קבוצות המזון

סמן מתוך קבוצות המזון הבאות את סוגי המזון שמתאימים לך בתפריט היומי(לפחות שני סוגים מכל קבוצה):

קבוצת השומנים	*		קבוצת הבשר	*	
1 יחידת שומן=5 גרם שומן=45 קלוריות=כפית שמן			100 גרם בשר רזה:		
תוספות שמן טובות:			חזה עוף או הודו		
1 כפית שמן חד בלתי רווי כדוגמת שמן זית			שיפודי עוף		
1 כפית טחינה			קציצות מבשר עוף רזה טחון		
1 כפית אבוקדו			שוקיים עוף		
1 כפית חומוס			בשר בקר רזה		
2 כפיות חומוס קל					
1 כף מיונז קל			125 גרם דגים:		
2 כפיות רוטבים שונים			טונה במים		
			דגים רזים מבושלים או מאודים		
קבוצת הפחמימות	*		טונה בשמן לאחר סחיטה		
תפו"א אפוי או מבושל					
תפו"א מתוק			ביצים:		
דלעת או דלורית			2 ביצים רק צהוב אחד		
חצי כוס אורז			תחליפי ביצה ללא החלמון		
חצי כוס פסטה					
פרוסת לחם מחיטה מלאה או שווה ערך			150 גרם מוצרי סויה למיניהם או קטניות:		
מנה בראנפלקס או קוואקר וכדומה			תחליפי בשר מסויה כדוגמת טבעול 5% שומן		
קבוצת החלב	*		תחליפי מוצרי חלב מסויה		
מוצרי חלב ותחליפי חלב:			כוס לאחר בישול של שעועית,עדשים, אפונה, גרגירי חומוס, גרגרי סויה		
חצי גביע גבינת קוטג' עד 3% שומן			תחליפי חלב מטופו עד 3% שומן		
חצי גביע גבינה עד 3% שומן					
2 פרוסות גבינה צהובה עמק לייט 9%			קבוצת הפירות	*	
יוגורט לבן עד 1.5%			פרי בגודל כל יד או כוס		
מעדני דיאט			קבוצת הירקות	*	
2 משולשי גבינה מותכת לייט			מנה = כוס סלט או בגודל אגרוף		
כוס חלב 1% שומן