אתה נמצא כאן:דף הבית » כושר ופעילות גופנית » אימון כושר

למה כדאי לבצע אימוני כוח? האם יש תועלת בריאותית באימוני משקולות?

אימוני כוח ניתן לבצע באמצעים שונים כמו: משקולות, גומיות, רצועות התנגדות וכמובן גם באמצעות אימונים כנגד משקל הגוף. רבים חושבים שאימוני כוח נועדו למטרות אסתטיות בלבד, כאשר למעשה לאימוני כוח יש יתרונות רבים והוא שקול לאימון אירובי וישנם מצבים מסוימים שבהם אימון כוח אפילו מביא תועלת רבה יותר מאשר אימון אירובי. אימוני כוח מסייעים לנו לבנות ולשמר את מסת שרירי השלד שבגופנו. מלבד התפקיד החשוב של שרירי השלד בתנועה ו ...

קרא עוד

פרסומות

כמה אני צריכה לשקול? מה עושים עם המספר שעל המשקל

המשקל הוא רק מספר! הסיפור הבא מתאים במיוחד לנשים אך גם לגברים רבים שרואים במשקל את המדד היחידי שמסמן את ההצלחה שלהם בדרך להיות חטובים יותר. עבור מתאמנים רבים "המספר שעל המשקל" מהווה גזר דין שמחליט בין אם אתם שייכים להצלחה או לכישלון. אבל זה כל כך לא נכון! בעולם הכושר והאסטטיקה לא מדברים על משקל, מדברים על שינוי הרכב הגוף. כשמדברים על הרכב הגוף בהיבט של שיפור המראה מדברים על הפחתת אחוזי שומן והעלאת מסת השריר ...

קרא עוד

סקוואט עם משקולות יד

סקוואט עם משקולות יד הוא תרגיל כוח מורכב המערב קבוצות שרירים גדולות. תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים, הישבן והשרירים המייצבים. ניתוח תרגיל סקווט שריר עיקרי: שריר ארבע ראשי (Quadriceps) ראה תמונה. שרירים מסייעים (Synergists) שריר העכוז הגדול (Gluteus Maximus) ראה תמונה. השריר המתוויך הגדול (Adductor Magnus) ראה תמונה. שריר הסוליה (Soleus) ראה תמונה. שרירים מייצבים דינמיים שרירי מיתר הברך (Hamstrings) ראה תמונ ...

קרא עוד

שריפת קלוריות בפעילות ספורטיבית

רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים בענף ספורט כמו כדורגל או כדורסל? להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בענפי ספורט שונים כגון: אומנויות לחימה, כדורגל, כדורסל, קפיצה בחבל, רוגבי, רולר בליידס, כדוריד, כדורעף,  אתלטיקה התעמלות ועוד. הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 ...

קרא עוד

תכנית אימון ריצת 2,000 בוחן בר אור

תפריט ניווט מהיר בכתבה רקע על בוחן בר אור ציוני מעבר לדוגמה בקורסים צבאיים עבור מי מיועדת התכנית? הסבר על התכנית תכנית אימונים לריצת 2000 בבוחן בר אור דגשים כלליים לפני ריצה ניקוד תוצאות ריצת 2000 מטר, בוחן בר אור - גברים ניקוד תוצאות ריצת 2000 מטר, בוחן בר אור - נשים טבלה להערכת כושר גופני בריצת 2000, בר אור לפי גיל - גברים טבלה להערכת כושר גופני בריצת 2000, בר אור לפי גיל - נשים לפני הבוחן היי, שמי עומר ב ...

קרא עוד

מה שורף יותר טוב שומן, אירובי או כוח?

כולם יודעים שבכדי לרדת במשקל יש צורך לבצע דיאטה ולהקטין את צריכת המזון. אבל, מה לגביי פעילות גופנית? הפעילות האפקטיבית ביותר לשריפת שומן במחקר נתגלה כי אימון אירובי הוא האימון היעיל ביותר לירידה במשקל. המחקר שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה יישומית (Journal of Applied Physiology) מגלה כי פעילות אירובית היא הפעילות האפקטיבית ביותר לשריפת שומן ולירידה במשקל. מדובר במחקר מקיף שנמשך לתקופה של 8 חודשים ובו נבדקה השפע ...

קרא עוד

אימוני כדורגל להפחתת לחץ הדם

במחקר הולנדי נמצא כי לאימוני כדורגל השפעה חיובית גדולה יותר על הבריאות בהשוואה לייעוץ רפואי מקצועי לאורח חיים בריא בקרב גברים הסובלים מלחץ דם גבוה. ...

קרא עוד

חדר כושר ביתי

[caption id="attachment_297" align="alignleft" width="200"] כושר בפארק[/caption] כיצד מבצעים אימון כושר בבית חדרי כושר רבים צצים כפטריות אחר הגשם, חדרי הכושר מציעים מגוון רחב של מכשירים נוצצים. חוגי סטודיו בשמות מפוצצים, תוכניות דיאטה, תוכניות אימון אישי, מסיבות, מוזיקה סוחפת ומה לא. ...

קרא עוד
Secured By miniOrange
Scroll to top