תזונת ספורט

צריכת חלבונים למפתחי גוף

למרות השימוש הנרחב בסטרואידים אנבוליים בתחום פיתוח הגוף, הפופולריות של פיתוח גוף טבעי (Natural Bodybuilding) גדלה במהירות בארצות הברית, מעל 200 תחרויות פיתוח גוף של מתאמנים טבעיים “ללא סטרואידים” (בליווי בדיקות דם טרם התחרות) התרחשו […]

גבר שרירי עם הגב למצלמה
תזונת ספורט

לרדת במשקל ולעלות מסת שריר?

אחת השאלות הנפוצות בקרב מתאמנים צעירים שמעוניינים לחטב את גופם היא: “האם ניתן להעלות במסת השריר ולרדת באותו הזמן גם באחוזי שומן?” בדרך כלל, המניע לשאלה הזו הוא אסטטי. מדובר במתאמנים בעלי ניסיון שמעוניינים לחטב […]

חלמון ביצה בתוך ביצה שבורה
תזונת ספורט

כמה חלבון לאכול ומתי?

בימים האחרונים יצא לי לקרוא מחקרים מעניינים בנושא של צריכת חלבונים מבחינת כמויות ותזמון. להלן חלק מהנתונים המעניינים. הכמות המומלצת לשימור מסת השרירים בתהליך הירידה במשקל לפני מספר ימים נתקלתי במחקר שרצה לבדוק איזה מינון […]

גבר שרירי
תזונת ספורט

חלבונים: כמויות, סיכונים, מקורות וכיצד לשתות שייק חלבון.

כמה חלבון צריך לאכול? לפיתוח גוף ובניית שרירים הטווח המומלץ לצריכת חלבון, הוא בין 1.6 ל 2 גרם לק”ג משקל גוף (ויש הסבורים שיש צורך בכמות רבה יותר). מתאמן מתחיל הוא בעל פוטנציאל גדול יותר […]

אבקות חלבון
תזונת ספורט

אבקת חלבון

מה זה אבקת חלבון? מתאמנים רבים מתחבטים בשאלות: “האם לקחת או לא לקחת אבקת חלבון?”, “כמה אבקה צריך לקחת?”, “האם אבקת החלבון תגרום לי לפתח שרירים?”. ראשית אני חייב לציין 2 נקודות חשובות: אבקת חלבון […]

No Picture
תזונת ספורט

מחירי אבקות חלבון

מחירי אבקות החלבון משתנים בין המוצרים השונים. בשוק קיימים מוצרים שונים באריזות ומשקלים שונים. יצרני אבקות החלבון דואגים להטעות את הצרכנים בשיטות שונות ומגוונות כגון: מיכלים גדולים ולא מלאים, גדלים שונים של מנות ודיווח על […]

No Picture
תזונת ספורט

חלבון ופעילות גופנית

כל האמת על חלבון ופעילות גופנית סיכום נייר העמדה של International Society of Sports Nutrition מה היא כמות החלבון הדרושה לאדם העוסק בפעילות גופנית? האם יש סכנות בצריכת חלבון גבוהה? האם יש תועלת בצריכה של […]