סלבריטאים

סאדיק אדצוביק

סאדיק אדצוביק (Sadik Hadzovic) הוא דוגמן פיטנס מצליח המתחרה בתחרויות מקצועיות בקטגוריית ה-Mens Physique Pro של איגוד הIFBB.
סאדיק ומשפחתו הגיעו לארה”ב כפליטים מיוגוסלביה וסאדיק החל להתאמן באימוני כוח מגיל צעיר כאשר את ההשראה להתמדה באימונים קיבל מתוך רצון להידמות לדמויות הקומיקס השריריות.

להלן המלצות תזונה ותכנית אימון שפורסמה בבלוג של סאדיק. חשוב להבין שמה שמתאים לסאדיק לא בטוח שיתאים לכל אחד. ההמלצות ותכנית האימון שלהלן מובאות רק לצורך התרשמות כללית משיטתו של סאדיק אדצוביק.

נקודות ציון בקריירה

NPC Brooklyn Grand Prix 2011
3rd Place NPC Eastern USA’s 2011
1st Place & Overall winner NPC Metropolitan NY 2012
2nd Place NPC Jr USA’s 2012
1st Place & Overall winner NPC Jr. Nationals 2012
2nd Place IFBB Greater Gulf States 2012
2nd Place IFBB Orange County Pro 2012
1st Place IFBB Valenti Gold Cup 2012
4th Place IFBB Houston Pro 2012
2nd Place IFBB Europa Show of Champions 2013
4th Place IFBB Pittsburgh Pro 2013
1st Place IFBB New York Pro 2013

המלצות התזונה של סאדיק

  • לירידה במשקל, אכול בתדירות גבוהה ארוחות קטנות יותר. במקום 3 ארוחות גדולות אכול 6 ארוחות קטנות יותר.
  • אל תחמיץ את ארוחת הבוקר! ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה הגדולה ביותר במהלך היום. הארוחה צריכה להכיל מזונות המספקים חלבונים איכותיים ומזונות המשמשים כמקורות לפחמימות שמתעכלים באופן איטי.
  • אכול מזונות ירוקים שעשירים בחומצה פולית. חומצה פולית מפחיתה את תחושת העייפות ומשפרת את רמות האנרגיה (מזונות כגון: חסה, תרד, לפת, וכרוב).
  • אכול כמות רבה של חלבונים וסיבים תזונתיים. סאדיק ממליץ על צריכה של כ3 גרם חלבון לק”ג משקל גוף.
  • הימנע משתיית משקאות מוגזים וממותקים, שתה מים!

תכנית האימונים של סאדיק

סאדיק להלן פירוט תכנית האימונים של סאדיק שלטענתו הניבה עבורו תוצאות מאוד יפות בבניית שרירים תוך שימוש בעקרון של מינון מינימלי אפקטיבי.
זאת אומרת, שכאשר הגוף חטוב ורוצים רק להעלות במסת השרירים בצורה נקייה, יש להתאמן במינימום המינון האפקטיבי.
לטענתו אם הוא מתאמן יותר מהמינון האפקטיבי שמתאים לו, זה פוגם בהשפעת האימון ולכן תכנית האימון של סאדיק מאוד קצרה.
להלן תכנית האימונים של סאדיק שאותה הוא ממליץ לבעלי גוף חטוב עם אחוזי שומן חד ספרתיים המעוניינים להעלות במסת השריר בצורה נקיה.

יום 1 – אימון רגליים 6 דקות של חימום וזמן מנוחה של 3-4 דקות בין סטים.
5 סטים של סקוואט
סט 1: 15 חזרות.
סט 2: 10 חזרות.
סט 3: 8 חזרות.
סט 4: 5 חזרות.
סט 5: 2 חזרות.
סה”כ משך זמן האימון = 30 דקות.

יום 2 – מנוחה

יום 3 – אימון חזה עם 5 דקות חימום וזמן מנוחה של  3-4 דקות בין סטים.
5 סטים של לחיצת חזה
סט 1: 20 חזרות.
סט 2: 15 חזרות.
סט 3: 10 חזרות.
סט 4: 6 חזרות.
סט 5: 2 חזרות.

למאותגרים סאדיק מציע לבצע שכיבות סמיכה לאחר הסט האחרון.
סה”כ משך זמן האימון = 30 דקות

יום 4 – מנוחה

יום 5 – אימון גב עם  7 דקות חימום וזמן מנוחה של 3-4 דקות בין סטים.
5 סטים של דדליפט
סט 1: 14 חזרות.
סט 2: 10 חזרות.
סט 3: 6-7 חזרות.
סט 4: 3 חזרות.
סט 5: 1 חזרות.

סה”כ משך זמן האימון = 30 דקות

יום 6 – מנוחה

יום 7 – חזרה על תכנית האימונים.

קישורי מידע על סאדיק

דף פייסבוק

בלוג אישי

דף טוויטר

דף אינסטגרם

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Back to top button
Close

אותר חוסם פרסומות

נא שקול להסיר את חוסם הפרסומות בכדי לתמוך בנו