שינה ופעילות גופנית – איך לישון יותר טוב

בחורה שקועה בשינה עמוקה עם מראה של עננים ושחפים ברקע

סקר של המכון האמריקאי הלאומי לשינה מגלה קשר בין ביצוע פעילות גופנית לבין איכות השינה. אם אתה מעוניין לישון טוב יותר, החל לבצע פעילות גופנית.

מן הסקר עולים הנתונים הבאים:

  • אנשים פעילים גופנית מדווחים על שנת לילה איכותית יותר מאשר אנשים לא פעילים.
  • מתאמנים אשר מבצעים פעילות גופנית מאומצת, “זוכים” לשינה הטובה ביותר בהשוואה לאנשים אשר מתאמנים בעצימות נמוכה יותר או לאלו שאינם פעילים גופנית.
  • אנשים המנהלים אורח חיים יושבני יותר, הם בעלי בריאות ושינה פחות טובים מאשר אנשים פעילים יותר.
  • לא משנה מתי אתם מבצעים פעילות גופנית! הקשר בין פעילות גופנית לשינה איכותית יותר נמצא בכל שעות היום.
  • יותר אנשים לא פעילים מדווחים על “ישנוניות”, עייפות וקושי בשמירה על רמת ערנות נאותה באופן שמשפיע במידה משמעותית על איכות חייהם בהשוואה לאנשים פעילים.
  • אנשים לא פעילים מראים יותר סימפטומים של תופעת דום נשימה בשינה (Sleep Apnea).
  • הקשר שנמצא בין שינה לפעילות גופנית הוא לא חד כיווני. נמצא כי אנשים לאחר שנת לילה לא איכותית, התאמנו פחות.

מסקנה: רוצים לישון טוב יותר? החלו לבצע פעילות גופנית ועדיף מאומצת.

בסקר השתתפו כ-1000 משתתפים גברים ונשים בגילאי 23 עד 60 ובאמצעות שאלונים להערכה עצמית הן דיווחו על רמת הפעילות הגופנית שהם ביצעו למשך 10 דקות לפחות בשבעת הימים שקדמו לזמן ביצוע הסקר.
המשתתפים סיווגו את עצימות הפעילות לקטגוריות: פעילות מאומצת, פעילות מתונה, פעילות קלה וללא כל פעילות.
כפעילות מאומצת דורגו פעילויות כגון: ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים או ענפי ספורט תחרותיים.
כפעילות מתונה דורגו פעילויות גופניות הדורשות יותר מאמץ מהמאמץ היום יומי הנדרש, פעילויות כגון: יוגה, טאי צי והרמת משקולות.
הליכה דורגה כפעילות גופנית קלה.

לנתוני הסקר המלאים > National Sleep Foundation Poll Finds Exercise Key to Good Sleep

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*