טיפים לפיתוח גוף

השרירים נבנים במנוחה

בכדי לפתח שרירים ולהתחזק אתה צריך לבצע אימונים קשים.
אולם אם תבצע אימונים קשים עם מנוחות קצרות מידי בין הסטים או מנוחות קצרות מידי בין האימונים, אתה עלול לראות תוצאות הפוכות.
אתה עלול להחלש וגופך עלול להמצא במצב קאטאבולי (הרס שרירים).

למה המנוחה חשובה

תהליך בניית השריר מתבצע לאחר האימון ולא בזמן האימון.
למעשה בזמן האימון יש פירוק של שרירים קיימים.
אבל במנוחה שלאחר אימון עצים, חלים בגוף שינויים פיזיולוגים שמטרתם לבנות שרירים.
המערכת ההורמונלית מפרישה הורמונים שתפקידם לפקח על תהליכי בניית השרירים בגוף.
אחד ההורמונים החשובים לבניית מסת שריר הוא הורמון הגדילה.
הורמון הגדילה מופרש בעיקר בזמן השינה ולכן חשוב שתשנו טוב לאחר אימון כוח קשה.

כמה מנוחה צריך

מתאמנים מתחילים צריכים להתחיל ב3 אימונים בשבוע, 3 ימי אימון ו4 ימי מנוחה.
הורמון הגדילה כפי שציינתי מופרש בעיקר בזמן שינה ולכן יש צורך בשינה טובה של 8 שעות שינה בכדי לבנות גוף שרירי.
אם אורח חייך מאפשר לך, כדאי שתתפוס תנומה קלה בצהריים (מספר שעות לפני האימון).
אם ביום מסויים לא ישנת מספיק טוב, עדיף שתדחה את האימון ליום שאחרי.

אם המידע בדף זה נראה לכם שימושי, עזרו לקדם מידע זה ע"י הוספת הדף
לרשימת המועדפים ב del.icio.us