שריפת קלוריות בעבודות משק בית

27 במאי 2013 יורם בן אבו שריפת קלוריות 1
בחורה ליד פתח מכונת כביסה

רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים במהלך עבודות משק בית?

להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בפעילויות כמו: גיהוץ, בישול, טיטוא, ניקוי אבק, ניקוי חלונות, סידור החדר, קניות ועוד.

הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.

חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.

חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.

שריפת קלוריות בשעה של עבודות משק בית
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
אריזת מזוודה, מאמץ קל 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
גיהוץ 90 99 108 117 126 135 144 153 162 171 180
הגשת מזון, עריכת שולחן עמידה והליכה 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
הדלקת אש באח 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
הזזת רהיטים ונשיאת קופסאות 290 319 348 377 406 435 464 493 522 551 580
החזקת ילד בעמידה 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
החלפת נורה 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
הכנת מזון בישול מאמץ מתון 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
הליכה תוך כדי נשיאת ילד קטן (משקל 7.5 קילוגרם ויותר) 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
הליכה תוך כדי נשיאת ילד קטן (משקל נמוך מ 7.5 קילוגרם ) 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
הנחת בגדים במכונת כביסה או מייבש, מאמץ קל 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
הנקה בישיבה או שכיבה 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
העברת פריטים ביתיים לקומה עליונה 450 495 540 585 630 675 720 765 810 855 900
הצעת מיטה והחלפת סדינים 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
הרמת משאות קלים תוך כדי תנועה 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
השקיית צמחים 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
טיטוא מדרכה 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
טיפול בחיות מחמד 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
טיפול בילדים בישיבה כריעה ( הלבשה, רחצה, האכלה) מאמץ קל 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
טיפול בילדים בעמידה (הלבשה,רחצה, האכלה) מאמץ מתון 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300

שריפת קלוריות בשעה של עבודות משק בית
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
טיפול בילדים, תינוקות, עבודות כלליות 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
טיפול בקשישים (האכלה, סירוק שיער) מאמץ קל (פרקי זמן פעילים) 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
טיפול בקשישים (רחצה, הלבשה, עזרה בכניסה ויציאה מהמיטה (רק בפרקי זמן פעילים) 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
כביסה ביד, מאמץ קל 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
כביסה, קיפול או תליית בגדים, מאמץ קל 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
כביסה, תליית כביסה, כביסה ביד מאמץ מתון 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
ליטוש רצפה בעמידה/הליכה איטית עם מכונת פוליש 225 248 270 293 315 338 360 383 405 428 450
משחק עם בעלי חיים בישיבה, מאמץ קל (פרקי זמן פעילים) 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
משחק עם בעלי חיים בעמידה, מאמץ קל (פרקי זמן פעילים) 140 154 168 182 196 210 224 238 252 266 280
משחק עם בעלי חיים בריצה/הליכה מאמץ מתון (בפרקי זמן פעילים) 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
משחק עם בעלי חיים בריצה/הליכה מאמץ קל (בפרקי זמן פעילים) 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
משחק עם בעלי חיים בריצה/הליכה מאמץ קשה (בפרקי זמן פעילים) 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
משחק עם הילד בישיבה במאמץ קל (רק בזמן הפעילות) 110 121 132 143 154 165 176 187 198 209 220
משחק עם הילד בעמידה במאמץ קל (רק בזמן הפעילות) 140 154 168 182 196 210 224 238 252 266 280
משחק עם הילד בריצה/הליכה במאמץ מתון (רק בזמן הפעילות) 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
משחק עם הילד בריצה/הליכה במאמץ קשה (רק בזמן הפעילות) 290 319 348 377 406 435 464 493 522 551 580
ניגוב במאמץ קל 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
ניקוי אבק או פוליש לרהיטים 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
ניקוי בית באופן איטי מאמץ קל 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
שריפת קלוריות בשעה של עבודות משק בית
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
ניקוי בית באופן איטי מאמץ קשה 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
ניקוי בית כללי מאמץ מתון 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
ניקוי במאמץ קשה כדוגמת שטיפת חלונות, ניקוי מוסך, ניקוי מכונית 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
ניקוי חלונות, שטיפת חלונות, כללי 160 176 192 208 224 240 256 272 288 304 320
ניקוי שטיפה בעמידה מאמץ מתון 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
נעילת דלתות וסגירת חלונות 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
נשיאת מצרכים במדרגות 375 413 450 488 525 563 600 638 675 713 750
סידור החדר 240 264 288 312 336 360 384 408 432 456 480
סריגה, תפירה, עטיפת מתנות בישיבה ובמאמץ קל 65 72 78 85 91 98 104 111 117 124 130
עבודות מטבח (בישול, שטיפת כלים, ניקיון), מאמץ מתון 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
עבודות משק בית במאמץ מתון 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
עבודות משק בית במאמץ נמרץ 215 237 258 280 301 323 344 366 387 409 430
עבודות משק בית במאמץ קל 140 154 168 182 196 210 224 238 252 266 280
פריקה והעמסת קופסאות במשקל קל מ/אל המכונית 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
קניות מוצרי מזון עם או בלי עגלת קניות בעמידה או הליכה 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
קניות של מוצרים שהם לא מזון, עם או בלי עגלה, עמידה או הליכה 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
קרצוף רצפות על הידיים והברכיים מאמץ מתון 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
קרצוף רצפות על הידיים והברכיים מאמץ קל 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
קרצוף רצפות על הידיים והברכיים מאמץ קשה 325 358 390 423 455 488 520 553 585 618 650
רחיצת כלב בעמידה 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
שריפת קלוריות בשעה של עבודות משק בית
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
שאיבת אבק מאמץ כללי מתון 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
שטיפת כלים בעמידה 90 99 108 117 126 135 144 153 162 171 180
שטיפת כלים, פינוי כלים מהשולחן מאמץ קל 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
שטיפת ריצפה או ניקוי שטיח 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
שכיבה עם הילד 75 83 90 98 105 113 120 128 135 143 150
תפירה במכונת תפירה 140 154 168 182 196 210 224 238 252 266 280

1 תגובה

  1. כדאי להכניס מדדים נוספים כגון: עבודה משרדית, שינה, אכילה, ופעילות אירובית בפולסים.
    בכל מקרה תודה עבור המידע. עמי

התגובות סגורות.