אם אתם רוצים לדעת כיצד לבנות מסת שריר או לשמר מסת שריר כדאי שתדעו על אחד העקרונות החשובים והבסיסיים באימון והוא עקרון ה-progressive overload. העיקרון מציין שאתם צריכים להפעיל על הגוף סטרס באופן הדרגתי. הגוף מגיב לסטרס הזה באמצעות שינויים כמו: עליה בכוח, עליה בצפיפות העצם, שינויים עצביים, התחזקות של רקמות ובין היתר גם שינויים כמו עליה במסת השריר. מה זה הסטרס הזה? הסטרס אשר מופעל על השרירים באימון הוא תוצר של ...

צריכת חמצן מרבית (VO2max) הינה מדד סטנדרטי למדידת קיבולת אירובית או למדידת כושר גופני. מדד זה מייצג את כמות החמצן בדקה שהגוף צורך במהלך מאמץ מרבי. לפעולת השרירים יש צורך באנרגיה המופקת בתהליך שדורש נוכחות של חמצן. הלב וכלי הדם מובילים את החמצן מן הריאות אל רקמות השרירים השונים וככול שעצימות הפעילות גבוהה יותר, כך עולה אספקת החמצן. אבל, עד לגבול מסוים! המצב שבו לא תתרחש עליה בצריכת החמצן למרות שיש עליה בעצימ ...

  RPE = Rating of Perceived Exertion סולם בורג הוא מדד המשמש למדידת רמת העצימות באמצעות דירוג המאמץ בפעילות כפי שהוא נתפס בעיני הנבדק. לתחושות השונות במהלך הפעילות הגופנית יש ציון מתאים בסולם בורג והן מהוות אמצעי טוב להערכת קצב הלב בזמן האימון. הקשר בין ציוני סולם בורג לבין קצב הלב הוא בכך שהכפלת ציון בורג ב-10 תיתן את קצב הלב המוערך. זאת אומרת שציון של 12 לפי סולם בורג (בין קל לקצת קשה) מציין הערכה של ...

כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית מאומצת הדרישות האנרגטיות של הגוף עולות וכך גם הדרישה לחמצן. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית קבועה כדוגמת ריצה בקצב של 9 קמ"ש, הדרישות האנרגטיות של גופנו הן קבועות. במצב יציב, אספקת האנרגיה לגוף מסופקת כולה ע"י המסלול האירובי. אולם, בתחילת הפעילות הגופנית קיים זמן מסויים שבו על מנת לספק את דרישות האנרגיה של גוף קיימת מעורבות גדולה של מסלולים אנאיירוביים. גרעון חמצן או חוב חמצן הינ ...

קצב לב במנוחה נמדד כאשר הנבדק נמצא במצב מנוחה אך ערני. קצב לב במנוחה לא נמדד לאחר פעילות גופנית כלשהיא. ...

אגוניסט זו הגדרה הבאה לתאר את שריר שגורם לפעולה ספציפית להתרחש. השריר האגוניסט גורם לתנועה בטווח נורמלי של המפרק באמצעות כיווץ השריר. ...

אנטגוניסט זו הגדרה הבאה לתאר את שריר שפועל בצורה מנוגדת לשריר האגוניסט, האנטגוניסט רפוי כאשר האגוניסט מתכווץ. ...

תפריט ניווט מהיר בדף אימון מחזורי מידע כללי מטרות האימון המחזורי יתרונות האימון המחזורי חסרונות האימון המחזורי סוגי אימון מחזורי כיצד מבוצע האימון המחזורי דגשים ורעיונות לתכנון אימון מחזורי ...

אימון איזוקינטי (Isokinetic exercise) מקור השם מיוונית: איזו = שווה, קינסיז = תנועה. זו צורת אימון שהתרגילים בה מאופיינים בכך שלא משנה כמה כוח ייצר השריר, התנועה תהיה תנועה במהירות אחידה. ...

אימון איזוטוני (Isotonic training) פרוש השם איזוטוני הוא מיוונית: איזו = שווה, טונוס = מתח. באימון איזוטוני מבוצעים תרגילים איזוטוניים שבהם השריר משנה את אורכו תוך כדי ביצוע התרגיל וההתכווצות בשריר. בתרגיל איזוטוני השרירי שומר על מתח קבוע תוך כדי התקצרות השריר. אימון איזוטוני הוא שונה מאימון איזומטרי המורכב מתרגילים איזומטריים שבהם אין שינוי באורך השריר במהלך ההתכווצות. אימון איזוטוני הוא למעשה סוג האימון ש ...