דיאטת אטקינס המזון בשלב 3

תפריט ניווט מהיר דיאטת אטקינס

דיאטת אטקינס רשימת מזונות מתאימים לשלב 3 (Pre-Maintenance)

התפריט בשלב 3 נעשה יותר מגוון ניתן להוסיף פירות כמו תפוחים, אפרסקים בננות ודגן כמו אורז מלא ושיבולת שועל.

להלן רשימת מזונות נוספת, המתווספת לרשימות המזון בשלב 1 ושלב 2 המנות במזונות אלו מכילים כ10 גרם פחמימות.

תכולת פחמימות בירקות עמילניים

הירק כמות מוצר כמות פחמימה (גרם)
גזר ¾ כוס 10.2
תפו”א לבן ½ כוס 13.9
יאם – yam ½ כוס 9.6

תכולת פחמימות בקטניות

קטניות מבושלות כמות מוצר כמות פחמימה (גרם)
שעועית שחורה ½ כוס 12.9
גרגירי חומוס ½ כוס 16.2
שעועית לבנה ½ כוס 11.6
עדשים ½ כוס 12.1
שעועית לימה ½ כוס 14.2

תכולת פחמימות בדגן מבושל

דגן מבושל כמות מוצר כמות פחמימה (גרם)
שיבולת שועל ¼ כוס 10.6
פסטה חיטה מלאה ¼ כוס 8.3
אורז חום ¼ כוס 10.3

תכולת פחמימות בפירות

פרי כמות מוצר כמות פחמימה (גרם)
תפוח ½ תפוח 8.7
בננה 1 קטנה 21.2
דובדבנים ½ כוס 8.4
אשכולית ½ אשכולית 7.9
ענבים ¼ כוס 7.1
גויאבה 1 גויאבה בינונית 5.8
קיווי 1 יחידה 8.7
מנגו ¼ כוס 6.3
אפרסק 1 אפרסק 8.9
שזיף 1 שזיף 7.6
אבטיח 1 כוס 10.4

המשך לדיאטת אטקינס – שלב 4

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*