אוסטאופורוזיס ופעילות גופנית

פעילות גופנית לחולי אוסטאופורוזיס

אם את סובלת מאוסטיאופורוזיס פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות חייך ולהטיב עם מצבך הבריאותי.
אולם חשוב להבין שיכולים להיות מצבים שונים ודרגות חומרה שונות של אוסטאופורוזיס ולא כל פעילות גופנית עשויה להטיב עם החולים באוסטאופורוזיס.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה מידי עשויה אף להזיק, לכן חשוב שתתייעצי עם הרופא המטפל לגביי סוג הפעילות המומלץ במצבך, לפני תחילת האימונים.

איזה סוג של פעילות גופנית מומלץ לבצע במצב של אוסטאופורוזיס

אימון כוח - תרגילי כוח באמצעות אביזרים מייצרי התנגדות כגון: משקולות, מכשירים, גומיות, אימון במים, באמצעות אימון איזומטרי ולחיצות המפעילות התנגדות בעזרת כוח שרירי הגוף, לחיזוק שרירי הידיים והחלק העליון של הגב.
חשוב לבחור את ההתנגדות המתאימה, משום שבמצב חמור של אוסטיאופורוזיס התנגדות גדולה מידי עלולה לגרום יותר נזק מאשר תועלת.
ההתקדמות בעצימות צריכה להיעשות באופן הדרגתי, מחושב וזהיר בכדי למנוע שברים מהפעלת סטרס גדול מידי.
את התרגילים יש לבצע בתנועה איטית ומבוקרת.
לא מומלץ לבצע תרגילים בהם יש כפיפה של הגוו לפנים (לדוגמא כפיפות בטן) או סיבוב של עמוד השדרה (לדוגמא: סיבובים מהירים מצד אל צד בעמידה).
תנועות אלו עלולות ליצור לחץ על החוליות שעלול לגרום לשברים.
יש להמנע מכיפוף בשורש כף היד בעת ביצוע התרגילים.
חשוב מאוד להתייעץ עם אנשי מקצוע שמכירים את מצבך הגופני לגביי סוג הפעילות והעצימות המתאימה לפני שאת מתחילה בתוכנית האימון.
אימוני כוח מחזקים את השרירים והעצמות ומשפרים את היציבה.

תרגילי יציבה נכונה - לעיתים קרובות נפגמת היציבה אצל חולי אוסטאופורוזיס, שברי הלחץ בחוליות עמוד השדרה גורמים למנח כפוף של עמוד השדרה.
המנח הכפוף של עמוד השדרה מגדיל את הסיכון לשברי לחץ נוספים בחוליות עמוד השדרה.
תרגילים ושיטות שמסייעים ליציבה נכונה יפחיתו את העומס על החוליות ואת הסיכון לשברי לחץ נוספים (כדוגמת: פלדנקרייז, שיטת אלכסנדר ועוד).

אימון אירובי המערב את נשיאת הגוף - אימון אירובי שמערב את נשיאת הגוף (כגון: הליכה, מכשיר אליפטי עליה במדרגות וכדומה) מחזק את עצמות הרגליים, הירך והגב התחתון.
כמו כן לאימון אירובי יש השפעות מטיבות על שיפור סיבולת לב ריאה.
לפני שמתחילים לעסוק בפעילות אירובית כלשהיא מומלץ להוועץ ברופא המטפל.
לא מומלץ לעסוק בפעילות אירובית בעלת אימפקט גבוה כמו: ריצה, קפיצה בחבל ועוד, משום שהאימפקט הגבוה עלול לגרום להפעלת סטרס גדול מידי על מערכת השלד השבירה.
כמו כן רצוי להמנע מפעילויות עם סיכון גבוה לנפילה כמו: הליכה על הליכון, החלקה על רולר, רכיבת אופניים וכדומה.

תרגילי מתיחות וגמישות - תרגילי מתיחות יכולים לסייע בשיפור היציבה ובהפחתת הלחץ על חוליות עמוד השדרה.
רצוי לבצע את תרגילי המתיחות לאחר חימום ואת התרגילים יש לבצע בתנועה איטית ומבוקרת וללא ניעות.
יש להמנע מתרגילים שבהם מבוצעת כפיפה של הגוו או כיפוף של שורש כף היד.

המשך אל -> אוסטאופורוזיס - מחקרים חזור אל -> אוסטאופורוזיס - מניעה