הינדיה פאולינו (INDIA PAULINO)

הינדיה_פאולינו

נתונים:

תאריך לידה: 17 ליולי 1987.
ארץ לידה: הרפובליקה הדומיניקנית.
גובה: 157 ס”מ.
משקל: 49.9 ק”ג.

אודות

הינדיה פאולינו היא מתחרה בקטגוריות הביקיני למקצוענים של ארגון ה-IFBB.
הינדיה היא שוטרת לשעבר שהחלה את דרכה בתחרויות הפיטנס בשנת 2010 והפכה לדוגמנית פיטנס וכתבת למגזיני כושר כדוגמת:  Muscle & Fitness ,Flex ומגזינים נוספים.

הזכיה החשובה ביותר של הינדיה היא זכייתה במקום ראשון בקטגוריית הביקיני אינטרנשיונל בתחרות ארנולד קלאסיק 2013

תפריט הדיאטה של הינדיה פאולינו

תפריט הדיאטה של הינדיה מורכב משש ארוחות ביום להלן דוגמה לתפריט יומי:

ארוחה ראשונה
4 חלבוני ביצה או כף אבקת חלבון
1/3 כוס שיבולת שועל
חצי אשכולית .

ארוחה שניה
115 גרם דג לבן.
1/4 כוס ירקות.
50 גרם בטטה.

ארוחה שלישית
115 גרם בשר עוף.
1/3 כוס שעועית ירוקה.

ארוחה רביעית
1 כף אבקת חלבון.
14 שקדים טריים.

ארוחה חמישית
115 גרם דג לבן.
85 גרם בטטה .
אספרגוס.

ארוחה שישית
85 גרם טונה.
2 כוסות תרד.
1/2 כוס מלפפונים.
1/4 כוס גזר.

תכנית האימונים של הינדיה

תכנית האימונים של הינדיה מורכבת מ5 אימונים בשבוע.
היא מחלקת את התרגילים לקבוצות השרירים השונות באופן הבא:
יום שני – רגליים.
יום שלישי – כתפיים וטרייספ.
יום רביעי – גב ובייספ.
יום חמישי – המסטרינג.
יום שישי – חזה, כתפיים וישבן.
בשבת וביום ראשון מנוחה.
לתכנית האימונים המלאה של הינדיה ראה קישור .

מקורות וקישורי מידע:

דף פייסבוק

דף טוויטר

אתר אישי

דף אינסטגרם

http://www.bsnonline.net/biography/india_paulino.html

http://www.arnoldsportsfestival.com/home/sports-and-events/bikini-international.html

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*