משקל כבד יותר = יותר שרירים

משקל כבד יותר = יותר שרירים

ככול שתרים משקל כבד יותר כך תתחזק יותר וכך גם תבנה מסת שריר גדולה יותר.
ולמה חשוב להבין את הנקודה הזו?
משום שלא מעט מתאמנים מתחילים חושבים שתוכנית אימונים עם מגוון רב יותר של תרגילים וכמות רבה יותר של סטים היא זו שתגרום להם לפתח מסת שריר.
זו טעות!
ובכדי להבין למה זו טעות חשוב להכיר את המבנה האנטומי של השרירים.
קיימים מספר סוגים של טיפוסי סיבי שרירים.
סיבי השריר נחלקים לסיבים לבנים וסיבים אדומים (ויש גם טיפוסי ביניים אבל לא אעסוק בנושא כעת).
סיבי שריר לבנים הם בעלי יכולת להפיק כוח רב יותר, אך הם מתעייפים מהר יותר.
סיבי שריר אדומים הם בעלי יכולת נמוכה יותר לייצר כוח מסיבים לבנים אך הם מסוגלים להתמיד בפעילות הכיווץ למשך זמן רב יותר.
לכל אדם יש את 2 טיפוסי השרירים ואת טיפוסי הביניים בהרכבים שונים בשרירים.
העובדה החשובה ביותר מבחינתך היא: אם אתה רוצה לפתח גוף ולבנות שרירים, אתה צריך לגרות בעיקר את הסיבים הלבנים.
סיבי שריר לבנים הם בעלי יכולת רבה יותר להיפרטרופיה.
היפרטרופיה זהו שם התהליך המתאר את התרחבות וגדילת השריר.
אם אתה רוצה שרירים גדולים יותר, אתה צריך לגרות את הסיבים הלבנים לגדול.
בכדי לגרות את סיבי השריר הלבנים לגדול, אתה צריך להפעיל אותם באמצעות הרמת משקלים כבדים ולמשך זמן קצר.
וזו הסיבה לכך שריצה למרחקים ארוכים לא תביא לגדילת שרירי הרגלים, ואילו ריצה למרחקים קצרים (דוגמת 100 מטר) תגרום לשרירים מפותחים ברגליים.

הרמת משקל כבד יותר = יותר כוח = יותר שרירים!

המשוואה של יותר כוח = יותר שרירים, היא אומנם לא מדוייקת ולא לינארית, זאת אומרת שאם אתה מתחזק ב50% יותר, אז זה לא אומר שגם מסת השריר שלך תגדל ב50% (זה לא יקרה!).
הסיבה לכך היא שישנם גורמים נוספים שיגרמו לך להיות יותר חזק ולאפשר לך להרים משקל כבד יותר כגון: גיוס יחידות מוטוריות, שיפור היכולת המנטלית, שיפור טכניקת ההרמה, יכולת סנכרון טובה יותר של השרירים הפועלים ועוד.
אבל אם תשאף להתחזק, אתה תפתח יותר שרירים.
להיות חזק יותר, פירושו להרים משקל כבד יותר. המשקל המורם בכל תרגיל וסט הוא אמצעי המדידה והמעקב הטוב ביותר שיש לך בדרך לבניית גוף שרירי וחטוב.
אם אתה רואה שאתה מרים משקלים כבדים יותר ואתה מתחזק, זה סימן שאתה בדרך הנכונה לבניית שרירים.

1 Comment

  1. אימון כושר ממוקד פיתוח גוף מבוסס על תרגילי כושר בסטים של בין 5 ל 15 חזרות כתלות בוותק המתאמן ובהתאם לעקרונות אימון כושר לפיתוח כוח מירבי, יש להתאמן במשקלים גבוהים ממה שהשרירים מתרגלים אליהם מאימון לאימון.

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*