טיפים לפיתוח גוף

עליה במשקל זה לא דבר קל לביצוע!

עבור אנשים רבים עליה משקל היא משימה לא קלה!
מאמרים רבים בתחום התזונה עוסקים בכיצד לבצע דיאטה וכיצד לרדת במשקל ונדמה כאילו מתעלמים מציבור גדול של רזים שמתקשים לעלות במשקל.
אפילו אני כילד שחיף זוכר את עצמי מערבב כ10 כפיות סוכר בכוס מים ושותה את המשקה המתוק עד כדי בחילה בכדי לעלות במשקל (אל תנסו את זה בבית!).
היום אצלי המצב כבר שונה, עם העליה בגיל והירידה ברמת הפעילות, חילוף החומרים נעשה איטי יותר.
יש אנשים עם חילוף חומרים כה מהיר שעליה במשקל זה לא דבר קל עבורם.
אנשים אלו יכולים לאכול כמויות מזון עצומות ולא להעלות במשקל.
לגנטיקה חלק נכבד בסיבה לקושי הזה, אולם החדשות הטובות הן שניתן להעלות במשקל.
אם אתה שחיף רזה שאוכל כמויות מזון גדולות ולא עולה במשקל, אל תצפה להיות אלי האנה.
אתה בהחלט יכול לבצע שינוי ולהעלות במשקל ולהיות בעל גוף עם נוכחות.
אתה צריך לשנות את תזונתך ולהתחיל לבצע אימוני כוח.

יש סוגים שונים של אנשים רזים

יש 2 סוגים של אנשים שרוצים לעלות במשקל.
כאלה שאוכלים מעט והם רזים, וכאלה שאוכלים הרבה והם רזים.
לכל אחד מהסוגים הללו מתאימה דרך שונה בכדי לעלות במשקל ולבנות גוף שרירי.

חשוב לא סתם לעלות במשקל, אלא להעלות את מסת השריר

עליה נכונה במשקל היא עליה הנובעת בעיקר מעליה במסת השריר ולא רק מעליה במסת השומן.
בכדי לעלות במשקל בצורה בריאה וטובה אתה צריך לאכול ולבצע אימוני כוח לבנית מסת שריר.

אז איך עולים במשקל?

ראשית חשוב להבין שבכדי לראות עליה במשקל, אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צורך!
ברגע שתיצור עודף קלורי בתפריט התזונה שלך, אתה תעלה במשקל!
אבל מאוד חשוב לעלות עליה איכותית במשקל.
עליה איכותית היא עליה בעיקר במסת השרירים ופחות במסת השומן.
בכדי שעליה זו תהיה עליה במסת השריר ולא רק במסת השומן, אתה צריך להתאמן באימוני כוח מתאימים.
העודף הקלורי שתיצור ישמש בכדי לבנות את רקמות השרירים החדשות שבגופך.

כמה צריך לאכול בכדי להעלות במשקל?

רזים שאוכלים המון ולא יורדים במשקל - אם אתה רזה שאוכל המון ולא עולה במשקל, אתה צריך להתחיל לאכול וללמד את גופך לאכול יותר.
זה לא דבר קל לאכול יותר, אבל בהמשך אני אתן מספר טיפים שיאפשרו לך להגדיל את הצריכה הקלורית בצורה נכונה ובריאה.
אם אתה רזה מאוד למרות שאתה אוכל הרבה, כניראה שתצטרך להוסיף כ1000 קלוריות ביום.

רזים שאוכלים מעט - אצל רזים שאוכלים מעט הדרך קצת יותר קשה, משום שאתה בוודאי לא רוצה למצוא את עצמך עם שומנים מיותרים רק בגלל שרצית להוסיף עוד שרירים.
לכן בכדי לדעת כמה אתה צריך לאכול, אתה צריך לבצע מעקב ובקרה על משקל גופך וכמות הקלוריות שאתה צורך.
אתה צריך לנהל יומן אכילה שבו תרשום בכל יום את כל מה שאתה אוכל ואת הערך הקלורי של המזונות שאכלת.
אחת לשבוע, ביום קבוע ובשעה קבועה, אתה צריך להשקל ולרשום את משקלך.
המעקב והבקרה נועדו בכדי לסייע לך למצוא את כמות הקלוריות שגופך צריך בכדי להעלות במשקל.
שום מחשבון או שיטת מדידה כזו או אחרת לא יכולים לדייק ולומר לך כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכדי לגדול ולעלות במשקל.
צרכי האנרגיה משתנים מאדם לאדם גם עבור כאלה שהם בעלי משקל זהה או הרכב גוף דומה.
וכמו כן צרכי האנרגיה באותו אדם תלוים בפרמטרים רבים ומשתנים כגון: טמפרטורת הסביבה, רמת הפעילות, הרכב המזון, הרכב הגוף, משקל הגוף ועוד.
הוסף כ200 קלוריות לתפריט התזונה היומי מידי שבוע עד שתראה עליה במשקל.
ברגע שתראה עליה במשקל בשקילה השבועית, השאר את צריכת הקלוריות כפי שהיתה במהלך השבוע.
ברגע שתראה עצירה במשקל במשך 2 שקילות שבועיות רצופות, הגדל שוב את צריכת הקלוריות היומית ב200 קלוריות.
בצריכה עודפת של 200 קלוריות נוספות ביום, אתה אמור לראות עליה במשקל של כ200 גרם בשבוע (יש שיראו עליה גדולה יותר ויש שיראו עליה קטנה יותר).
כדאי מאוד שתבדוק את עצמך מידי שבוע במד אחוזי שומן ותקבע לעצמך אחוז שומן מקסימלי שברגע שאתה מגיע אליו, זה סימן שאתה צריך להפחית את כמות הקלוריות בתפריט ולהתחיל תהליך של חיטוב.

אז איך אוכלים ומה אוכלים בכדי לעלות במשקל בצורה נכונה?

על כך אני אכתוב בטיפים הבאים...

אם המידע בדף זה נראה לכם שימושי, עזרו לקדם מידע זה ע"י הוספת הדף
לרשימת המועדפים ב del.icio.us