפריט.
      לא רק כמות המזון משנה אלא גם הרכבה.
      לדוגמא אפשר לאכול שורת שוקולד או פרוסת לחם קל עם 2 גזרים להרגיש שאכלת פחות (במקרה של שורת השוקולד) ועדיין לאכול את אותה כמות קלוריות כמו בפרוסת הלחם ו2 הגזרים.

      להגיב
  • תאיה

    הי אני שוקלת 62 וגובה 158
    לפי איזה תפריט אני צריכה ללכת ,כמה קלוריות ?

    להגיב
  • עדן

    הייתי אוכלת פעם ארוחה אחת ביום ועושה ריצה במשך 30 דק' ומשמינה…היום עברתי לארוחת בוקר צהרים וערב בבוקר חביתה עם ירקות צהרים משהו בשרי עם תוספת ובערב סלט…ועדיין משמינה.איך יכול להיות?

    להגיב
  • סיון

    קודם כל רציתי לומר שהאתר פשוט מצויין והכתבה הזו מאוד טובה כי היא לא מגבילה במאכלים והיא מאוד מציאותית.. לא כמו כל הדיאטות המוזרות שבה אתה מרעיב את עצמך.. אז תודה רבה על כל המידע!!
    דבר שני רציתי לשאול- הביצים- לאיזה קבוצה הם שייכים ומה התפריט לגביהם(חלמון או חלבון בלבד? והאם יש אפשרות לביצה שלמה גם חלמון וגם חלבון?), כמו כן לא הבנתי מה הכמות למנה..
    שאלה שנייה- לאיזה קבוצה שייכות הקטיניות?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      סיוון שלום,
      הביצים שייכים לקבוצת הבשר.
      מנה = ל2 ביצים בהפחתת חלמון. זאת אומרת 2 חלבוני ביצה ו1 חלמון.
      קטניות לקבוצת הבשר

      להגיב
  • סיון

    עוד כמה שאלות- 1. לאיזה קבוצה שייכת הריבה ומה המנה המומלצת?
    2.האם יש אפשרות להשתמש בחלב 3% שומן במקום ב1% שומן ובאיזה כמות?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי סיוון,
      ריבה זה משהו שלא נמצא בתפריט.
      אבל, אם אתה רוצה להחליף אותו עם משהו, אז נכון יהיה להחליף אותו עם קבוצת הפירות.
      מנת ריבה שווה בערך ל2 כפיות (כ100 קלוריות)
      לגביי אחוזי השומן בחלב, זה לא מה שיקבע אם הדיאטה שלך תצליח. אפשר להחליף

      להגיב
  • נאלה

    כשאתם כותבים כוס בקבוצות המזון ? מה המידה בעצם? כוס חד פעמית רגילה? כוס של 250 מ״ל? מה הכוונה??

    להגיב
  • גל

    יורם שלום.
    נהנתי לראות את האתר שלך והסקתי המון..
    רק כמה שאלות בבקשה:
    האם הליכה בינונית נחשבת פעילות גופנית?
    בחרתי בתפריט של 1500 קלוריות- מה זה מנת דגנים? ומה הכמות שצריך לאכול ממנה? (בגרם)
    והאם ככל שיורדים צריך להתאים את ה BMR ?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      גל שלום.
      בהחלט הליכה בקצב בינוני נחשבת כפעילות גופנית.
      מנות דגניים לדוגמא אפשר לראות בקישור של קבוצות המזון והם מצויינים כפחמימות.
      כאשר כתוב מנת דגניים אפשר לבחור כל מנה מקבוצת הפחמימות.
      כאשר את כבר בתהליך של דיאטה עם תפריט תזונה קבוע אז אין טעם להתאים את הBMR לפי מחשבון ולפיו התוצאה להתאים את התפריט (כי מדובר רק בהערכה).
      אלא, הרבה יותר מדוייק יהיה להוריד או להפחית מזון מהתפריט הקודם בהתאם למטרה.
      אפשר כמובן להוסיף דברים מתוקים או מלוחים ביום החופש בהתאם לקלוריות שבתפריט ובמידה (לא להפוך את התפריט כך שיורכב רק מדברים מתוקים או מלוחים)

      להגיב
  • גל

    ועוד שאלה אחת בבקשה: האם ב"יום החופש" מותר לאכול גם דברים מתקוים או מלוחים? (
    גלידה/במבה/חטיף/פרוסת עוגה וכד' – כמובן לספור במיניין הקלוריות..)

    להגיב
  • חלי

    שאלה 🙂
    את ההפחתה של ה500 קלוריות צריך לעשות מהנתון הנמוך או הגבוה שמוצג במחשבון ?
    אני בת 25 , שוקלת 67, 1.62 וכרגע ללא פעילות גופנית ….
    לא כל כך הבנתי איך לחשב כמה עלי לאכול ואיך לבנות את התפריט….

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי חלי,
      מהגבוה, איפה שכתוב "אתה צריך…."
      לפי הנתונים שציינת, אז זה יוצא שהBMR שלך הוא 1676
      מזה את צריכה להוריד 500 קלוריות ולבחור בתפריט של 1200 קלוריות.
      כדאי גם שתתחילי לבצע פעילות גופנית.
      בהצלחה

      להגיב
  • חלי

    תודה רבה על הפוסט,יצרת כלי ממש יעיל לדיאטה,רק יש לי שאלה,בתפריט ה-1000 קלוריות כתוב שמותר 2 דגניים,אבל בפירט מצוין רק מקום אחד לאכילת דגניים,איפה הטעות?תודה!

    להגיב
  • חלי

    תודה רבה על הפוסט,יצרת כלי ממש יעיל לדיאטה,רק יש לי שאלה,בתפריט ה-1000 קלוריות כתוב שמותר 2 דגניים,אבל בפירוט מצוין רק מקום אחד לאכילת דגניים,איפה הטעות?תודה!

    להגיב
  • רועי

    שלום יורם,
    קודם כל תודה רבה על האתר הנהדר!
    שנית, רציתי לשאול:
    בניתי לעצמי תפריט ע"פ הוראותייך ולא מופיע שמותר לי לאכול פחמימות בשום צורה (לא מופיע לי במסגרת התפריט של 1800 שום קטגוריה של פחמימה בשום שלב של היום).
    האם זה אומר שנגזר עליי לא לאכול לחם/פסטה/אורז/תפו"א או שמא אני מפספס משהו?!

    בתודה,
    רועי.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי רועי,
      למה? יש די הרבה פחמימות בתפריט של 1800 קלוריות.
      בתפריט אין הגדרה של פחמימות. אבל בהחלט יש פחמימות.
      יש דגנים ויש פירות, בדגן ופירות יש לא מעט פחמימות.

      להגיב
      • רועי

        תודה על התשובה יורם.
        אני רק רוצה לחדד ולראות שאני מבין אותך נכון:
        מלבד דגנים ופירות שמופיעים בתפריט, אין שום פחמימה אחרת שמותרת לי?
        במילים אחרות – ע"פ התפריט האמור, אין לי אפשרות לאכול לחם/פסטה וכו'?

        להגיב
        • יורם בן אבו

          היי רועי,
          דגניים זה גם לחם ופסטה. לחם ופסטה עושים מדגן ולכן זה נכלל במסגרת מנות הדגן.

          להגיב
  • לירון

    שלום יורם,פעם ראשונה שאני נתקלת באתר שלך "במקרה"
    ונהנית מכל רגע! תודה רבה
    שאלה לי: זה נראה לי מאוד מסובך לספור כל כך הרבה קלוריות כל יום…לדעת כל רגיב ולהגיע ל-1846 (לפי הטבלה פה באתר)
    אני רגילה לספור נקודות של שומרי משקל-26 נק' ליום.
    האם זה בסדר? זה אותו עיקרון? שם למשל פרוסת לחם=1 נק'. וכך יותר קל לי לדעת.
    שאלה נוספת: יש לך במקרה את המתכון של העוגיות הבריאות פרווה? בלי חלב וחמאה? שיהיה אפשר לאכול את זה אחרי מנה בשרית…תודה
    כשאתה אומר 3-4 מנות ירק לפני כל ארוחה-כמה זה נחשב מנה? 1 מלפפון? 1 גמבה?
    אתה אוכל את זה בלי כלום? לא צריך רוטב? חומץ? לימון? משהו? זה נשמע לי טפל ככה…
    אני זקוקה לרוטב לסלט לא משמין אם יש כזה במלאי שלך!!
    יישר כח!!! מחכה לתגובתך. לירון
    אגב, ירדתי כבר 18 ק"ג עד עכשיו
    בת 29 שוקלת 63 ק"ג גובה 1.63 מ'.

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי לירון,
      כל הכבוד על ההשקעה וההצלחה, זה לא דבר פשוט לרדת 18 ק"ג!
      לגביי ספירת נקודות, הרי שאין שום בעיה. זה בכלל לא משנה אם את סופרת קלוריות או נקודות.
      גם נקודות מציינות את הערך הקלורי שבמזון ואם את מגבילה את עצמך מבחינת נקודות, הרי שאת מגבילה את צריכת האנרגיה שבתפריט שלך וזה מה שיגרום לך לרדת במשקל.
      לגביי עוגיות פרווה ותחליפי חמאה וחלב.
      התפקיד של החמאה בעוגיות הוא להעניק לעוגיות פריכות ולחות. הקוקוס גם עושה את זה ולכן אפשר לשנות את מרכיבי העוגיות כך שיהיה יותר קוקוס.
      גם שמן זית זה מעולה כתחליף לחמאה, פעם הייתי עושה את העוגיות בלי חמאה ורק עם שמן זית וטחינה וזה היה יוצא מצויין ובכלל לא מרגישים את הטעם של שמן זית.
      אם את מוסיפה טחינה אז לפני שאת מוסיפה את הטחינה לחומרים, תערבבי את הטחינה עם דבש וזה גם ייתן לעוגיות טעם שמזכיר חלווה (זה אחלה).
      את החלב אני הכנסתי בשביל להוסיף קצת חלבון לעוגיות, לדעתי את יכולה להחליף אותו במים או כל תחליף חלב אחר (כמו חלב שקדים, חלב אורז וכדומה).
      כן כל ירק זה מנה (1 מלפפון, 1 גזר וכדומה).
      את הירקות אני מנשנש בלי כלום. אני עושה את זה בדרך כלל תוך כדי עבודה מול המחשב ואז במילא לא ממש מקדישים מחשבה לטעם.
      זה רק מספק לי את הצורך הרגשי בכרסום משהו.
      רוטב לסלט?
      הרוטב היחיד שאני משתמש בו (סתם כי אין לי סבלנות להשקיע ברוטבים) זה שמן זית, לימון ומלח. בעיני זה אחלה.

      בהצלחה

      להגיב
  • לירון

    ווואו..אתה זריז!
    תודה רבה על התשובה המהירה והמפורטת..
    היום לקחתי איתי ללימודים קערה עם גזרים חתוכים ו3 קולורבי חתוך לעיגולים….מרוב ששבעתי מה"נשנוש" לא הצלחתי אחר כך לאכול את הפיתה שהבאתי איתי..אז יישר כח גדול על הטיפ הענק!
    כמו שהמלצת אני הולכת עם מד צעדים כל יום עליי ומגיעה ל-10,000 מינימום וזה נותן תחושת סיפוק וממריץ אותך ללכת. אז זה גם טיפ מעולה!
    עכשיו אני הולכת להכין את העוגיות..מקווה שייצא טעים ו"זול" בנקודות.
    שאלה לי לגבי תחליפים…
    מה הכי מומלץ בתור תחליף לסוכר? סטיביה/אגבה/סוכרזית?
    מה לגבי קפה? תחליפים כמו צ'יקו,עולש,דגנים..?
    ותחליף ללחם? מה עדיף? פתית,פריכיות,קרקרים?
    מרוב שפע אני מבולבלת ואשמח להכוונה בנושא
    אני נכנסת למטבח להכנות לשבת…הקדמתי תפילה שהכל יצא טעים ובריא! שבת שלום!
    אמשיך להעזר באתר שלך…רק צריך זמן לזה 🙂

    אגב..בשומרי משקל יש שיטה חדשה שמותר וצריך לאכול כל יום 3 מנות פרי טרי ליום שזה 0 נקודות.
    מה אתה אומר? זה לא הרבה מדי? בכל זאת גם בפירות יש סוכרים…יש עדיפות לפירות מסויימים לגבי הרזיה?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי לירון,
      את מתכוונת תחליף לסוכר בעוגיות?
      אגבה למיטב ידיעתי מכיל קלוריות.
      סטיביה לא מכיל קלוריות וגם סוכרזית לא. סטיביה נחשב כבריא יותר, אך מצד שני הוא יקר יותר.
      למה את מחפשת תחליף לקפה?
      בשומרי משקל הם מגבילים אותך בכמות הקלוריות באמצעות הגבלה של כמות הנקודות. אם אומרים לך שאת יכולה לאכול 3 פירות ליום זה יוצא בערך 150 קלוריות. אז הם כבר לקחו את זה בחשבון במגבלת הנקודות היומית שלך.

      להגיב
  • לירון

    תודה רבה
    באמת התחלתי להשתמש בסטיביה…לא רק בעוגות אלא בכלל במקום סוכר לבן. התרגלתי לטעם
    לגבי הקפה-הבנתי שצריך להמעיט בו כי הוא לא בריא ומייבש את הגוף.
    שאלה: האם מותר לאכול את הקליפה של האפרסמון? היום אכלתי 2 כאלו והבנתי שיש עם זה בעיה…
    אני בבוקר שותה שייק בננה+תותים…זה מקפיץ רמות של סוכר בגוף או שזה בריא לפתוח ככה את הבוקר?
    על בסיס מים/חלב/יוגורט…
    ומה לגבי תמרים? יש הגבלה כלשהי ביום? תודה מראש על ההתייחסות
    יש מצב שהגוף מגיע למשקל תקין ולא "מוכן" לרדת מעבר לכך?
    אפילו עם תזונה בריאה וספורט<?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי לירון,
      מתנצל על התשובה המאוחרת.
      הגישה שלי בתזונה היא לא להקצין לרמה שאוכל זה נטו "דלק לגוף". עבורי אוכל זה אחד מהנאות החיים ולכן אם אני אוהב קפה אני אמשיך לשתות קפה.
      ככל הידוע לי אין כל בעיה בשתיה של 2 כוסות קפה ביום (ואפשר אפילו למצוא מחקרים שמצביעים על תועלת בריאותית בשתיית קפה).
      לגביי אפרסמונים אין כל בעיה באכילה של 2 אפרסמונים כל עוד מצבך הבריאותי תקין ואינך סובלת מגורמי סיכון לחסימת מעי (קישור).
      לגביי שייק בננה + תותים והקפצת רמות סוכר זה מאוד תלוי בכמה קלוריות השייק מכיל? אם השייק על בסיס חלב או יוגורט הרי ששומן וחלבונים לדוגמה מאיטים את זרימת הסוכר לדם) ועוד חשוב זה מה את עושה לאחר השייק?
      אם את מבצעת פעילות גופנית והשייק איננו בעל תכולת קלוריות גבוהה, אז אין שום בעיה בהקפצת רמת הסוכר. הסוכר בדם יעבור ישירות לאספקת אנרגיה לשרירים.
      המגבלה לגביי תמרים היא זהה כמו לגביי כל מזון אחר. לא להגזים!
      לא להפוך את התמרים למזון העיקרי כי את אוהבת מתוק.
      תמרים זה בריא, אבל במידה.
      הדבר הכי חשוב זה שצריכת הקלוריות היומית לא תעבור את מה שהגוף שלך צריך ושתספקי לגופך את כל אבות המזון הנחוצים.
      לגביי משקל תקין שהגוף לא מוכן לרדת ממנו, זו נקראת תיאורית ה -SET POINT (נקודת שווי משקל) שאומרת שיש לגוף משקל מתאים שנקבע בתורשה וכי אם מנסים לשנות את משקל הגוף אז מערכת העצבים "מתגייסת להגנת" הגוף וגורמת למוח לעורר תחושת תיאבון מוגברת.
      אני קונה את זה חלקית.
      אני חושב שתאוריית נקודת שיווי משקל מקורה בגורם סביבתי.
      זאת אומרת, אנו חיים את החיים שלנו מוקפים במזונות טעימים ומפתים, פיתויים בסופר, במקום העבודה באירועים, בתקשורת ועוד.
      נקודת שיווי המשקל שלנו היא האופן השונה שבו אנו מסוגלים לעמוד בפיתויים הללו.
      בנוסף, יש גם שונות פיזית שבה לאנשים שונים יש מטבוליזם שונה ולכן יותר קל או קשה להם לרדת במשקל מאחרים.
      ולסיום זה רק הגיוני שככל שתרדי יותר במשקל, כך יהיה לך יותר קשה לרדת יותר בהמשך – מהסיבה הפשוטה שחילוף החומרים שלך מואט.

      להגיב
  • מלכי

    שלום, ותודה על האתר
    אני אחרי לידה, אני מניקה הנקה מלאה, ידוע לי שאשה מניקה צריכה להוסיף קלוריות,
    השאלה שלי כמה קלוריות אני יכולה להוסיף ליום?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי מלכי,
      אני אישית ממליץ לך לפנות לדיאטנית בכדי לוודא שהדיאטה שאת מבצעת היא אכן מתאימה לך.
      כמה קלוריות אפשר להוסיף?
      קשה לדעת באופן מדוייק.
      כל תפריט דיאטה שתבחרי כאן לא יתן לך את מספר הקלוריות המדוייק שאת צריכה.
      החכמה היא להתחיל עם תפריט שמתאים פחות או יותר למה שאת צריכה ואז לראות עם הזמן כיצד הגוף שלך מגיב ולפי זה לקבוע את כמות הקלוריות שאת צריכה.
      במקרה של הנקה הייתי ממליץ לבחור בתפריט אחד מעל לתפריט שיוצא. זאת אומרת אם יצא שצריך תפריט של 1000 קלוריות אז לבחור תפריט של 1200 קלוריות.
      לאחר מכן לפי מצב המשקל אפשר לשנות את התפריט בהתאם (אם יורדים מהר מידי – מעלים את כמות הקלוריות, לא יורדים בכלל – מורידים קלוריות).

      להגיב
  • סיון

    היי, קודם כל אני רוצה לומר שכל הכלים פה הם מעולים! ירדתי 6 ק״ג בחודשיים בלי להרעיב את עצמי ואכלתי הכול! תפריט נהדר! דבר שני רציתי לשאול האם ביצה(2חלבון חלמון 1) בתוך פנקייק נחשב כמנת חלבון או שזה חובה לאכול אותה כבימה קשה או חביתה? פשוט כשאני מסתכלת על הצלחת שלי בערב אני מרגישה שזה הרבה אוכל אני מעדיפה פשוט לשלב את כל אבות המזון בפנקייק.

    להגיב

השאר תגובה

Scroll to top