אתה נמצא כאן:דף הבית » כושר ופעילות גופנית

מידע בנושאי כושר, אימונים, תרגילים, מונחים, ענפי ספורט וסוגי פעילות גופנית.

למה כדאי לבצע אימוני כוח? האם יש תועלת בריאותית באימוני משקולות?

אימוני כוח ניתן לבצע באמצעים שונים כמו: משקולות, גומיות, רצועות התנגדות וכמובן גם באמצעות אימונים כנגד משקל הגוף. רבים חושבים שאימוני כוח נועדו למטרות אסתטיות בלבד, כאשר למעשה לאימוני כוח יש יתרונות רבים והוא שקול לאימון אירובי וישנם מצבים מסוימים שבהם אימון כוח אפילו מביא תועלת רבה יותר מאשר אימון אירובי. אימוני כוח מסייעים לנו לבנות ולשמר את מסת שרירי השלד שבגופנו. מלבד התפקיד החשוב של שרירי השלד בתנועה ו ...

קרא עוד

פרסומות

כמה אני צריכה לשקול? מה עושים עם המספר שעל המשקל

המשקל הוא רק מספר! הסיפור הבא מתאים במיוחד לנשים אך גם לגברים רבים שרואים במשקל את המדד היחידי שמסמן את ההצלחה שלהם בדרך להיות חטובים יותר. עבור מתאמנים רבים "המספר שעל המשקל" מהווה גזר דין שמחליט בין אם אתם שייכים להצלחה או לכישלון. אבל זה כל כך לא נכון! בעולם הכושר והאסטטיקה לא מדברים על משקל, מדברים על שינוי הרכב הגוף. כשמדברים על הרכב הגוף בהיבט של שיפור המראה מדברים על הפחתת אחוזי שומן והעלאת מסת השריר ...

קרא עוד

צריכת חלבונים למפתחי גוף

למרות השימוש הנרחב בסטרואידים אנבוליים בתחום פיתוח הגוף, הפופולאריות של פיתוח גוף טבעי (Natural Bodybuilding) גדלה במהירות בארצות הברית, מעל 200 תחרויות פיתוח גוף של מתאמנים טבעיים "ללא סטרואידים" (בליווי בדיקות דם טרם התחרות) התרחשו בעולם במהלך שנת 2013, ומספר התחרויות צפוי לגדול בשנת 2014. הכנה לקראת תחרות פיתוח גוף כרוכה בהפחתה דרסטית של אחוז השומן בגוף תוך שמירה על מסת שריר גבוהה ככל האפשר. תוצאה זו מוש ...

קרא עוד

טבלת בוחן בר אור

להלן טבלת ניקוד ריצה בבוחן בר אור החדש, ריצת 3,000 מטר. הטבלה מציינת ניקוד עבור בנים/גברים. הזמן הנדרש בכדי לעבור את בוחן בראור תלוי בדרישות היחידה או התפקיד שבו אתם נמצאים. לדוגמא ביחידות לוחמים מסויימות יש צורך בציון מינימלי עובר של 60 נקודות בריצה על מנת לעבור בתחילת המסלול את הבראור ולאחר סיום שלב כלשהו יש צורך בציון מינימלי עובר של 70 נקודות. בתנאי קבלה לקצונה הדרישות נעות בין 50 נקודות ל-65 נקודות (קי ...

קרא עוד

סקוואט עם משקולות יד

סקוואט עם משקולות יד הוא תרגיל כוח מורכב המערב קבוצות שרירים גדולות. תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים, הישבן והשרירים המייצבים. ניתוח תרגיל סקווט שריר עיקרי: שריר ארבע ראשי (Quadriceps) ראה תמונה. שרירים מסייעים (Synergists) שריר העכוז הגדול (Gluteus Maximus) ראה תמונה. השריר המתוויך הגדול (Adductor Magnus) ראה תמונה. שריר הסוליה (Soleus) ראה תמונה. שרירים מייצבים דינמיים שרירי מיתר הברך (Hamstrings) ראה תמונ ...

קרא עוד

שיטות אימון היפרטרופיה בבדיקה

איזה סוג אימון היפרטרופיה ישפר יותר את הכוח? 4 סטים של 10 חזרות עם 120 שניות מנוחה בין סט לסט? או 8 סטים של 5 חזרות עם 60 שניות מנוחה בין סט לסט? ההתנגדות זהה בשני המצבים וגם סה"כ משך זמן ביצוע התרגיל בסטים השונים. מחקר חדש מגלה כי אימון היפרטרופיה עם מנוחות בין הסטים (intra-set rest) גורם לשיפור גבוה יותר בכוח ובהספק בהשוואה לאימון היפרטרופיה מסורתי. במחקר שנמשך לתקופה של 12 שבועות השתתפו 22 נבדקים, גברים ...

קרא עוד

שריפת קלוריות בפעילות ספורטיבית

רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים בענף ספורט כמו כדורגל או כדורסל? להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בענפי ספורט שונים כגון: אומנויות לחימה, כדורגל, כדורסל, קפיצה בחבל, רוגבי, רולר בליידס, כדוריד, כדורעף,  אתלטיקה התעמלות ועוד. הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 ...

קרא עוד

שעון דופק ללא רצועת חזה

בשבוע שעבר כתבתי על מד הדופק בקסדת רכיבה לרוכבי אופניים שייחודו בכך שהוא משחרר את רוכב האופניים שמעוניין לנטר את קצב ליבו מללבוש רצועת חזה מעיקה. ועכשיו בכדי שחובבי הריצה לא ירגישו מופלים הנה מידע על מוצר חדשני שעשוי לשנות את שוק מדי הדופק. מד הדופק של חברת MIO ALPHA הינו מד הדופק הראשון ללא רצועת חזה לספורטאים. זאת אומרת, שעון היד משמש גם כחיישן לדופק וגם כמקלט הקולט את אותות הדופק, מעבד אותם ומציג את המיד ...

קרא עוד

קסדת רכיבה עם מד דופק מובנה

היום נתקלתי בידיעה מאוד מעניינת על חברה ישראלית (LifeBEAM) שפיתחה סנסור דופק חדשני שאולי יחליף את משדרי רצועות החזה הלא נעימות שמשמשות כאמצעי לשידור נתוני הדופק בפעילות גופנית. כמי שהתאמן בעבר עם מדי דופק ועם רצועות חזה אני זוכר שזו לא הייתה חוויה נעימה במיוחד להתעסק עם רצועת החזה שמזיעה ושזזה תוך כדי הריצה ומפסיקה לשדר את נתוני הדופק. חברת LifeBEAM פיתחה מכשיר מיוחד המורכב מסנסור אופטי מיוחד הקולט את נתוני ...

קרא עוד

מיתוס: ביצוע מתיחות לפני האימון מפחית את הסיכון לפציעות

בכתבה של מומחי המועצה האמריקאית לאימון גופני ACE על מיתוסים בעולם הכושר כותבים לאנס דלאק (Lance C. Dalleck) ודוקטור ג'פרי דנוט (Jeffrey M. Janot) על המיתוס הנפוץ ביותר בתחום האימון הגופני: ביצוע מתיחות לפני האימון מפחיתה את הסיכון לפציעות. מתאמנים ואתלטים רבים ברחבי העולם נוהגים לבצע מתיחות כהכנה לפני פעילויות ספורט שונות. לדוגמא: מתאמנים בחדר הכושר נוהגים למתוח את השרירים לפני תחילת האימון, כדורגלנים נוהגי ...

קרא עוד
Secured By miniOrange
Scroll to top