טכניקה נכונה היא המפתח להצלחה

טכניקה נכונה היא תנאי הכרחי להצלחה

יש לא מעט מתאמנים שכנראה חושבים שמה שחשוב זה רק המשקל שהם מרימים, וככל שהם ירימו יותר כך הם יבנו יותר שרירים.
זה נכון באופן חלקי, זה נכון כל עוד הם מבצעים את התרגילים בצורה הנכונה.
אחת הבעיות העיקריות שבגללה מתאמנים לא מצליחים לראות תוצאות היא משום שהם לא מבצעים את התרגיל בצורה הנכונה.
אחת הסיבות העיקריות לפציעות שמשביתות מתאמנים מאימוני הכוח, זה טכניקה לקויה.

את האגו משאירים מחוץ לחדר הכושר

כשאתה מתאמן אל תתן לאגו שלך לקבוע לך את משקלי האימון.
קבע את המשקלים בתרגילים לפי תוכנית האימונים שלך ולא לפי יכולתו של המתאמן הסמוך לך.

בקצב נכון של תרגיל אתה תראה יותר תוצאות

האט בשלב האקסנטרי שבתרגיל, השלב האקסנטרי הוא השלב שבו אתם מתנגדים לכוח המשיכה (או מקור כוח אחר כגון גומיה או קפיץ) המושך את המשקל שאתם מרימים.
לדוגמה: השלב האקסנטרי בלחיצת חזה הוא השלב בו הידיים יורדות כלפי מטה.
אם אתם מבצעים את השלב האקסנטרי במהירות, השריר לא עובד.
אם אתם מבצעים את השלב האקסנטרי בקצב איטי יותר, השריר עובד ומקבל את הגירוי המתאים לגדילה.
קצב מתאים יהיה לדוגמה בתרגיל לחיצת חזה: הרמת המשקל בקצב של 2 שניות והורדת המשקל בקצב של 3 שניות.

המשקל המתאים הוא כזה שלא דורש תנופה בכדי לבצע את התרגיל

משקל מתאים בתרגיל הוא משקל שמאפשר לך לבצע את התרגיל בצורה טובה ונכונה.
אם אתה צריך להשתמש במומנטום (תנופה) בכדי להרים את המשקל בתרגיל, אז המשקל הוא לא המשקל המתאים בתרגיל.

את המשקל מרימים לאורך כל הדרך

הרם את המשקולות בתרגיל לאורך כל הדרך, אל תעשה לעצמך הנחות, ואל תרים את המשקל לחצי הדרך.
הרגש שאתה סוחט את השריר ומגיע עד לסוף טווח התנועה האפשרי.

בלי הפסקות במהלך הסט

בצע את כל החזרות בסט, אל תעצור לנוח באמצע הסט!
לא מעט מתאמנים לוקים בהרגל המגונה הזה של לבצע עצירה של שניה שתיים במהלך הסט בגלל הכאב בשריר.
אתה צריך לבצע את הסט כמו בוכנה של משאבה שעולה ויורדת ולא מפסיקה.
הסיום הוא בסיום הסט או בהגעה לכישלון.
חשוב שתבין שהמטרה שלך באימון היא לייצר סטרס על השריר בכדי לגרום לו לגדול!
לכן החזרות האחרונות בסט הן הכי חשובות, הן הכי חשובות משום שכל יתר החזרות מטרתן היתה להביא את השריר למצב של קצה גבול היכולת.
אם אתה עוצר במצב הזה ואוגר כוח, אתה מפספס את הגירוי שהשריר היה יכול לקבל אילולי עצרת לנוח.

אל תמהר! קח את הזמן ללמוד את הטכניקה הנכונה

יש תרגילים קשים יותר ללמידה ויש שפחות קשים ללמידה, קח את הזמן ללמוד את הטכניקה הנכונה, בתרגילים קשים טכנית לביצוע התחל עם משקל קל והעלה בהדרגה את המשקל.
טכניקה טובה וביצוע נכון של התרגילים ימנעו ממך פציעות מיותרות ויפתחו בצורה טובה יותר את גופך.
היעזרו במאמן כושר בחדר הכושר, בסירטונים מאתרי פיתוח גוף רציניים ובפורומים מקצועיים בכדי ללמוד את הטכניקה הנכונה.
בתרגילים בהם אין פגיעה בביצוע התרגיל, עשה שימוש במראות שבחדר הכושר לא רק בכדי להביט בשרירך המשורגים, אלא בכדי לוודא שאתה מבצע את התרגיל בדרך הנכונה.
בחר לך עמית לאימונים שתפקידו וגם תפקידך הוא לתת פידבק אחד לשני על טכניקת הביצוע בתרגילים.

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*