טבלת שריפת קלוריות ברכיבה על אופניים

בחור רוכב על אופניים

רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים ברכיבה על אופניים?

להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בפעילויות רכיבה שונות.

הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.

חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.

חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.ff

שריפת קלוריות בשעה של רכיבה על אופניים
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
רכיבה על אופני כושר נייחים, מאמץ קל מאוד עד קל, קצב 30-50 וואט 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
רכיבה על אופני כושר נייחים, מאמץ קל עד מתון, קצב 51-89 וואט 240 264 288 312 336 360 384 408 432 456 480
רכיבה על חד אופן 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
רכיבת אופניים, פנאי, מהירות: כ-15 קמ”ש 290 319 348 377 406 435 464 493 522 551 580
רכיבת אופניים, פנאי, מאמץ קל, מהירות: 16 עד 19 קמ”ש 340 374 408 442 476 510 544 578 612 646 680
רכיבה על אופני כושר נייחים, מאמץ מתון עד קשה, קצב 90-100 וואט 340 374 408 442 476 510 544 578 612 646 680
רכיבה על אופני כושר נייחים – כללי 350 385 420 455 490 525 560 595 630 665 700
רכיבת אופניים, פנאי, מאמץ מתון, מהירות: 19 עד 22 קמ”ש 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
רכיבת אופניים,ישיבה, ידים על הברקסים או על הכידון, 80 סיבובים לדקה, מהירות: 19 קמ”ש 425 468 510 553 595 638 680 723 765 808 850
שיעור ספינינג 425 468 510 553 595 638 680 723 765 808 850
רכיבה על אופני כושר נייחים, מאמץ קשה, קצב 101-160 וואט 440 484 528 572 616 660 704 748 792 836 880
רכיבת אופניים, עמידה, ידים על הברקסים או על הכידון, 80 סיבובים לדקה, מהירות : 19 קמ”ש 450 495 540 585 630 675 720 765 810 855 900
רכיבת אופניים, פנאי, מאמץ קשה, מהירות: 22.5 עד 25.5 קמ”ש 500 550 600 650 700 750 800 850 900 950 1000
רכיבה על אופני כושר נייחים, מאמץ קשה, קצב 161-200 וואט 550 605 660 715 770 825 880 935 990 1045 1100
רכיבת אופניים, מרוץ/ללא דרפטינג, מהירות: 25.7 עד 30.5 קמ”ש או מעל 30 קמ”ש עם דרפטינג 600 660 720 780 840 900 960 1020 1080 1140 1200
רכיבה על אופני כושר נייחים, מאמץ מאוד קשה, קצב 201-270 וואט 700 770 840 910 980 1050 1120 1190 1260 1330 1400
רכיבת אופניים, מרוץ/ללא דרפטינג, מהירות: מעל 32 קמ”ש 790 869 948 1027 1106 1185 1264 1343 1422 1501 1580

1 Comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*