דיאטת אטקינס ארבעת השלבים

תפריט ניווט מהיר דיאטת אטקינס

דיאטת אטקינס הלכה למעשה

דיאטת אטקינס מורכבת מ4 שלבים, לא חייבים לעבור את כל ארבעת השלבים. ניתן להתחיל משלב 2 או משלב 3, הכל בהתאם למטרות ולמצב הגופני. להלן סקירה קצרה של ארבעת השלבים.

שלב 1: שלב הכניסה לתהליך (Induction)

בשלב 1 מוגבלת צריכת הפחמימות ל20 גרם ביום למשך תקופת מינימום של 14 יום. רוב הפחמימות בשלב זה מגיעות מירקות לא עמילניים. שלב זה, הוא השלב בו הגוף נכנס למצב של קטוזיס.
לחץ להרחבה אודות דיאטת אטקינס – שלב 1

שלב 2: שלב המשך הירידה במשקל (Ongoing Weight Loss)

שלב 2 מיועד למי שעבר את שלב 1 או לאנשים אשר מעוניינים בירידה קלה במשקל. בשלב 2 המטרה היא למצא את סף צריכת כמות הפחמימות האישית שלכם. סף זה מציין את צריכת הפחמימות המקסימלית שבה עדיין מתרחשת ירידה במשקל.
לחץ להרחבה אודות דיאטת אטקינס – שלב 2

שלב 3: שלב לפני תחזוקה (Pre-Maintenance)

בשלב 3 מתחיל מי שעבר כבר את שלב 1 ואת שלב 2 או גם מי שנמצא במרחק של 5 ק”ג ממשקל היעד שלו. המטרה בשלב זה היא למצא את שיווי המשקל מבחינת דרישות הגוף לפחמימות, זאת אומרת מהי כמות הפחמימות שבה לא תעלו ולא תרדו במשקל.
לחץ להרחבה אודות דיאטת אטקינס – שלב 3

שלב 4:שלב התחזוקה (Lifetime Maintenance)

בשלב 4 אתם כבר נמצאים במשקל היעד שלכם ומטרתכם לשמור על המשקל הנוכחי שלכם לתקופת חיים. לשלב 4 מגיעים לאחר שלב 3 (Pre-Maintenance). חובה לעבור את שלב 3, שלב 3 הוא הכרחי למציאת מצב שיווי המשקל של גופכם (מצב בו כמות הפחמימות היומית לא גורמת לירידה או עליה במשקל).
לחץ להרחבה אודות דיאטת אטקינס – שלב 4

2 Comments

  1. 20 גרם ביום בשלב 1 בכל הארוחות יחד? אז מה נשאר לאכול בעצם. כנראה לא הבנתי מה הכוונה

    • הבנת טוב. מדובר ב20 גרם של פחמימות ביום בשלב 1.
      זו באמת מגבלה מאוד קשה. ולכן מי שרוצה לאכול כמויות גדולות צריך לאכול דגים, בשר לא מעובד, ירקות עליים וכדומה.

להגיב על אורה לבטל

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*