אימון איזומטרי

אימון איזומטרי (Isometric exercise)

המילה איזומטרי מורכבת מהמילה iso: "שווה" וmetric המציינת מרחק.
אימון איזומטרי הוא סוג של אימון התנגדות (אימון כוח) המבוסס על תרגילים שגורמים לכיווץ שרירים סטטי, איזומטרי.
בכיווץ איזומטרי השריר מתכווץ ללא שינוי באורכו. וללא שינוי במצב המפרק.

אימון איזומטרי - היסטוריה

שיטת האימון האיזומטרי היא עתיקת יומין וניתן לראות תרגילים איזומטרים בשיטות אימון כמו: יוגה, אומנויות לחימה מזרחיות ובסיגנונות האבקות שונים.

אמצעים ליצירת התנגדות באימון איזומטרי

באימון איזומטרי ניתן להשתמש במספר אמצעים בכדי לקבוע את ההתנגדות באימון.
באמצעות שרירי הגוף (לדוגמא תרגיל פרפר חזה ניתן לבצע ע"י דחיפת כפות הידיים האחת אל השניה).
באמצעות עצם בלתי ניתן להזזה (שחקני פוטבול אמריקני מתאמנים בדחיפת מוט מרופד שלא ניתן להזזה)
באמצעות גומיות ומשקולות ע"י החזקתם בזוית קבועה למשך זמן מסויים.
מכונות לחץ אויר או שמן מאפשרות לייצר לחץ הולך וגובר על השרירים תוך כדי החזקת המכשיר בתנוחה מסויימת.

אימון איזומטרי - יתרונות

אימון איזומטרי הוא אימון ספציפי מעולה לספורטאים בענפי ספורט בהם השרירים מבצעים התכווצויות איזומטריות כגון: האבקות, התעמלות על טבעות, פוטבול אמריקני ועוד. אימון איזומטרי משמש גם כאימון בשיקום מפציעות משום שהוא לא מערב תנועה במפרקים.

אימון איזומטרי - חסרונות

אימון איזומטרי גורם לעליה ניכרת בלחץ הדם ולכן איננו מומלץ לסובלים מלחץ דם גבוה ולאנשים עם ליקויים בריאותיים הקשורים לכלי הדם.
כיווץ איזומטרי לא מחזק את השריר לכל אורכו, כיווץ איזומטרי מחזק את השריר בזוית בה התבצע הכיווץ.

דוגמא לתרגיל איזומטרי

לצורך ביצוע התרגיל יש צורך במקל באורך של כ1.5 מטר.
פעולת התרגיל מדמה חיבוק בעזרת ידיים ישרות.
הידיים אוחזות במקל בחוזקה והמתאמן מבצע נסיון לקרב את כפות הידיים האחת אל השניה.
החיכוך שבין הידיים למקל לא מאפשר את התקרבות הידיים ולכן נוצר כיווץ סטטי (ללא תנועה) של שרירי החזה, הכתף והיד הקדמית.
את הלחיצה יש לבצע בהפעלת כוח מקסימלי (ללחוץ הכי חזק שאתם יכולים). יש להחזיק את השרירים במצב מכווץ למשך 10 שניות (לספור עד 10).
יש צורך לחזור על הכיווץ בזויות שונות על מנת לחזק את השריר במגוון של זויות.