דיאטת אטקינס שלב 2

תפריט ניווט מהיר דיאטת אטקינס

שלב 2 בדיאטת אטקינס – המשך הירידה במשקל

שלב 2 מיועד למי שעבר את שלב 1 (Induction) או לאנשים אשר מעוניינים בירידה קלה במשקל.
המטרה בשלב 2 היא למצוא את סף צריכת הפחמימות הקריטית, בו עדיין מתרחשת ירידה במשקל.
תקופת שלב 2 נמשכת עד למצב בו אתם נמצאים במרחק של 5 ק”ג ממשקל המטרה שלכם.
בשלב 2 התפריט נעשה מגוון יותר ניתן לגוון יותר את התפריט באמצעות הוספה של מזונות בעלי תכולת פחמימות גבוהה יותר כמו: אגוזים, זרעים ופירות מסויימים.

צריכת פחמימות – רמת סף קריטית להמשך ירידה במשקל (Critical Carbohydrate Level of Losing weight)

בשלב 2 תפריט הדיאטה נעשה מותאם יותר באופן אישי.
המטרה בשלב 2 היא למצוא את סף צריכת כמות הפחמימות האישית שלכם.
סף זה מציין את כמות הצריכה המקסימלית של פחמימות, בה עדיין מתרחשת ירידה במשקל.
הדרך היא למצוא את הסף האישי שלכם היא להעלות את צריכת הפחמימות עד למצב בו הירידה במשקל נעצרת ואז לחזור לכמות האחרונה בה עדיין נצפתה ירידה במשקל.

הדרך למציאת סף צריכת הפחמימות

את שלב 2 מתחילים עם צריכה של 25 גרם פחמימות ביום, ולאחר שבוע מוסיפים עוד 5 גרם פחמימות, וכך מידי שבוע מוסיפים 5 גרם פחמימות לכמות הפחמימות היומית עד אשר הירידה במשקל נעצרת. נקודת הסף תהיה הצריכה האחרונה בה עדיין נצפתה ירידה במשקל.
לדוגמה: אם הוספתם מידי שבוע 5 גרם והגעתם ל45 גרם פחמימות ליום. אם עד לצריכה של 45 גרם פחמימות ביום המשכתם לראות ירידה במשקל, אך בשבוע בו צרכתם 45 גרם פחמימות הירידה נעצרה, זה סימן שסף צריכת הפחמימות בו עדיין תראו ירידה במשקל הוא 40 גרם פחמימות ליום.
זאת אומרת שכמות צריכת הפחמימות בשלב 2 צריכה להיות זו שנמצאה כסף צריכת הפחמימות.
תקופת שלב 2 נמשכת עד למצב בו אתם נמצאים במרחק של 5 ק”ג ממשקל המטרה שלכם.

למזונות נוספים המותרים בשלב 2 לחץ דיאטת אטקינס – המזון בשלב 2

1 Comment

  1. “זאת אומרת שכמות צריכת הפחמימות בשלב 2 צריכה להיות זו שנמצאה כסף צריכת הפחמימות.”
    האם לפי הדוגמה זה אומר 40 או 45?

להגיב על shimoen לבטל

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*