רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים בפעילויות שונות?
להלן קישורים לטבלאות המכילות ערכים קלוריים עבור פעילויות שונות.
הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. ערך 1 MET מציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.
חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.
חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.
שריפת קלוריות בתחומים שונים
אביזרי כושר – שריפת קלוריות באימון עם אביזרי כושר כגון: אליפטיקל, מכשיר סקי, מכשיר חתירה ועוד.
אופניים – שריפת קלוריות ברכיבה על אופניים נייחים וניידים.
אימוני כושר – שריפת קלוריות באימוני כושר כגון: שכיבות סמיכה, מתח, כפיפות בטן, אימון כוח ותרגילי כושר ביתיים.
אימוני סטודיו – שריפת קלוריות באימוני סטודיו כגון: פילאטיס, יוגה, שיעור אירובי ועוד.
גינון – שריפת קלוריות בעבודות גינה שונות כגון: עישוב, קטיף, כיסוח דשא, נטיעה, זריעה,חיטוב עצים ועוד.
הליכה – שריפת קלוריות בהליכה במהירויות שונות ובשיפועים משתנים.
מקצועות – שריפת קלוריות בענפי מקצוע שונים כגון: עבודה על מחשב, כריתת עצים, חקלאות ועוד.
נגינה – נגינה בכלי נגינה שונים כגון: כינור, חצוצרה, תופים ועוד.
ספורט – שריפת קלוריות בענפי ספורט שונים כגון: איגרוף, היאבקות, כדורגל, כדורסל ועוד.
ריצה – שריפת קלוריות בריצה במהירויות שונות ובמשטחי ריצה שונים.
ריקוד – שריפת קלוריות בסוגי ריקוד שונים כגון: ריקוד בלט, ריקודי בטן, פלמנקו, סלסה ועוד.
שונות – שריפת קלוריות בפעילויות שונות כגון: קריאה, ישיבה, עמידה, משחקי לוח ועוד.
שחיה – שריפת קלוריות בשחייה בסגנונות שונים כגון: שחיית חזה, שחיית חתירה, גב ועוד.