אתה נמצא כאן:דף הבית » הסיפור המרכזי (Page 2)

כמה חלבון לאכול ומתי?

בימים האחרונים יצא לי לקרוא מחקרים מעניינים בנושא של צריכת חלבונים מבחינת כמויות ותזמון. להלן חלק מהנתונים המעניינים. הכמות המומלצת לשימור מסת השרירים בתהליך הירידה במשקל לפני מספר ימים נתקלתי במחקר שרצה לבדוק איזה מינון של חלבון הוא המינון המוצלח ביותר לשימור מסת השרירים ולירידה במשקל במצב של גרעון קלורי. במחקר בדקו החוקרים את השפעת צריכת החלבון במינונים של 0.8 גרם לק"ג משקל גוף, 1.6 גרם לק"ג משקל גוף ו2.4 ...

קרא עוד

פרסומות

דיאטת פיטלייף – דיאטת יום כן יום לא

בדף זה אני אגלה לך את הסוד שלי, כיצד לרדת במשקל בקלות יחסית ובהצלחה . בין הדברים החשובים שלמדתי במהלך השנים שבהם אני קורא, כותב ומבקר דיאטות שונות, הוא שאין דיאטה אחת מנצחת! חיפוש ברשת אחר דיאטת הרזיה יניב תכניות הרזיה שונות ומגוונות ואני בטוח שעבור כל תכנית דיאטה, אפשר למצוא גם מעריצים שירדו מהר ובגדול וגם כאלה שיאמרו שהדיאטה הייתה קשה, הירידה איטית לטעמם והם כלל לא הצליחו לשמור על הישג הירידה במשקל. בעיני ...

קרא עוד

דיאטת פליאו מזיקה או טובה לבריאות?

לפני מספר ימים נתקלתי במחקר מעניין על ההשפעה הבריאותית שיש לדיאטת פליאו על פרופיל שומני הדם. תוצאות המחקר מראים כי לדיאטת פליאו יש השפעה שלילית על פרופיל שומני הדם בקרב נבדקים בריאים ופעילים. דיאטת פליאו המכונה גם בשמות כמו: דיאטה פליאוליתית, דיאטת איש המערות ודיאטת אדם הקדמון היא שיטת תזונה המנסה לחקות את דפוס תזונת האדם הקדמון בתקופה הפלאוליתית (תקופת האבן הקדומה). תומכי הדיאטה טוענים כי מחלות שונות כגון: ...

קרא עוד

חיסון נגד שפעת כן או לא?

במאמר בכתב העת המדעי BMJ פטר דושי חוקר מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ון הופקינס יוצא נגד מדיניותו של המרכז הנחשב למניעה ובקרה של מחלות (CDC) בנושא החיסון לשפעת. פטר דושי מצטט בתחילת מאמרו את הבטחתו של הארגון "לבסס את החלטות הארגון בנושאי בריאות הציבור על סמך ממצאים מדעיים איכותיים באופן פתוח ואובייקטיבי". אך במקרה של חיסוני השפעת פטר דושי טוען כי ה-CDC אינו נאמן להבטחתו זו. פטר דושי יוצא כנגד מדיניותו של ה ...

קרא עוד

איזה מן קשיש… חזק או גמיש?

במחקר מעניין שפורסם בכתב העת המדעי PLOS ONE נמצא כי אימוני כוח ואימונים אירוביים מקטינים את צריכת השירותים הרפואיים בנשים קשישות. מדובר בשירותים כמו ביקורי רופא, בדיקות רפואיות וכדומה. לסוג האימונים הללו יש השפעה רבה יותר מאשר אימוני עיצוב או אימוני שיווי משקל. המחקר בוצע בנשים קשישות הסובלות מליקוי קוגניטיבי מתון (Mild cognitive impairment). בעיית הירידה בתפקוד הקוגניטיבי עם העלייה בגיל ליקוי קוגניטיבי מתו ...

קרא עוד

דילוג על ארוחות = יותר קלוריות

יוצאים לקניות בסופר? אל תצאו רעבים! ישנם לא מעט מצבים שבהם אנשים נוטים לדלג על ארוחות, אם זה בגלל שהם חושבים שזה יסייע להם לרדת במשקל ולצרוך פחות קלוריות או בגלל "שאין להם זמן לאכול" או מצבים אחרים. לנטייה הזו לדלג על ארוחות יש השפעה על בחירת המזון שלנו בהמשך היום ומה שנראה לנו כשיטה לירידה במשקל עלול לגרום לנו לעלות במשקל. במחקר שנערך באוניברסיטת קורנל ופורסם בכתב העת המדעי JAMA Internal Medicine נמצא כי צ ...

קרא עוד

השפעת השעון הביולוגי על תחושת הרעב

כל מי שביצע פעם דיאטה לא צריך מחקר בכדי לדעת שהשעות הקשות שבדיאטה הן בערב. מרבית האנשים יכולים להחמיץ ארוחת בוקר, אבל לצמצם את כמות המזון בערב זה לא פשוט ומצריך הרבה יותר כוח רצון. בא לך פיצה בערב? למה? מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי Journal Obesity מגלה כי הסיבה לכך שאנשים נוהגים לאכול יותר בערב היא בגלל השעון הביולוגי שלנו שמגביר את תחושת הרעב ואת התשוקה למזונות מתוקים, מלוחים ומזונות עמילנים בעיקר בערב. ...

קרא עוד

צום לסירוגין לירידה במשקל ובריאות הלב

לפני מספר ימים קראתי ידיעה על סקירה מדעית שפורסמה בכתב העת המדעי British Journal of Diabetes and Vascular Disease. בסקירה סקרו החוקרים מחקרים שחקרו  את השפעת ימי צום לסירוגין על הבריאות. מסקנות החוקרים הן כי ימי צום לסירוגין עשויים לסייע לסובלים מסוכרת ומחלות לב ואף לסייע בתהליך הירידה במשקל. מהי שיטת ימי צום לסירוגין (Intermittent Fasting)? שיטת ימי צום לסירוגין היא שיטה טיפולית ידועה שזכתה להכרה כבר בשנות ...

קרא עוד

טיפול אלטרנטיבי ללחץ דם גבוה במבחן

ארגון הלב האמריקני (AHA) בדק מספר שיטות אלטרנטיביות לטיפול בלחץ דם גבוה ופרסם את ממצאיו בכתב העת המדעי של הארגון ( Hypertension). פאנל של מומחים ביצע סקירה מדעית של כ-1,000 מחקרים שבוצעו בשנים 2006 עד 20011 בנושא של שיטות אלטרנטיביות לטיפול בלחץ דם גבוה מתוך מטרה לבחון את יעילותן בטיפול במצבים של לחץ דם גבוה. הסקירה לא נועדה בכדי למצוא תחליפים לטיפולים התרופתיים הנהוגים כיום. אלא, בכדי להבחין בין יעילותן של ...

קרא עוד

תזונה או פעילות גופנית? במה להתחיל?

בין הטיעונים שיצא לי לשמוע לא פעם בחדר הכושר היו טיעונים כמו: "קודם אני אתחיל בדיאטה ואחר כך אני אבצע פעילות גופנית" (בשיחות עם מתאמנים שלא הגיעו לאימונים) וכמובן שגם את הטיעון ההפוך שמעתי "אני קודם מתחיל עם הכושר, אחר כך אני אבצע דיאטה". "להתחיל קודם עם התזונה או קודם עם הכושר?" זה ברור שבכדי לשפר את הבריאות צריך לאמץ את הפעילות הגופנית כדרך חיים ולשנות את תפריט התזונה לתפריט בריא ומזין. אך למרות זאת, רבים ...

קרא עוד
שתף חברים
שתף חברים
Secured By miniOrange
Scroll to top