דיאטת אטקינס שלב 3

תפריט ניווט מהיר דיאטת אטקינס

שלב 3 בדיאטת אטקינס – שלב שלפני תחזוקה (Pre-Maintenance)

בשלב 3 מתחיל מי שעבר כבר את שלב 1 ואת שלב 2 או גם מי שנמצא במרחק של 5 ק”ג ממשקל היעד שלו.
כל מי שמבצע את דיאטת אטקינס, חייב לבצע את שלב 3.

המטרה בשלב זה היא למצא את שיווי המשקל מבחינת דרישות גופכם לפחמימות, זאת אומרת מהי כמות הפחמימות המקסימלית, בה לא תעלו ולא תרדו במשקל .

לפי דיאטת אטקינס נקודת שיווי משקל זו משתנה מאדם לאדם ונקבעת לפי מספר פרמטרים כגון: גיל, רמת כושר גופני, רמת פעילות ועוד.
ערכי הפחמימות עבור נקודת שיווי משקל זו נעים בין 40-120 גרם פחמימות ליום.

את נקודת שיווי המשקל מוצאים ע”י הוספה של 10 גרם פחמימות מידי שבוע, עד למציאת הטווח שבו כמות הפחמימות הנצרכת מאפשרת לכם לשמור על מצב יציב של משקל (ללא ירידות או עליות).

דוגמה: אם סיימתם את שלב 2 עם 45 גרם פחמימות, אתם מתחילים את שלב 3 עם 55 גרם פחמימות ומידי שבוע אתם מעלים ב10 גרם פחמימות עד שאתם רואים עליה במשקל ואז אתם מורידים חזרה 10 גרם פחמימות מהתפריט היומי.
בטבלה הבאה ניתן לראות את רמת ההתנגדות המטבולית של גופכם לפחמימות.

התנגדות מטבולית לפחמימות

כמות הפחמימות בנקודת שיווי המשקל התנגדות מטאבולית הגדרה
25-40 גרם פחמימות נקיות ביום גבוהה מאוד גוף בעל התנגדות מאוד גבוהה לירידה במשקל
40-60 גרם פחמימות נקיות ביום גבוהה גוף בעל התנגדות גבוהה לירידה במשקל
60-90 גרם פחמימות נקיות ביום ממוצע גוף בעל התנגדות מתונה לירידה במשקל
90-120 גרם פחמימות נקיות ביום נמוכה גוף מאוד יעיל בירידה במשקל

תפריט בשלב 3 נעשה מגוון יותר, ניתן להוסיף פירות כמו תפוחים, אפרסקים בננות ודגן כמו אורז מלא ושיבולת שועל. למזונות נוספים המותרים בשלב 3 לחץ על דיאטת אטקינס – המזון בשלב 3

2 Comments

  1. שלום,

    רציתי לדעת מהי תקופת הזמן לשאחריה עוברים שלב.
    כלומר – מהו אורך שלב 1, שלב 2 וכו’?

    תודה מראש,
    לירון

    • שלב 1: מינימום שבועיים או יותר (תלוי במטרות). זה שלב של ירידה במשקל ולכן הוא משתנה בין אדם לאדם לפי מטרותיו. ההמלצה של מפתחי הדיאטה להמשיך בשלב הזה עד להפחתה של מחצית המשקל שרוצים לרדת.
      שלב 2: נמשך עד שנמצאים במרחק של 5 ק”ג ממשקל היעד.
      שלב 3: בשלב זה נמצאים רק 5 ק”ג ממשקל היעד ולכן המטרה היא ששלב זה ימשך עד למציאת כמות הפחמימות שבה לא תעלה ולא תרד במשקל. התהליך הזה גם הוא יגרום לירידה נוספת במשקל עד למשקל היעד ואז אפשר לעבור לשלב 4, שנמשך למשך כל החיים.

להגיב על לירון לבטל

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*