לחיצת רגליים תרגיל כוח
חדשות דיאטה

דיאטה עם אימוני כוח זו דרך טובה יותר לרדת במשקל בצורה איכותית מאשר דיאטה לבד או דיאטה עם הליכות

בדרך כלל כשאנשים רוצים לרדת במשקל הדבר הראשון שהם עושים זה דיאטה ומתחילים לבצע הליכות בכדי לשרוף קלוריות. מחקר חדש מראה שזו אולי לא האסטרטגיה הטובה ביותר למטרה. למעשה המחקר מראה שאימון משקולות עם דיאטה […]

מאמרי כושר וספורט

מה עושים במקרה של חוסר מוטיבציה להתאמן?

פעמים רבות אנשים פונים אלי ומספרים לי שאין להם חשק להתאמן ומבקשים ממני עצה. בדרך כלל, אני אומר לאנשים שאין להם חשק להתאמן “בחר בפעילות גופנית שמסבה לך הנאה וזה יגרום לך להתמיד באימונים”. אבל, […]

גבר מודד היקף מותניים בעזרת סרט מדידה
מאמרי דיאטה

איך יודעים שיורדים במשקל

מרגישים שאתם צריכים לרדת במשקל? החלטתם להתחיל בדיאטה? אבל רגע איך תדעו שאתם באמת מצליחים לרדת במשקל? רגע לפני שאתם נשקלים… מכירים את המצב הזה שהקפדתם על הדיאטה שבוע שלם והמשקל לא זז ואפילו מראה […]

ידיות לשכיבות סמיכה
מאמרי ציוד כושר

כיצד לבחור ידיות לשכיבות סמיכה

אם אתם מתאמנים בבית הרי שאחד התרגילים הטובים ביותר לאימון ביתי הוא תרגיל שכיבות סמיכה שרבים מכנים אותו בטעות “שכיבות שמיכה”. לחצו כאן למדריך ותכנית אימונים לשכיבות סמיכה. למה כדאי להשתמש בידיות בתרגיל? תרגיל שכיבות […]

גבר ואישה מבצעים שכיבות סמיכה על יד אחת
תרגילים לחזה

שכיבות סמיכה הדור הבא: שכיבות סמיכה על מדרגות – עצים יותר, הדרגתי יותר ומדויק יותר

תרגיל שכיבות סמיכה המכונה בטעות גם “שכיבות שמיכה” הינו תרגיל מעולה שניתן לבצע אותו בכל מקום, ללא כל ציוד מיוחד, קל ללימוד וניתן להתאים אותו לרמות כושר שונות של מתאמנים. השרירים העיקריים שפועלים בתרגיל הם: […]

מילו מקרוטון מרים פר צעיר
מילון כושר ופעילות גופנית

פרוגרסיב אוברלואד progressive overload

אם אתם רוצים לדעת כיצד לבנות מסת שריר או לשמר מסת שריר כדאי שתדעו על אחד העקרונות החשובים והבסיסיים באימון והוא עקרון ה-progressive overload. העיקרון מציין שאתם צריכים להפעיל על הגוף סטרס באופן הדרגתי. הגוף […]

נשיא איגוד הלב העולמי סלים יוסוף בנאום
חדשות בריאות

נשיא איגוד הלב העולמי בהצהרות מפתיעות ומעניינות לגביי המלצות התזונה

נשיא איגוד הלב העולמי מדבר (סרטון של ההרצאה בתחתית הכתבה) על מחקר אפידמיולוגי גדול בהיקפו עם מסקנות מאוד מעניינות על כיצד התזונה שלנו צריכה להראות. מסקנות שהן שונות מהדעות המובילות כיום בעולם התזונה השמרני. צריכת […]

פרח יסמין
חדשות דיאטה

איך ריח יסמין יכול לסייע לכם להתגבר על תחושת הקרייבינג לשוקולד?

קרייבינג באנגלית (craving) שבעברית אפשר לתרגם לתאווה או תשוקה היא למעשה תשוקה למזון מסוג מסוים שאיננה תלויה ברעב. כמו לדוגמה: תשוקה לשוקולד או תשוקה למשהו מתוק או מלוח. קרייבינג לשוקולד זו אחת החולשות שלי ומסתבר […]

אימון משקולות עם קטלבל
מאמרי כושר וספורט

למה כדאי לבצע אימוני כוח? האם יש תועלת בריאותית באימוני משקולות?

אימוני כוח ניתן לבצע באמצעים שונים כמו: משקולות, גומיות, רצועות התנגדות וכמובן גם באמצעות אימונים כנגד משקל הגוף. רבים חושבים שאימוני כוח נועדו למטרות אסתטיות בלבד, כאשר למעשה לאימוני כוח יש יתרונות רבים והוא שקול […]

גבר שרירי מרים משקולת
מאמרי דיאטה

האם בדיאטת צום לסירוגין מאבדים יותר מסת שריר מאשר בדיאטה רגילה?

עם פרסום הסרטון של דיאטת פיטלייף המתקדמת עלו מספר שאלות ע”י גולשים שנחשפו לשיטה. אחת השאלות החשובות שנשאלו הייתה “האם דיאטות צום לסירוגין גורמות לאיבוד מסת שריר?” החשש נובע מחשיבה שצום עלול לגרום לבזבוז של מסת השריר […]