שריפת קלוריות בעבודות תיקון ביתיות

27 במאי 2013 יורם בן אבו שריפת קלוריות 0
גבר דופק מסמר בפטיש עץ בישיבה

רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים במהלך עבודות תיקון ביתיות?

להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בפעילויות כמו: דפיקת מסמרים, עבודות אינסטלציה, צביעה, שטיפת מכוניות, ליטוש רצפה ועוד.

הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.

חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.

חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.

שריפת קלוריות בשעה של עבודות תיקונים בבית
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
נגרות, גימור או ליטוש ארונות או רהיטים 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
אינסטלציה, כללי 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
דפיקת מסמרים 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
הנחת או הסרת שטיח 225 248 270 293 315 338 360 383 405 428 450
הנחת אריחים או לינוליאום 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
השחזת כלים 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
ליטוש רצפות 225 248 270 293 315 338 360 383 405 428 450
נגרות כללי 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
נגרות מחוץ לבית, התקנת מרזבים, בניית גדר 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
נגרות, משימות שיפוץ בית, מאמץ מתון 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
נגרות, משימות שיפוץ בית, מאמץ קל 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
נגרות, ניסור פרקט 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
ניקוי מרזבים 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
עבודות קירוי 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
צביעה בתוך הבית, הדבקת טפטים, גירוד צבע 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
צביעה כללי 225 248 270 293 315 338 360 383 405 428 450
צביעה מחוץ לבית 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
שטיפת גדר, צביעת גדר, מאמץ מתון 225 248 270 293 315 338 360 383 405 428 450
שטיפת מכוניות וטיפולי וקס 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
תיקון מכשירי חשמל 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
תיקון רכב מאמץ קל עד מתון 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
תיקונים בבית מאמץ כללי נמרץ 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
תיקונים בבית מאמץ כללי, מתון 225 248 270 293 315 338 360 383 405 428 450
תיקונים בבית, מאמץ כללי קל 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250