תפריט ניווט מהיר דיאטת אטקינס
- דיאטת אטקינס
- דיאטת אטקינס ההבטחה
- דיאטת אטקינס הסיכונים האפשריים
- דיאטת אטקינס ארבעת השלבים
- דיאטת אטקינס שלב 1
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 1
- דיאטת אטקינס שלב 2
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 2
- דיאטת אטקינס שלב 3
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 3
- דיאטת אטקינס שלב 4
- דיאטת אטקינס – מה אומר הממסד
- דיאטת אטקינס – מה אומרים הדיאטנים
דיאטת אטקינס רשימת מזונות מתאימים לשלב 3 (Pre-Maintenance)
התפריט בשלב 3 נעשה יותר מגוון ניתן להוסיף פירות כמו תפוחים, אפרסקים בננות ודגן כמו אורז מלא ושיבולת שועל.
להלן רשימת מזונות נוספת, המתווספת לרשימות המזון בשלב 1 ושלב 2 המנות במזונות אלו מכילים כ10 גרם פחמימות.
תכולת פחמימות בירקות עמילניים
| הירק | כמות מוצר | כמות פחמימה (גרם) |
|---|---|---|
| גזר | ¾ כוס | 10.2 |
| תפו"א לבן | ½ כוס | 13.9 |
| יאם – yam | ½ כוס | 9.6 |
תכולת פחמימות בקטניות
| קטניות מבושלות | כמות מוצר | כמות פחמימה (גרם) |
|---|---|---|
| שעועית שחורה | ½ כוס | 12.9 |
| גרגירי חומוס | ½ כוס | 16.2 |
| שעועית לבנה | ½ כוס | 11.6 |
| עדשים | ½ כוס | 12.1 |
| שעועית לימה | ½ כוס | 14.2 |
תכולת פחמימות בדגן מבושל
| דגן מבושל | כמות מוצר | כמות פחמימה (גרם) |
|---|---|---|
| שיבולת שועל | ¼ כוס | 10.6 |
| פסטה חיטה מלאה | ¼ כוס | 8.3 |
| אורז חום | ¼ כוס | 10.3 |
תכולת פחמימות בפירות
| פרי | כמות מוצר | כמות פחמימה (גרם) |
|---|---|---|
| תפוח | ½ תפוח | 8.7 |
| בננה | 1 קטנה | 21.2 |
| דובדבנים | ½ כוס | 8.4 |
| אשכולית | ½ אשכולית | 7.9 |
| ענבים | ¼ כוס | 7.1 |
| גויאבה | 1 גויאבה בינונית | 5.8 |
| קיווי | 1 יחידה | 8.7 |
| מנגו | ¼ כוס | 6.3 |
| אפרסק | 1 אפרסק | 8.9 |
| שזיף | 1 שזיף | 7.6 |
| אבטיח | 1 כוס | 10.4 |
המשך לדיאטת אטקינס – שלב 4
