Articles by יורם בן אבו

רוצה להתחיל להתאמן עם התוכנית של אלי האנה? אחת השגיאות הנפוצות ביותר של מתאמנים מתחילים היא שהם מנסים לחקות מפתחי גוף מקצוענים. זה מדהים לראות מתאמנים מתחילים ורזים שמאמצים ממגזינים לפיתוח גוף תוכניות אימונים של […]

משקל כבד יותר = יותר שרירים ככול שתרים משקל כבד יותר כך תתחזק יותר וכך גם תבנה מסת שריר גדולה יותר. ולמה חשוב להבין את הנקודה הזו? משום שלא מעט מתאמנים מתחילים חושבים שתוכנית אימונים […]

טכניקה נכונה היא תנאי הכרחי להצלחה יש לא מעט מתאמנים שכנראה חושבים שמה שחשוב זה רק המשקל שהם מרימים, וככל שהם ירימו יותר כך הם יבנו יותר שרירים. זה נכון באופן חלקי, זה נכון כל […]

התרגילים החשובים ביותר הם התרגילים שמפעילים כמה שיותר שרירים אם אתה רוצה לבנות שרירים, אתה צריך להפעיל כמה שיותר סיבי שריר. ככול שתפעיל יותר סיבי שריר, הגירוי לשרירים יהיה רב יותר ואתה תבנה מסת שריר […]

תרגילים עם משקולות חופשיות או במכונות? ל2 סוגי האימון (משקולות חופשיות ותרגילים במכונה) יש יתרונות וחסרונות. חשוב שתדע מהם היתרונות והחסרונות בכדי לבנות את תוכנית האימונים שלך בדרך הנכונה שתבטיח לך בניית שרירים אופטימלית ובטוחה. […]

למה חשוב שתבצע תרגילי רגליים? אחת הטעויות הנפוצות ביותר של מתאמנים מתחילים (ולא מעט כאלה שחושבים את עצמם כמתקדמים) היא שהם לא מבצעים תרגילי רגליים. לא פעם שמעתי תשובות כמו: "אני לא צריך לעבוד על […]

לבצע תוכנית אימון מפוצלת או לעבוד על כל הגוף? מתאמנים מתחילים צריכים לבצע תוכנית אימון המכילה תרגילים מורכבים לכל הגוף. תוכניות אימון מפוצלות שבכל אימון עובדים על קבוצות שרירים אחרים, לא מתאימות למתאמן מתחיל! ושוב […]

כמה זמן צריך להמשך אימון כוח לפיתוח גוף? לא פעם נתקלתי בנערים בחופשת הקיץ או לפני גיוס שרוצים תוצאות מהירות במספר חודשים. הם חושבים שאם הם יבצעו אימון ארוך יותר, אז התוצאות גם יגיעו מהר […]

השרירים נבנים במנוחה בכדי לפתח שרירים ולהתחזק אתה צריך לבצע אימונים קשים. אולם אם תבצע אימונים קשים עם מנוחות קצרות מידי בין הסטים או מנוחות קצרות מידי בין האימונים, אתה עלול לראות תוצאות הפוכות. אתה […]