אתה נמצא כאן:דף הבית » חדשות כושר ופעילות גופנית (Page 2)

כמה חלבון לאכול ומתי?

בימים האחרונים יצא לי לקרוא מחקרים מעניינים בנושא של צריכת חלבונים מבחינת כמויות ותזמון. להלן חלק מהנתונים המעניינים. הכמות המומלצת לשימור מסת השרירים בתהליך הירידה במשקל לפני מספר ימים נתקלתי במחקר שרצה לבדוק איזה מינון של חלבון הוא המינון המוצלח ביותר לשימור מסת השרירים ולירידה במשקל במצב של גרעון קלורי. במחקר בדקו החוקרים את השפעת צריכת החלבון במינונים של 0.8 גרם לק"ג משקל גוף, 1.6 גרם לק"ג משקל גוף ו2.4 ...

קרא עוד

פרסומות

משחקי מחשב ילדים להגברת הפעילות

אימא אני רוצה X BOX! הילד מציק, הוא רוצה את משחקי המחשב החדשים בשוק. עכשיו הוא יכול לגייס לעזרתו את תוצאות מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי BMJ. במחקר בדקו החוקרים את ההשפעה שיש לגמילה ממשחקי המחשב הישנים שמאופיינים ברמת פעילות נינוחה הדומה לרמת הפעילות שבצפייה בטלוויזיה או החלפת משחקי המחשב הישנים במשחקי מחשב חדשים כדוגמת פלייסטיישן של סוני או איקסבוקס של מייקרוסופט המאופיינים ברמת פעילות גבוהה יותר. תוצאות ...

קרא עוד

כמה פעילות גופנית צריכים לעשות בשבוע?

אחת השאלות השכיחות בקרב מתאמנים מתחילים היא "כמה פעילות גופנית אני צריך לבצע בשבוע?" למעשה מטרת השאלה היא בדרך כלל לדעת מהו משך הזמן המינימלי שצריך להקדיש לפעילות הגופנית בכדי ליהנות מההשפעה החיובית שנובעת מהעיסוק בפעילות? ארגון הבריאות העולמי ממליץ למתאמנים בגילאי 18 עד 64 לבצע לפחות מינימום של 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה בשבוע ולפחות פעמיים בשבוע של אימוני כוח (קישור). עבור רבים, העיסוק בפעיל ...

קרא עוד

שיטות אימון היפרטרופיה בבדיקה

איזה סוג אימון היפרטרופיה ישפר יותר את הכוח? 4 סטים של 10 חזרות עם 120 שניות מנוחה בין סט לסט? או 8 סטים של 5 חזרות עם 60 שניות מנוחה בין סט לסט? ההתנגדות זהה בשני המצבים וגם סה"כ משך זמן ביצוע התרגיל בסטים השונים. מחקר חדש מגלה כי אימון היפרטרופיה עם מנוחות בין הסטים (intra-set rest) גורם לשיפור גבוה יותר בכוח ובהספק בהשוואה לאימון היפרטרופיה מסורתי. במחקר שנמשך לתקופה של 12 שבועות השתתפו 22 נבדקים, גברים ...

קרא עוד

אימון קצר ויעיל לשיפור סיבולת לב ריאה

כאשר אנשים לא פעילים נשאלים "מדוע הם לא מבצעים פעילות גופנית?", בין התירוצים השכיחים ביותר הוא התירוץ "אין לי זמן!". הזמן המומלץ לפעילות אירובית ההמלצות לתדירות ועצימות האימון האירובי של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט הם לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה (50% עד 70% מהדופק המרבי) או אימון אירובי בעצימות גבוהה (70% עד 80% מהדופק המרבי) למשך 20 דקות ובתדירות של 3 פעמים בשבוע. בשורה גם לאלו שלא ...

קרא עוד

איזה מן קשיש… חזק או גמיש?

במחקר מעניין שפורסם בכתב העת המדעי PLOS ONE נמצא כי אימוני כוח ואימונים אירוביים מקטינים את צריכת השירותים הרפואיים בנשים קשישות. מדובר בשירותים כמו ביקורי רופא, בדיקות רפואיות וכדומה. לסוג האימונים הללו יש השפעה רבה יותר מאשר אימוני עיצוב או אימוני שיווי משקל. המחקר בוצע בנשים קשישות הסובלות מליקוי קוגניטיבי מתון (Mild cognitive impairment). בעיית הירידה בתפקוד הקוגניטיבי עם העלייה בגיל ליקוי קוגניטיבי מתו ...

קרא עוד

הנחיות לפעילות גופנית במצב של דיכאון קליני

בסקירה מדעית שפורסמה בכתב העת המדעי לפסיכיאטריה (Journal of Psychiatric Practice)  סקרו חוקרים ממצאי מחקרים קליניים שונים במטרה לגבש הנחיות שיסייעו לרופאים ומטפלים קליניים במתן המלצות מתאימות למינון, עצימות וסוג הפעילות המועדף בטיפול במצב של דיכאון קליני (Major depressive disorder). דיכאון קליני בעיה עולמית דיכאון קליני הינו מצב של הפרעה נפשית המאופיינת בסינדרום של מצבים כדוגמת: מצב רוח ירוד המלווה בהערכה ע ...

קרא עוד

טיפול אלטרנטיבי ללחץ דם גבוה במבחן

ארגון הלב האמריקני (AHA) בדק מספר שיטות אלטרנטיביות לטיפול בלחץ דם גבוה ופרסם את ממצאיו בכתב העת המדעי של הארגון ( Hypertension). פאנל של מומחים ביצע סקירה מדעית של כ-1,000 מחקרים שבוצעו בשנים 2006 עד 20011 בנושא של שיטות אלטרנטיביות לטיפול בלחץ דם גבוה מתוך מטרה לבחון את יעילותן בטיפול במצבים של לחץ דם גבוה. הסקירה לא נועדה בכדי למצוא תחליפים לטיפולים התרופתיים הנהוגים כיום. אלא, בכדי להבחין בין יעילותן של ...

קרא עוד

תזונה או פעילות גופנית? במה להתחיל?

בין הטיעונים שיצא לי לשמוע לא פעם בחדר הכושר היו טיעונים כמו: "קודם אני אתחיל בדיאטה ואחר כך אני אבצע פעילות גופנית" (בשיחות עם מתאמנים שלא הגיעו לאימונים) וכמובן שגם את הטיעון ההפוך שמעתי "אני קודם מתחיל עם הכושר, אחר כך אני אבצע דיאטה". "להתחיל קודם עם התזונה או קודם עם הכושר?" זה ברור שבכדי לשפר את הבריאות צריך לאמץ את הפעילות הגופנית כדרך חיים ולשנות את תפריט התזונה לתפריט בריא ומזין. אך למרות זאת, רבים ...

קרא עוד

קצב לב מהיר במנוחה סיכון מוגבר לתמותה

במחקר חדש נמצא כי קצב לב מהיר במנוחה קשור לסיכון מוגבר לתמותה בלי קשר לרמת הכושר הגופני. קצב הלב במנוחה מושפע מגורמים שונים קצב לב במנוחה המוגדר כמספר פעימות הלב בדקה מושפע מגורמים שונים כגון: רמת כושר גופני, פעילותה של מערכת העצבים האוטונומית והמערכת האנדוקרינית (ייצור הורמונים). קצב לב של 60 עד 100 פעימות בדקה נחשב כקצב לב נורמלי במנוחה (לחץ למידע נוסף על קצב לב במנוחה). בעלי כושר גופני הם בדרך כלל בעלי ק ...

קרא עוד
שתף חברים
שתף חברים
Secured By miniOrange
Scroll to top