אימון הפוגות

אימון אינטרוולים (Interval training)

אימון הפוגות או כפי שמכנים אותו אימון אינטרוולים הוא אימון המורכב מאינטרוולים מתחלפים של מאמצים בעצימות גבוהה ומאמצים בעצימות נמוכה לצורך התאוששות ומנוחה.
היתרון שבאימון אינטרוולים הוא שהמתאמן יכול לבצע אימון מאוד קשה שבדרך כלל לא ניתן לבצע באימון במאמץ אחיד וממושך.
אימון בעצימות של כ90%-100% מהדופק המירבי עשוי להביא את המתאמן למצב של תשישות בפרק זמן מאוד מהיר, אולם אימון אינטרוולים מאפשר למתאמן להתאמן באותה עצימות גבוהה לפרק זמן ארוך יותר.
אימון אינטרוולים ניתן לבצע בענפי ספורט שונים כגון: ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, אימון מחזורי במכונות התנגדות בעלות אפשרות שינוי התנגדות מהיר ועוד.
שריפת הקלוריות באימון אינטרוולים בפרק זמן נתון היא רבה יותר לעומת אימון בו העצימות קבועה ולא משתנה.
זמן האימון העצים באימון אינטרוולים אמור להמשך כ3-5 דקות ומשך זמן המנוחה צריך להיות ביחס של 1:1 ועד 1:3 (לטובת המנוחה).
התאמת זמן המנוחה נעשית לפי יכולתו הגופנית של המתאמן.
אימון אינטרוולים ביחסים המצויינים משפר את סיבולת לב ריאה בעיקר באמצעות העלאת סף חומצת חלב ע"י שיפור יכולת הגוף לסלק את חומצת החלב מזרם הדם.
אימון אינטרוולים הוא אימון קשה פיזית ולכן הוא מומלץ רק לבעלי כושר גופני טוב.