מה עושים במקרה של חוסר מוטיבציה להתאמן?

פעמים רבות אנשים פונים אלי ומספרים לי שאין להם חשק להתאמן ומבקשים ממני עצה.
בדרך כלל, אני אומר לאנשים שאין להם חשק להתאמן "בחר בפעילות גופנית שמסבה לך הנאה וזה יגרום לך להתמיד באימונים".
אבל, עם יד על הלב פעמים רבות אפילו אני מרגיש חוסר חשק ומוטיבציה לאימון.

הישראלי מקדיש כ3 שעות וחצי ביום לצפייה בטלוויזיה ומה אתך?

השבוע נתקלתי בנתון מאוד מעניין.
סקר שבדק את כמות הצפייה בטלוויזיה בישראל ובמדינות נוספות בעולם הראה שהישראלי מקדיש בממוצע כ206 דקות ביום לצפייה בטלוויזיה.
206 דקות צפייה בכל יום, יוצא 3 שעות ו26 דקות ביום של ישיבה פסיבית.
נסה לחשוב כמה זמן אתה מקדיש לצפייה בטלוויזיה.

אנו מעדיפים לעשות דברים שאנחנו אוהבים על פני דברים שאנחנו צריכים

הנתון המדהים הזה שמראה שאנשים מקדישים כשלוש וחצי שעות לצפייה בטלוויזיה, מראה שעבור מרבית האנשים ביצוע פעילות גופנית זה לא עניין של זמן פנוי אלא יותר עניין של גישה.
קל לנו להשקיע זמן בדברים שאנו נהנים מהם כמו צפייה בטלוויזיה וקשה לנו להשקיע את הזמן בפעילות גופנית למרות שאנחנו יודעים שלפעילות הגופנית יש השפעה נפלאה על איכות החיים, הבריאות והמראה.

אפשר להתחכם ולנצל את הצפייה בטלוויזיה לביצוע פעילות גופנית

מה שאני חושב זה שצריך להשתמש בעובדה המעניינת הזו ולנצל את ההנאה מצפיה בטלוויזיה לצורך פעילות גופנית.
זה לא חדש שאנשים שרוכשים מסילת ריצה או מכשיר אליפטי מציבים מולם טלוויזיה שמנעימה להם את משך האימון, אך מצד שני, אימון על המכשירים הללו קצת פוגם בהנאה שבצפייה.
לפעמים לא בא לנו להזיע ולצפות בתכנית וגם הרעש ממסילת הריצה לא תורם לחוויית הצפייה שלנו ושל יתר בני המשפחה.

בכדי להצליח ולהתמיד חשוב שהפעילות הגופנית לא תפגע בהנאת הצפייה

אם אתם מאלה שמקדישים לא מעט זמן לצפייה בתכניות מהנות בטלוויזיה אני מציע לכם לרכוש מכשיר כושר אירובי
כדוגמת אופניים נייחות.
לרכוש אופניים שהישיבה בהן נוחה ולדווש.
אתם לא חייבים לדווש במהירות, אתם לא חייבים להזיע במהלך הפעילות ואתם לא חייבים שהפעילות תהיה עצימה.
מספיק לדווש באופן כזה שאתם תחליפו את הצפייה הפסיבית לצפייה אקטיבית.
כך תמשיכו עדיין ליהנות מחוויית הצפייה וגם תרוויחו פעילות גופנית חיובית.

האם זה בכלל שווה לדווש מבלי להתאמץ כל כך?

דיווש באופניים נייחות במאמץ קל מאוד יכול להגביר את צריכת הקלוריות שלכם פי 3 עד 4 ואפילו יותר אם המאמץ הוא קל-בינוני.
זאת אומרת, כאשר אתם יושבים מול הטלוויזיה אתם שורפים בערך את משקל גופכם בק"ג כפול משך הצפייה בשעות.
לדוגמה אדם שמשקלו 70 ק"ג ישרוף כ280 קלוריות ב3 שעות של צפיה פסיבית (הנוסחה המדויקת היא משקל הגוף בק"ג כפול הזמן בשעות כפול 1.3).
אם אותו אדם ידווש בקצב קל מאוד עד קל – הוא ישרוף כ840 קלוריות ב3 שעות.
אם הוא ירצה להתאמץ קצת יותר וידווש במשך שעה אחת בקצב בינוני ושעתיים בקצב קל הוא כבר ישרוף כמעט 1,000 קלוריות.
וכל זה תוך כדי המשך פעילות שאתם גם ככה מבצעים, בלי מציאת זמן נוסף בחיים ובלי ויתורים על דברים שאתם אוהבים.

רכשו אופניים נייחות עם מושב נוח והמשיכו לצפות בטלוויזיה אך באופן אקטיבי במקום פסיבי

אז למה אתם מחכים, גשו לחנות ספורט ורכשו אופניים נייחות.
וזכרו שהדבר החשוב ביותר בבחירה בין סוגי האופניים השונים, זה נוחות המושב.
כי נוחות הישיבה היא זו שתקבע באיזו קלות תוכלו לאמץ הרגלי צפייה שונים.

לדוגמה אופניים בסגנון הזה