אתה נמצא כאן:דף הבית » כושר ופעילות גופנית » אימון כושר » אימון אירובי

אימון אירובי




ריצה

אימון אירובי ותרומתו לשיפור הבריאות והמראה

גופנו נע באמצעות השרירים, השרירים דורשים אנרגיה על מנת לפעול. אנרגיה זו מגיעה ממאגרי השומן, הסוכר והחלבונים, על מנת להשתמש באנרגיה זו השרירים זקוקים לחמצן. לאספקת החמצן אחראים הריאות, הלב ומערכת כלי הדם.
כושר אירובי מתייחס ליכולתם של מערכות אלו לקיים את אספקת החמצן הנדרש למשך זמן נתון.

אימון אירובי ללב חזק יותר

אימון גופני בעל אופי אירובי יוצר לב חזק יותר, הלב מסוגל להזרים יותר דם בכל פעימה. קוטרם של העורקים והוורידים גדל וכן גמישותם גדלה, וכך הם מאפשרים זרימת דם גדולה יותר, יותר חמצן, יותר אנרגיה וחומרים חשובים אחרים.
הריאות נעשות יעילות יותר, הם מסוגלות לנצל ביתר יעילות את החמצן שנמצא בריאה וכמו כן הן מסוגלות להגדיל את נפח האוויר הכללי שעובר בריאות בזמן מאמץ.
כמות ההמוגלובין עולה וע”י כך הדם יכול להזרים יותר חמצן.

ההשפעות החיוביות שיש לאימון אירובי על בריאותנו

ירידה בסיכון למחלות לב

הסיכון למות מהתקף לב קטן ב36% לפי מחקר שנעשה על 17000 סטודנטים מאוניברסיטת הווארד אשר היו פעילים בצורה מתונה וביצעו אימון גופני של חצי שעה הליכה ביום.

ירידה בלחץ הדם

התמדה באימון אירובי יכולה להביא לירידה בלחץ הדם של 5 עד 10 יחידות (סיסטולי וגם דיאסטולי) באנשים הסובלים מייתר לחץ דם.
אם לחץ הדם שלך תקין אז אימונים ארוביים עוזרים לשמר את המצב התקין.

 

כושר גופני משתפר

ניתן לבצע מאמצים עצימים יותר מבלי להתעייף מהר כגון : סקי, משחקי כדור שונים וכדומה.

אימון אירובי מביא לשיפור במצבי דיכאון

אימון אירובי גורם לשחרור של אנדורפינים וכימיקלים אחרים במוח אשר גורמים לתחושת היי ולהרגשה טובה. לחומרים אלו יש השפעה מטיבה גם על מצב של דיכאון.

אימון אירובי וכולסטרול

התמדה באימון האירובי יכולה להוריד את רמת הכולסטרול הכללית, אך מה שיותר חשוב הוא שאימון נמרץ יכול לגרום לעליה ברמת הכולסטרול הטוב אשר אוסף את הכולסטרול הרע מהעורקים ומוביל אותם אל הכבד לצורך סילוקם מהגוף.

אימון אירובי וסוכרת

אימונים ארוביים עוזרים להפחית את הסיכון לחלות בסוכרת סוג 2 ומיטיבים עם סוכרתיים.

אימון אירובי וסרטן המעי

זמן מעבר המזון בקיבה ובמעי מופחת ב56% ומשום כך קטן הסיכון לחלות בסרטן המעי.

אימון אירובי לחיזוק העצם

אם האימון הוא כנגד משקל הגוף (הליכה או ריצה) אז האימון יגרום להגדלת צפיפות מינרלים בעצם וע”י כך לחיזוק העצם.

אימון אירובי לשיפור מצב גופני כללי

התמדה בפעילות אירובית משפרת את היכולת הגופנית להתמודד עם מצבים של קור או חום.
בשל השיפור במערכת הדם, יותר חמצן מגיע למוח וכך משתפרת גם היכולת המנטלית במיוחד ככל שאנו מתבגרים.

אימון אירובי וירידה במשקל

אימון אירובי תורם לשריפת קלוריות ישירה נוספת כמו כן האימון גורם לעליה בחילוף החומרים וע”י כך מתקיימת שריפת קלוריות מוגברת גם במצב מנוחה.
לאימון יש השפעה של דיכוי הרעב, כשמתאמנים לא רעבים.
אצל המתמידים בפעילות אירובית, מאגרי השומן משחררים מהר יותר חומצות שומן, ובנוסף יש ייצור מוגבר של אנזימים מפרקי שומן.
כאשר תהליך הירידה במשקל מלווה באימון גופני, אחוז גבוה יותר מהירידה במשקל נובע מירידה במשקל השומן ולא מירידה במשקל השריר, להבדיל מדיאטה ללא אימון גופני בה אנו מאבדים חלק ניכר ממסת השריר.

אימון גופני הוא המפתח לשיפור איכות החיים

כאשר אנשים מתאמנים הם מקפידים יותר על תזונתם, הם נוטים פחות להשתמש בחומרים מזיקים כגון: סיגריות ואלכוהול והם מטפלים טוב יותר בעצמם, צורת החשיבה משתנה והדימוי העצמי משתפר.

אימון אירובי זה אמצעי קל בכדי להשיג שיפור עצום באיכות החיים. רק חשוב שיתבצע באופן הדרגתי ומחושב.

כתב : יורם בן אבו.

[relatedpost]
מקור התמונה – Mikebaird




אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 556

תגובות (3)

השאר תגובה

שתף חברים
שתף חברים
Secured By miniOrange
Scroll to top