דיאטת אטקינס רשימת מזונות מתאימים לשלב 3 (Pre-Maintenance)
התפריט בשלב 3 נעשה יותר מגוון ניתן להוסיף פירות כמו תפוחים, אפרסקים בננות ודגן כמו אורז מלא ושיבולת שועל.
להלן רשימת מזונות נוספת, המתווספת לרשימות המזון בשלב 1 ושלב 2 המנות במזונות אלו מכילים כ10 גרם פחמימות.
תכולת פחמימות בירקות עמילניים
|
הירק
|
כמות מוצר
|
כמות פחמימה (גרם)
|
|
גזר
|
¾ כוס
|
10.2
|
|
תפו"א לבן
|
½ כוס
|
13.9
|
|
יאם - yam
|
½ כוס
|
9.6
|
תכולת פחמימות בקטניות
|
קטניות מבושלות
|
כמות מוצר
|
כמות פחמימה (גרם)
|
|
שעועית שחורה
|
½ כוס
|
12.9
|
|
גרגירי חומוס
|
½ כוס
|
16.2
|
|
שעועית לבנה
|
½ כוס
|
11.6
|
|
עדשים
|
½ כוס
|
12.1
|
|
שעועית לימה
|
½ כוס
|
14.2
|
תכולת פחמימות בדגן מבושל
|
דגן מבושל
|
כמות מוצר
|
כמות פחמימה (גרם)
|
|
שיבולת שועל
|
¼ כוס
|
10.6
|
|
פסטה חיטה מלאה
|
¼ כוס
|
8.3
|
|
אורז חום
|
¼ כוס
|
10.3
|
תכולת פחמימות בפירות
|
פרי
|
כמות מוצר
|
כמות פחמימה (גרם)
|
|
תפוח
|
½ תפוח
|
8.7
|
|
בננה
|
1 קטנה
|
21.2
|
|
דובדבנים
|
½ כוס
|
8.4
|
|
אשכולית
|
½ אשכולית
|
7.9
|
|
ענבים
|
¼ כוס
|
7.1
|
|
גויאבה
|
1 גויאבה בינונית
|
5.8
|
|
קיווי
|
1 יחידה
|
8.7
|
|
מנגו
|
¼ כוס
|
6.3
|
|
אפרסק
|
1 אפרסק
|
8.9
|
|
שזיף
|
1 שזיף
|
7.6
|
|
אבטיח
|
1 כוס
|
10.4
|
המשך לדיאטת אטקינס - שלב 4
אם המידע בדף זה נראה לכם שימושי, עזרו לקדם מידע זה ע"י הוספת הדף
לרשימת המועדפים ב del.icio.us
