אתה נמצא כאן:דף הבית » תזונה » דיאטה » טבלת קלוריות

טבלת קלוריות

שתף חברים




תמונות ירידה במשקל

החלטתם להתחיל בדיאטה ואתם מעוניינים לדעת מהו ערכם התזונתי של המזונות השונים?
להלן טבלת קלוריות שתראה לכם כמה קלוריות יש במרכיבי המזון השונים.
הטבלה מכילה את הערך הקלורי הקיים בכ1000 ערכי מזונות. זוהי הטבלה המקיפה ביותר ברשת האינטרנט העברית.

בבניית הטבלה נעזרתי במקורות אמינים ומוסמכים.
המידע עבור מוצרי המזון הבסיסים כגון ירקות, פירות, אגוזים קטניות וכדומה, נלקח בעיקר מאתר משרד החקלאות האמריקני.
קישור למאגר המידע של משרד החקלאות האמריקני USDA National Nutrient Database
מקור נוסף למידע שימש הספר "ערכם התזונתי של המזונות". נכתב ע"י ד"ר יעקב אילני (פיגנבאום)
הערך הקלורי עבור מזונות מעובדים או כאלה שאופייניים לארצנו, נלקח מאריזות היצרנים או ממקורות מידע אחרים.
אם נתקלתם בטעות כלשהיא בנתונים, אשמח אם תיידעו אותי. ניתן למצוא אותי בפורום דיאטה ואורח חיים.
נא לציין את האות, שם המזון ומספר סידורי (עמודה ראשונה מימין), תודה מראש, יורם.

לחץ על האות המתאימה לרשימת מזונות וערכים קלוריים.

א  ב  ג  ד  ה  ו  ז  ח  ט  י  כ  ל  מ  נ  ס  ע  פ  צ  ק  ר  ש  ת

 

ערכים קלוריים עבור מזונות המתחילים באות א

מספר סידורי שם המזון קלוריות ב100 גרם מידע נוסף
1 אבוקדו 160 אבוקדו
2 אבטיח 30 אבטיח
3 אבטיח גרעינים 557
4 אבקת חרובים 312
5 אבקת קקאו 390
6 אבקת שוקולית 397
7 אגוזי אורן – צנובר 673 צנובר
8 אגוזי אילסר (לוז) 628
9 אגוזי ברזיל 656
10 אגוזי מלך 654 אגוזי מלך
11 אגוזי מקדמיה 718
12 אגוזי פיסטוק 557
13 אגוזי פקאן 691
14 אגוזי קוקוס 354
15 אגוזי קוקוס – חלב 19
16 אגוזי קשיו 553 אגוזי קשיו
17 אגוזים ממרח 546
18 אגס 58 אגס
19 אווז, בשר מבושל צלוי ללא עור 238
20 אווז, בשר נא 161
21 אווז, כבד נא 133
22 אווז, שומן 900
23 אוסם לחמית ללא גלוטן 470
24 אורז אדום 360
25 אורז בר 342 אורז בר




מחסל הפחמימות בפעולה!


רוצה לרדת במשקל?
עושה הכל כמו שצריך אבל לפעמים הכל מתפקשש בגלל חולשה של רגע למאפה או תבשיל עתיר פחמימות?
מיצוי שעועית לבנה מונע את ספיגת הפחמימות ומפחית את כמות הקלוריות שאכלת בארוחה (לחצו כאן לקנייה).
בסקירה מדעית שבדקה את יעילות מיצוי השעועית נמצא שהמצוי גורם להפחתה משמעותית בכמות השומן בגוף (קישור).
גם סקירה מדעית נוספת הראתה שמיצוי שעועית לבנה מסייע לירידה במשקל (קישור).
וגם מחקר חדש הראה שאנשים שעשו דיאטה ונטלו תוסף מיצוי שעועית לבנה ירדו יותר במשקל באופן משמעותי מאנשים שרק עשו דיאטה (קישור).
לרכישה לחצו כאן.

מספר סידורי שם המזון קלוריות ב100 גרם מידע נוסף
26 אורז דפים למילוי 156
27 אורז חום 362 אורז חום
28 אורז חום אמריקאי 320
29 אורז חום מבושל 112
30 אורז לבן 360
31 אורז לבן מבושל 130
32 אורז פרסי לבן 360
33 אורז קמח 361
34 אחלה סלט חומוס 276
35 אחלה סלט חצילים בטעם כבד 224
36 אחלה סלט חצילים במיונז 192
37 אחלה סלט חצילים ים תיכוני 74
38 אחלה סלט חצילים פיקנטי 184
39 אחלה סלט טחינה 341
40 אחלה סלט מטבוחה 84
41 אחלה סלט סלסה עגבניות 84
42 אחלה סלט צזיזיקי 82
43 אחלה סלט תפו"א עם פלפל 151
44 איטריות 369
45 איטריות ביצים 444
46 איטריות ביצים מבושלות 167
47 איטריות דלעת 307
48 איטריות מבושלות 151
49 איטריות עגבניות 272
50 איטריות שעועית 350
51 איטריות תרד 329
מספר סידורי שם המזון קלוריות ב100 גרם מידע נוסף
52 אייס קפה יטבתה 70
53 אייס קפה שוקס 66
54 אייס תי משקה 36
55 אלכוהול בירה 43
56 אלכוהול בירה קורונה 42
57 אלכוהול בקרדי 40% 265
58 אלכוהול ברנדי 40% 220
59 אלכוהול הארק 40% 251
60 אלכוהול וודקה, ויסקי, רום וג'ין 295
61 אלכוהול ויסקי 40% סקוטש 220
62 אלכוהול טקילה 218
63 אלכוהול יין 83
64 אלכוהול יין לבן 12.5% 154
65 אלכוהול יין קונדיטון 185
66 אלכוהול ליקר לימונצלו 30% 208
67 אנונה 94
68 אננס 50
69 אנשובי דג משומר בשמן 210
70 אספרגוס מבושל 22
71 אפונה יבשה 341
72 אפונה יבשה מבושלת 118
73 אפונה ירוקה מבושלת 65
74 אפרסמון 70
75 אפרסק 39 אפרסק
76 אצות ים יבשות קלפ 43
77 אצות ים לסושי 12
78 ארטיק קרח 78
79 ארטיק קרח דל קלוריות 1.6
80 ארטישוק ירושלמי 76
81 ארטישוק ירושלמי מבושל 68
82 ארטישוק מבושל קנרס 38
83 אשכולית 33
84 אשכולית אדומה 42
85 אשכולית מיץ 39

קרדיט תמונה: Von Lscappel – Eigenes Werk, CC0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=7680510




הרצאות חוויתיות ומעשירות בנושאי בריאות

תמונה לאתר של יורם הרצאות

להזמנה בטלפון: 050-9007472 או במייל: almoglimor@gmail.com וכמו כן, מידע נוסף באתר שלי.

אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 535

תגובות (18)

  • אושרת

    מה הכמות הקלורית של אורז מלא 100 גרם – כל סוגי האורז שמופיעים ברשימה כלל לא ברורים.

    להגיב
  • יורם בן אבו

    אורז מלא = אורז חום = 362 קלוריות.

    להגיב
  • חסוי

    האם יש אתר שבו יש את הטבלאה המלאה להדפסה?

    להגיב
  • מרסל

    לא מבינה מה כוונה אורז פרסי ? או אורז לבן מבושל ? מה אורז פרסי לא מבושל .

    להגיב
    • יורם בן אבו

      מרסל שלום,
      קיים מבחר של סוגי אורז שונים ורבים שמקורם בזני אורז שונים. הערך הקלורי שלהם נע בסביבות ה360 קלוריות עבור 100 גרם אורז לא מבושל.
      אורז מבושל סופח יותר מים ולכן הערך הקלורי שלו פר 100 גרם יהיה נמוך יותר מהערך הקלורי של אורז לא מבושל. הערך הקלורי של 100 גרם אורז מבושל נע בסביבות ה130 קלוריות ל100 גרם.

      להגיב
  • נעה

    היי יורם מקווה שתצליח לענות לי,
    התחלתי דיאטה לפני כשלושה שבועות והורדתי כ3 קילו בשבועיים הראשונים ממשקל 75 וקצת ל72 וקצת כשעברנו ללא עלייה משמעותית במשקל את פסח התחלתי לרוץ כחצי שעה ביום בשלבים כמובן אבל ממש מזיעה המשקל. נתקע ולא יורד אגב אני בת 31 ואמא לבת שנתיים למה הירידה נתקעה?

    להגיב
    • יורם בן אבו

      היי נועה,
      יש כל מיני סיבות אפשריות לתקיעות בדיאטה.
      זה לא אפשרי לדעת מה באופן אישי גרם לך להתקע במשקל.
      צריך לבדוק עם מידת הדבקות שלך בדיאטה לא השתנתה במהלך הזמן.
      צריך לבדוק אם הערכה הקלורית שלך לא שונה.
      יכול להיות שהיתה סטיה במכשיר השקילה ולא ראית את השינוי מיד לאחר חג הפסח אלא יותר מאוחר.
      כשאדם ניזון מתפריט בעל ערך קלורי זהה, הירידה במשקל במהלך הזמן איננה שווה והיא יורדת עם הזמן משום שכאשר משקל הגוף קטן אז גם הצרכים הקלוריים של הגוף קטנים.
      יש בטח עוד סיבות שלא רשמתי שאפשר לחשוב עליהם.
      מציע לך לנסות תפריט שגרתי שבו את כל הזמן אוכלת את אותו המזון ואותם הכמויות, כך תדעי בוודאות שאת לא מפקששת בחישוב הקלורי וצורכת יותר קלוריות.
      אחת לשבוע כדאי לבצע יום בלי דיאטה שלא מתפרעים בו, אבל מאפשרים עודף קלורי סביר.

      להגיב
  • מוטק'ה בר

    היי נועה. הגוף שלנו קצת יותר חכם ממוחנו, וכאשר הוא מזהה מחסור כל שהוא הוא מיד משדר למוח לאגור מזון ולא לשחרר.
    בשביל להרזות הגוף צריך לחוש שיש לו את כל צרכיו כי אחרת הוא מיד נותן פקודה למוח לא לשחרר מזון לפסולת אלא לשומנים.
    ברגע שהתחלת לרוץ בעצם הפרת את המאזן הקלורי של הגוף בזמן הדיאטה מה שגרם לו לתרגם מזון ומסת שומן לשריר ולחשוב שהוא בחוסר חומרי הזנה והוא הגיב בהתאם.
    מתאמנים בונים את גופם ואת שריריהם על ידי תזונה קפדנית מאוד המחייבת גם תזמון שונה של המזון ביחס לאימון.

    בהצלחה.

    להגיב
  • חני

    מה עושים עם שומן בטני…?

    להגיב
  • חנניה

    איך אני יכול להוריד את זה להדפסה?

    להגיב
  • חנניה

    ראיתי מה שכתבת לחסוי אך אני לא יודע איך עושים זאת.
    תודה

    להגיב
  • שי

    האתר עדיין פעיל?

    להגיב
  • שי

    האתר עדיין פעיל?

    להגיב
  • שי

    האתר עדיין פעיל?

    להגיב

השאר תגובה

Scroll to top