אוסטאופורוזיס מניעה

כיצד ניתן למנוע את מחלת האוסטאופורוזיס

מניעת מחלת האוסטאורפורוזיס יכולה להתחיל בכל גיל, אך כדאי להתחיל מוקדם ככל שאפשר.
גדילה טובה של העצם בילדות ובגיל ההתבגרות מהווה מניעה מצויינת בעתיד ממחלת האוסטאורפורוזיס.
מניעת אוסטאופורוזיס מתבצעת ע"י תזונה נכונה המכילה צריכה מספקת של ויטמין D וסידן, הפחתת גורמים מגבירי סיכון ופעילות גופנית מתאימה.

ביצוע פעילות גופנית מתאימה

פעילות גופנית מסייעת לבניית עצמות חזקות ולעצירת דלדול מסת העצם.
על מנת להשיג את האפקט החזק ביות מפעילות גופנית, רצוי להתחיל בפעילות גופנית כבר בגיל הילדות ולהתמיד בפעילות למשך תקופת החיים.
סוג הפעילות שהוא בעל ההשפעה החיובית ביותר על בניית העצם ועצירת נסיגת העצם הוא אימון התנגדות (אימון משקולות).
כמו כן גם אימון המערב את נשיאת הגוף כגון: ריצה, הליכה, עליה במדרגות, קפיצה בחבל ואימונים אחרים עם אימפקט גבוה הם אימונים שמשפרים את מסת העצם בחלק התחתון של הגוף ירך וגב תחתון (אזהרה! אימונים באימפקט גבוה לא מומלצים לאלו שכבר סובלים מן המחלה).
אימונים כמו שחייה ורכיבה על אופניים הם בעלי אימפקט נמוך ובשל כך בעלי השפעה פחותה יותר על מסת העצם.
חשוב להבין שהפעילות הגופנית שטובה למניעת אוסטאופורוזיס לא בהכרח מתאימה למי שסובל מאוסטיאופורוזיס.
מצב של אוסטאופורוזיס יכול להיות בדרגות שונות של חומרה ולכל מצב צריך להתאים את העומס הרצוי בפעילות גופנית.
לכן רצוי להוועץ ברופא המטפל לפני תחילת הפעילות.
למידע נוסף על פעילות גופנית מתאימה לחולי אוסטאופורוזיס לחצו אוסטאופורוזיס - פעילות גופנית

צריכה מספקת של ויטמין D וסידן

צריכת כמות מספקת של ויטמין D וסידן נחוצה הן למניעה והן לטיפול (בנוסף לטיפולים נוספים) במחלת האוסטאופורוזיס.
לצריכת ויטמין D וסידן בכמות מספקת יש השפעה חיובית על בניית העצם וצפיפותה.
דרישות הגוף לסידן משתנות בהתאם למצבים שונים: ילדים, נשים בהריון, נשים מניקות, נשים לאחר גיל הבלות וגברים קשישים צריכים לצרוך כמות סידן גדולה יותר.
עם העליה בגיל, יכולת ספיגת הסידן בגוף יורדת וכמו כן עולה גם הסבירות לצריכת תרופות שמשפיעות לרעה על ספיגת הסידן.
מקורות לסידן במזון הם: מוצרי חלב, שקדים, ברוקולי, שיבולת שועל, טחינה משומשום מלא, מוצרי סויה כגון טופו ועוד.
ויטמין D מיוצר בגוף כתוצאה מחשיפה לשמש, אולם אנשים אשר נמנעים מחשיפה לשמש הם בדרגות סיכון למחסור בויטמין D.
ויטמין D מצוי בכבד,דגים, שמן כבד דגים, שמנת, חמאה, ביצים ושמרים.

צריכת סויה

צריכת סויה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לשברים משום שבסויה קיים חומר דמוי אסטרוגן (פיטואסטרוגנים) בעל השפעות דומות על מסת העצם כפי שיש להורמון אסטרוגן.

הפסקת העישון

עישון מפחית את כמות האסטרוגן בגוף ומפחית את ספיגת הסידן במעיים ולכן העישון מגביר את דלדול מסת העצם.

לא להפריז בשתיית אלכוהול

שתיה של יותר מ2 משקאות אלכוהולים ביום מפחיתה את יכולת ספיגת הסידן ואת בניית העצם.

צריכת במידה מתונה של קפאין

צריכה מתונה של 2-3 כוסות קפה ביום לא יפגעו במסת העצם, כל עוד צריכת הסידן היא מספקת.

המשך אל -> אוסטאופורוזיס - פעילות גופנית חזור אל -> אוסטאופורוזיס - תרופות