גבר ואישה מבצעים שכיבות סמיכה על יד אחת
תרגילים לחזה

שכיבות סמיכה הדור הבא: שכיבות סמיכה על מדרגות – עצים יותר, הדרגתי יותר ומדויק יותר

תרגיל שכיבות סמיכה המכונה בטעות גם “שכיבות שמיכה” הינו תרגיל מעולה שניתן לבצע אותו בכל מקום, ללא כל ציוד מיוחד, קל ללימוד וניתן להתאים אותו לרמות כושר שונות של מתאמנים. השרירים העיקריים שפועלים בתרגיל הם: […]

תמונות שמראות שאפשר לשקול יותר ולהראות יותר טוב
אימון כושר

כמה אני צריכה לשקול? מה עושים עם המספר שעל המשקל

המשקל הוא רק מספר! הסיפור הבא מתאים במיוחד לנשים אך גם לגברים רבים שרואים במשקל את המדד היחידי שמסמן את ההצלחה שלהם בדרך להיות חטובים יותר. עבור מתאמנים רבים “המספר שעל המשקל” מהווה גזר דין […]

פלג גוף עליון של גבר
אימון כושר

תרגיל לחיזוק שרירי הבטן

הנושא של חיזוק שרירי ליבת הגוף הוא בין הנושאים הפופולאריים כיום. כולם מדברים על חיזוק שרירי הליבה כאמצעי לשפר את היכולת לבצע מטלות יום יומיות וככלי טיפולי במקרים של כאבי גב תחתון. במחקר מעניין בדקו […]

סקוואט תרגיל לחיזוק הרגליים
תרגילי רגליים

סקוואט עם משקולות יד

סקוואט עם משקולות יד הוא תרגיל כוח מורכב המערב קבוצות שרירים גדולות. תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים, הישבן והשרירים המייצבים. ניתוח תרגיל סקווט שריר עיקרי: שריר ארבע ראשי (Quadriceps) ראה תמונה. שרירים מסייעים (Synergists) שריר […]

אימון TRX בחיק הטבע
אימון כושר

חדר כושר ביתי

כיצד מבצעים אימון כושר בבית חדרי כושר רבים צצים כפטריות אחר הגשם, חדרי הכושר מציעים מגוון רחב של מכשירים נוצצים. חוגי סטודיו בשמות מפוצצים, תוכניות דיאטה, תוכניות אימון אישי, מסיבות, מוזיקה סוחפת ומה לא. ובכל […]

No Picture
אימון כושר

הכר את גופך

חקור את גופך ולמד מה הוא צריך בכדי לבנות שרירים פיתוח גוף הוא תהליך של למידה. אם אתה מעוניין לעסוק בפיתוח גוף בצורה רצינית, אתה צריך ללמוד כיצד לעשות זאת בדרך הנכונה. אחד הדברים שאתה […]

No Picture
אימון כושר

התוכנית של אלי האנה

רוצה להתחיל להתאמן עם התוכנית של אלי האנה? אחת השגיאות הנפוצות ביותר של מתאמנים מתחילים היא שהם מנסים לחקות מפתחי גוף מקצוענים. זה מדהים לראות מתאמנים מתחילים ורזים שמאמצים ממגזינים לפיתוח גוף תוכניות אימונים של […]