שריפת קלוריות באימוני כושר

19 במרץ 2013 יורם בן אבו שריפת קלוריות 0
בחורה מבצעת שכיבות סמיכה עם כלבלב על הגב

רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים באימוני כושר שונים?

להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת באימוני כושר שונים כדוגמת: אימון כוח, שכיבות סמיכה, תרגילי בטן ועוד.

הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.

חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.

חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.

 

שריפת קלוריות בשעה של אימוני כושר שונים
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
משחק וידאו Wii Fit יוגה 115 127 138 150 161 173 184 196 207 219 230
משחק וידאו Wii Fit Dance Dance Revolution, מאמץ קשה 360 396 432 468 504 540 576 612 648 684 720
שכיבות סמיכה במאמץ קשה 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
תרגיל מתח במאמץ קשה 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
תרגילי בטן, כפיפות בטן במאמץ קשה 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
שכיבות סמיכה במאמץ מתון 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
תרגיל מתח במאמץ מתון 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
תרגיל מכרעים במאמץ מתון 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
תרגילי בטן, כפיפות בטן במאמץ מתון 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
כפיפות בטן מאמץ קל 140 154 168 182 196 210 224 238 252 266 280
אימון מחזורי מאמץ מתון 215 237 258 280 301 323 344 366 387 409 430
אימון מחזורי הכולל שימוש בקטלבלס במאמץ קשה 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
אימון מחזורי לפי קרבס (חדרי כושר לנשים) 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
אימון משקולות במאמץ קשה 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
אימון כוח במכונות במאמץ קשה 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
פאוור ליפטינג במאמץ קשה 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
אימוני כוח לבניית גוף במאמץ קשה 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
תרגיל סקוואט עם משקולות 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
אימון כוח בטווח חזרות של 8-15 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
תרגילי חדר כושר – כללי 275 303 330 358 385 413 440 468 495 523 550
אימונים אירוביים בחדר הכושר 390 429 468 507 546 585 624 663 702 741 780
תרגילי כושר ביתיים 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380