אתה נמצא כאן:דף הבית » חדשות כושר ופעילות גופנית

כמה חזרות צריך לעשות בסט לעליה במסת השריר?

אחת השאלות המרכזיות באימון כושר של המתאמן המצוי בחדר הכושר היא "כמה חזרות צריך לעשות בסט?". התשובה המקובלת כיום היא שבכדי לשפר את מסת השריר מספר החזרות הרצוי בסט נע בין 8 עד 12 חזרות ולמטרה של שיפור הכוח רצוי לבצע אפילו פחות חזרות. בדרך כלל קיימת תמימות דעים לגביי החשיבה שסט עם מספר חזרות גבוה בעצימות נמוכה הוא פחות יעיל לפיתוח מסת שריר מאשר סט עם מספר חזרות נמוך ועצימות גבוהה. האומנם? בכתב העת המדעי לפיזיו ...

קרא עוד

פרסומות

מה יותר אפקטיבי דיאטה או פעילות גופנית?

אותי השאלה "מה יותר אפקטיבי דיאטה או פעילות גופנית?" מעולם לא הטרידה. כאשר נשאלתי ע"י מתאמנים "מה עדיף?" תמיד עניתי "אם שניהם תורמים לירידה במשקל אז למה לא לבצע את שניהם?" גם דיאטה וגם פעילות גופנית הם כלים שמאפשרים לכם לרדת במשקל ולשפר את המצב הבריאותי שלכם. אם תשתמשו בשני הכלים גם יחד, הסיכוי שלכם לרדת במשקל ולשפר את הבריאות רק יגדל. דיאטה אפקטיבית יותר לירידה במשקל, אך פעילות גופנית יעילה יותר להפחתת השו ...

קרא עוד

צריכת חלבונים למפתחי גוף

למרות השימוש הנרחב בסטרואידים אנבוליים בתחום פיתוח הגוף, הפופולאריות של פיתוח גוף טבעי (Natural Bodybuilding) גדלה במהירות בארצות הברית, מעל 200 תחרויות פיתוח גוף של מתאמנים טבעיים "ללא סטרואידים" (בליווי בדיקות דם טרם התחרות) התרחשו בעולם במהלך שנת 2013, ומספר התחרויות צפוי לגדול בשנת 2014. הכנה לקראת תחרות פיתוח גוף כרוכה בהפחתה דרסטית של אחוז השומן בגוף תוך שמירה על מסת שריר גבוהה ככל האפשר. תוצאה זו מוש ...

קרא עוד

פציעות בקרוספיט? האם החוקרים משקרים?

במקור הכתבה הזו פורסמה תחת הכותרת "בקרוספיט נפצעים יותר? צפה תביעה!" בפעם הראשונה דיווחתי בכתבה על תביעה נגד חוקרים שפרסמו מאמר על מחקר שבדק את השפעת אימון קרוספיט למשך 10 שבועות (הנבדקים ניזונו מתפריט תזונת פליאו). במחקר נצפו שינויים חיוביים משמעותיים בכושרם ובהרכב גופם של הנבדקים, אבל מצד שני ציינו החוקרים כי במהלך המחקר היתה נשירה של 11 נבדקים ממבדק המעקב. החוקרים טענו כי 9 מתוך 11 הנבדקים אמרו שהסיבה לנ ...

קרא עוד

דובדבנים כתוסף לאימונים אירוביים עצימים

צריכת דובדבנים ופעילות גופנית – האם ישנו קשר חיובי כלשהו? בשנים האחרונות ישנו יותר שימוש במוצרים נוגדי חמצון לאחר פעילות גופנית במטרה להתאושש מהר יותר וטוב יותר מהאימון. ראינו בכתבות קודמות שרשמתי כי תוספים מבודדים של ויטמינים (כמו ויטמין C ו-E), יתכן ודווקא פוגעים ביכולת הגוף לייצר יותר נוגדי חמצון פנימיים. האם דבר נכון גם לצריכה של מזונות? ישנם מספר מזונות צמחיים אשר נבדקו בשנים האחרונות כמזונות היכולים ל ...

קרא עוד

טבלת בוחן בר אור

להלן טבלת ניקוד ריצה בבוחן בר אור החדש, ריצת 3,000 מטר. הטבלה מציינת ניקוד עבור בנים/גברים. הזמן הנדרש בכדי לעבור את בוחן בראור תלוי בדרישות היחידה או התפקיד שבו אתם נמצאים. לדוגמא ביחידות לוחמים מסויימות יש צורך בציון מינימלי עובר של 60 נקודות בריצה על מנת לעבור בתחילת המסלול את הבראור ולאחר סיום שלב כלשהו יש צורך בציון מינימלי עובר של 70 נקודות. בתנאי קבלה לקצונה הדרישות נעות בין 50 נקודות ל-65 נקודות (קי ...

קרא עוד

הקשר שבין השמנה ואימוני רגליים

פעילות גופנית יכולה וגם מהווה כלי שימושי על מנת למנוע או להפחית השמנה. אחת הדרכים לכך היא על ידי הגדלת מסת השריר וכתוצאה ממנה ישנו שינוי מטבולי בגוף, בצרכיו ובעיקר בצריכת הפחמימות שלו (על ידי יותר רגישות להורמון האינסולין). המשמעות היא שפעילות גופנית יכולה לעזור במניעת התפתחות של אחד מסיבוכי ההשמנה – סוכרת או בהשהיית התקדמות המחלה. עוד סיבוך של השמנה הוא עליה במסת השומן בגוף ובעיקר באיברים הפנימיים ומסביבם ...

קרא עוד

סוד שיפור הביצועים של פופאי

  ממצאי מחקר אשר פורסם בכתב העת המדעי jissn מראים כי צריכה יומית של כ2.5 גרם בטאין ליום שיפרה את הביצועים במבחני ספרינט בקרב רוכבי אופניים חובבניים. כיצד פופאי קשור לזה? קראו בהמשך הכתבה.... בטאין הוא נגזרת של כולין, מרכיב שמצוי במזון מן החי והצומח. בטאין מעורב בתהליכים ביוכימיים שונים בגוף האדם ולכן הוא בעל השפעה רבה על בריאות האדם ובמחקרים שונים נמצא כי יש לו תפקיד בהגנה על אברים פנימיים, משפר גורמי ...

קרא עוד

לרוץ בשביל הילדים

עובדה ידועה היא שאימונים ארוביים שורפים קלוריות ומסייעים לנו "לשרוף" את רקמות השומן שבגופנו. מחקר חדש מגלה כי לאימונים הארוביים יש השפעה מעניינת נוספת... ממצאי מחקר חדש מראים כי אימונים ארוביים עשויים להשפיע על האופן שבו הגנים שלנו מבוטאים בתהליך שנקרא מתילציה של דנא. הסבר קצר ופשוט על גנטיקה ואפיגנטיקה אחד הנושאים החמים והמתפתחים בתחום המחקר הוא הנושא של אפיגנטיקה. בכדי להבין מהי אפיגנטיקה צריך להבין מהי ת ...

קרא עוד

כמה חלבון לאכול ומתי?

בימים האחרונים יצא לי לקרוא מחקרים מעניינים בנושא של צריכת חלבונים מבחינת כמויות ותזמון. להלן חלק מהנתונים המעניינים. הכמות המומלצת לשימור מסת השרירים בתהליך הירידה במשקל לפני מספר ימים נתקלתי במחקר שרצה לבדוק איזה מינון של חלבון הוא המינון המוצלח ביותר לשימור מסת השרירים ולירידה במשקל במצב של גרעון קלורי. במחקר בדקו החוקרים את השפעת צריכת החלבון במינונים של 0.8 גרם לק"ג משקל גוף, 1.6 גרם לק"ג משקל גוף ו2.4 ...

קרא עוד
Secured By miniOrange
Scroll to top