אתה נמצא כאן:דף הבית » כושר ופעילות גופנית » כיצד לבחור ידיות לשכיבות סמיכה

כיצד לבחור ידיות לשכיבות סמיכה

אם אתם מתאמנים בבית הרי שאחד התרגילים הטובים ביותר לאימון ביתי הוא תרגיל שכיבות סמיכה שרבים מכנים אותו בטעות “שכיבות שמיכה”.
לחצו כאן למדריך ותכנית אימונים לשכיבות סמיכה.

למה כדאי להשתמש בידיות בתרגיל?

תרגיל שכיבות סמיכה הוא תרגיל מעולה אבל כמו גם בתרגילים אחרים, גם בשכיבות סמיכה קיימת אפשרות של פציעה כתוצאה מחוסר מנוחה מתאימה, ביצוע לקוי או עומס רב מידי.

אחת הבעיות בתרגיל היא לחץ גדול מידי על שורש כף היד.
כאחד שגם סובל מכך וכאשר אני מבצע שכיבות סמיכה על בסיס קבוע, אני מתחיל להרגיש כאב מציק בשורש כף היד.

הפתרון לכך הוא שימוש בידיות.
ידיות שכיבות סמיכה מאפשרות לך להחזיק את כף היד במצב ניטרלי ולא במצב של פשיטה שעלולה ליצור סטרס לא רצוי על מפרק כף היד.

כף יד בפשיטה

כף יד במנח ניטרלי

נוחות ועמידות הן הקרטריונים החשובים בבחירת ידית

יש כל מיני ידיות ייעודיות לשכיבות סמיכה. כאלה שעשויות מפלסטיק או מתכת.
השיקולים העיקריים בבחירת ידית לשכיבות סמיכה צריך להיות העמידות של הידיות ונוחות האחיזה.
מבחינת נוחות האחיזה נסו לבדוק את הידיות תוך כדי ביצוע שכיבות סמיכה בחנות אם זה מתאפשר לכם.

סקירת ידיות שכיבות סמיכה שונות הנמכרות בארץ ובחו”ל

ידיות דיסקיות מסתובבות

ידיות לשכיבות סמיכה עשויות פלסטיק קשיח שאמורות להסתובב ולאפשר מגוון של מנחים של כף היד.
בעיקרון מדובר בידיות מאוד נוחות ודי עמידות.
יצרני הידיות מדברים על יתרון של הידיות המסתובבות הללו בכך שהם מפעילים יותר טוב את השרירים.
אבל, במחקר מדעי שבדק את ההבדל בין שכיבות סמיכה עם ידיות שכאלה לא מצא כל הבדל.
יש כל מיני סוגים של הידיות הללו, כאשר הסוג הידוע ביותר נקרא פרפקט פושאפ שנוצר ע”י חברת BodyRev.
היום יש מספר דגמים שונים בעלי עיקרון פעולה דומה של דיסקיות מסתובבות. דגמים בשמות כמו: פרפקט פושאפ V2, פרפקט פושאפ עלית ויש גם פרו פושאפ.
המקוריים (פרפקט פושאפ) עולים יותר והאחרים יותר זולים.
מאחר ובעיני הסיבוב לא משנה בכלל אז מה שמשנה זה נוחות האחיזה והעמידות, לדעתי הפרפקט פושאפ עלית הוא הנוח ביותר והוא גם עמיד ומאסיבי. אם התקציב שלכם מאפשר לכם, אז לכו על הדגם הזה.
לא מצאתי את הדגם הזה בארץ רק את הדגם הפשוט יותר. הנה קישור למוצר באמאזון


ידיות פרפקט פושאפ עלית

ידיות מתברגות ממתכת

האופציה הזולה יותר מדסקיות היא אופציה של ידיות מתברגות ממתכת.
היו לי כאלה והן די עמידות וגם נוחות לאחיזה.
הבעיה איתן היא שעם השימוש הברגים מתרופפים וצריך לזכור לחזק אותם, אחרת הם יפלו ואם תאבדו אותם זו תהיה בעיה.
לדעתי ידיות אלו הן האופציה הטובה ביותר בתקציב נמוך.
אין בעיה למצוא אותן בארץ נמכרים בכ-80 ש”ח.
הנה קישור למוצר באמאזון


ידיות מתכת מתברגות

ידיות פלסטיק

ידיות פלסטיק מתאימות לבעלי משקל גוף נמוך (לדעתי עד 70 ק”ג זה בסדר), אחרת הן לא יחזיקו מעמד ומה גם שידיות כאלה נוטות להימתח לצדדים בעת ביצוע שכיבות סמיכה בגלל הגמישות שלהן.


ידיות פלסטיק

ידיות בצורת מגהץ

ידיות בצורת מגהץ הן גם עשויות פלסטיק אולם הן עמידות ויציבות יותר מידיות פלסטיק שציינתי קודם לכן.
ידית האחיזה המרובעת לא כל כך נוחה לבעלי כף יד קטנה.
חוצמזה, הידיות הן בסדר גמור. חזקות ויציבות.


ידיות בצורת מגהץ

ידיות בצורת S

ידיות בצורת האות S הן יציבות והאחיזה שלהן נוחה לבעלי כף יד קטנה.
קוטר הידית קצת קטן ולכן הן פחות נוחות לבעלי יד גדולה.

ידיות בצורת S

ידיות שיווי משקל

המטרה של ידיות אלו הוא לספק משטח לא יציב בכדי להפעיל יותר את השרירים המייצבים.
לדעתי, ידיות כאלה מחמיצות את המטרה. הן גם יוצרות חוסר יציבות במפרק כף היד וגם הנקודה היא להעלות את ההתנגדות בתרגיל כפי שאני מסביר כאן במדריך שכיבות סמיכה.
לדעתי אין מה להשקיע בהן.

ידיות שיווי משקל

השוואת מחירי ידיות ייעודיות לשכיבות סמיכה

להלן קישורים לאתרים שונים בהם תוכל לבצע השוואת מחירים של ידיות לשכיבות סמיכה.

אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 556

השאר תגובה

שתף חברים
שתף חברים
Secured By miniOrange
Scroll to top