למאמצים מיוחדים נדרשים אימונים מיוחדים – מדריך כושר קרבי
לפי עקרון הספציפיות, על מנת להכין את הגוף בצורה הטובה ביותר למאמצים שידרשו ממנו בזמן השירות הצבאי או בעת הגיבושים ליחידות מובחרות, יש צורך באימונים שיתאימו את הגוף בצורה הטובה ביותר למאמצים הללו.
זוכרים! אימון ריצה הוא לא האימון הטוב ביותר על מנת לשפר את יכולתכם במאמץ של רכיבת אופניים.
כנ"ל גם באימוני הכנה לצה"ל.
על מנת לדעת איזה אימון מתאים יותר בכדי להתכונן בצורה הטובה ביותר למאמצים בצבא, יש לאבחן קודם כל מהם סוגי המאמצים בהם תצטרכו לעמוד.
סוגי המאמצים בעת השירות הצבאי ובימי גיבושים לסיירות
בוחן בר אור
בוחן בר אור הוא מבחן לבדיקת רמת הכושר הגופני המתבצע בתנאי שדה והוא כולל את התרגילים הבאים: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וריצת 2000 מטר.
בתרגילי שכיבות הסמיכה וכפיפות בטן יש לבצע מספר חזרות מקסימלי ללא מגבלה של זמן.
בימי סיירות תדרשו לבצע את המאמצים הבאים:
ריצת 2000 מטר.
ריצה במעלה דיונת חול (וגם בירידה).
ריצות ספרינטים.
ריצות ספרינטים עם אלונקה.
ריצות ספרינטים עם ג'ריקנים.
חפירת בורות.
ריצה או הליכה עם שק חול על העורף.
בגיבושי סיירות שונות תדרשו לבצע פעילויות כגון:
ריצות.
מסעות עם משא על הגב בהליכה מהירה.
שחיות ארוכות במים קרים , צלילות וציפה מעל המים עם משקל(שייטת).
זחילות.
תרגילי מתח, שכיבות סמיכה ובטן.
השירות הצבאי ביחידות השדה מורכב בעיקרו ממסעות של הליכה מהירה עם משא כבד על הגב, ריצות ומסעות עם אלונקות וריצות בטיזוזים.
סיכום המאמצים הנדרשים
מרכיבי בוחן בר אור (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריצת 2000 מטר)
ריצה למרחקים ארוכים.
ריצה או הליכה בעליות וירידות.
ספרינטים.
הליכה מהירה. נשיאת משאות (אלונקה, תרמיל גב).
חפירת בורות.
זחילות.
אימוני מים (שייטת).
מה אימון נכון צריך לעשות למענכם
אימון נכון צריך לאמן את הגוף באופן המתאים ביותר למאמצים שעומדים בפניו (עקרון הספציפיות).
אימון נכון צריך להבנות עם סרגל מאמצים מתאים, בכדי למנוע פציעות לפני או תוך כדי השירות הצבאי.
באימון נכון תהיה עליה הדרגתית בנפח האימון ובעצימותו בכדי להביא לשיפור היכולת הגופנית.
אימון נכון יחזק את מערכת השרירים והשלד כך שתהיה עמידה יותר בפני המאמצים שעתידים לבוא.
ועכשיו לאימונים 2 3 …זוז
בפרקים הבאים אני אסביר לכם כיצד להכין את עצמכם בדרך הנכונה למאמצים המיוחדים שנדרשים מכם.
אימונים לשיפור תוצאות מבחן בר אור.
אימוני ריצה למרחקים ארוכים לשיפור סיבולת לב ריאה ושיפור סיבולת השריר.
אימוני עליות וירידות לשיפור היכולת ולהתאמה מרבית.
אימוני הליכה מהירה לשיפור היכולת במסעות.
אימוני סיבולת שריר לעמידות טובה יותר בנשיאת משא כבד על הגב ובמאמצים הדורשים הפעלה של פלג גוף עליון.