שריפת קלוריות באימוני סטודיו

בחורה מתאמנת בפילאטיס

רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים בשיעור פילאטיס או בשיעור יוגה?

להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בפעילויות אימוני סטודיו שונים כגון: פילאטיס, יוגה, שיעורי אירובי ועוד.

הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.

חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.

חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.

שריפת קלוריות בשעה של אימוני סטודיו שונים
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
יוגה נדיסודאנה 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200
יוגה (האטה יוגה) 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
פילאטיס 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
יוגה סוריה נאמסקר 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
יוגה (פאוור יוגה) 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
שיעור אירובי אימפקט נמוך 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
שיעור אירובי מדרגה בגובה 10 סנטימטר 275 303 330 358 385 413 440 468 495 523 550
שיעור אירובי 365 402 438 475 511 548 584 621 657 694 730
שיעור אירובי היי אימפקט 365 402 438 475 511 548 584 621 657 694 730
שיעור אירובי מדרגה בגובה 15 עד 20 סנטימטר 375 413 450 488 525 563 600 638 675 713 750
זומבה 440 484 528 572 616 660 704 748 792 836 880
שיעור אירובי מדרגה בגובה 25 עד 30 סנטימטר 475 523 570 618 665 713 760 808 855 903 950
אירובי דאנס עם משקולות של 4.5 עד 7 קילוגרם 500 550 600 650 700 750 800 850 900 950 1000

שריפת קלוריות בזומבה

בשונה מיתר הנתונים בטבלה, שריפת הקלוריות בשיעור זומבה חושבה לפי תוצאות מחקר שבדק את שריפת הקלוריות בשיעורי זומבה. במחקר נמצא כי בשיעור זומבה ניתן לשרוף בממוצע 369 קלוריות או 9.5 קלוריות לדקה. כמו כן, דופק הלב הממוצע בשיעורי הזומבה היה 154 פעימות לדקה שמהווים בממוצע 80% מהדופק המירבי המשוער לנבדקים.
ערך הMET הממוצע בשיעור זומבה חושב כ8.8. קישור למקור המידע

2 Comments

    • היי ליאור, ולכל מי שמעוניין לדעת כמה קלוריות שורפים בזומבה.
      הוספתי לטבלה את נתוני שריפת הקלוריות עבור שיעור זומבה. ראה בתחתית הטבלה את מקור המידע ששימש אותי.

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*