יותר שרירים בתרגילים מורכבים

התרגילים החשובים ביותר הם התרגילים שמפעילים כמה שיותר שרירים

אם אתה רוצה לבנות שרירים, אתה צריך להפעיל כמה שיותר סיבי שריר. ככול שתפעיל יותר סיבי שריר, הגירוי לשרירים יהיה רב יותר ואתה תבנה מסת שריר גדולה יותר.
תרגילים מורכבים הם תרגילים שמערבים יותר ממפרק אחד בתנועה, ולכן הם מפעילים קבוצות שרירים רבות יותר מתרגילים מבודדים.
דוגמאות לתרגילים מורכבים: סקוואט, פאוור קלין, דד ליפט, לחיצת חזה, מתח,מילטרי פרס וכדומה.
דוגמאות לתרגילים מבודדים: פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים, פרפר חזה, פשיטת כתף וכדומה.

תרגיל הסקוואט לעומת פשיטת ברכיים במכונה

תרגיל הסקוואט הוא תרגיל מאוד טוב בכדי להמחיש את ההבדל שבין תרגיל מורכב לתרגיל מבודד.
התנועה בתרגיל הסקוואט מערבת מפרקים רבים בגוף: מפרק הקרסול, מפרק הברך, מפרק הירך, האגן ואפילו הכתפיים עובדות קשה אם אתם מבצעים את התרגיל עם משקולות יד.
לעומת זאת תרגיל מבודד כמו פשיטת ברכיים במכונה, יגרום לתנועה במפרק אחד, מפרק הברך. ולכן למרות ששני התרגילים הם תרגילים לפיתוח הארבע ראשי (השריר שבקדמת הירך), תרגיל הסקוואט הוא תרגיל בעל חשיבות רבה יותר מפשיטת ברכיים במכונה.

תרגילים מורכבים הם הבסיס לתוכניות אימון לפיתוח גוף

אם אתה רוצה לבנות שרירים, אז חשוב שתבין שתרגילים מורכבים צריכים להיות הבסיס של תוכנית האימונים שלך.
התרגילים המבודדים הם תרגילים משלימים בתוכנית ומשמשים בכדי לתת גירוי טוב יותר לשרירים מסויימים ולשיפור נקודות חלשות יותר.

לתרגילים מורכבים אפקט הורמונלי גדול יותר מאשר בתרגילים מבודדים

אימון הכוח מייצר סטרס על גופך!
סטרס זה הוא הטריגר שמפעיל את המערכת ההורמונלית שאחראית לבניית השרירים בגופך.
הדרך הטובה ביותר לייצר סטרס על הגוף היא באמצעות תרגילים שמפעילים כמה שיותר שרירים.
תרגילים אלו יוצרים עומס רב על הגוף וגורמים לאפקט ההורמונלי שנדרש בכדי לפתח את הגוף.
רק חשוב לזכור שתרגילים מורכבים הם קשים יותר טכנית לביצוע מתרגילים מבודדים ולכן יש צורך להקפיד על טכניקה טובה.

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*