אתה נמצא כאן:דף הבית » Articles posted by יורם בן אבו

למה כדאי לבצע אימוני כוח? האם יש תועלת בריאותית באימוני משקולות?

אימוני כוח ניתן לבצע באמצעים שונים כמו: משקולות, גומיות, רצועות התנגדות וכמובן גם באמצעות אימונים כנגד משקל הגוף. רבים חושבים שאימוני כוח נועדו למטרות אסתטיות בלבד, כאשר למעשה לאימוני כוח יש יתרונות רבים והוא שקול לאימון אירובי וישנם מצבים מסוימים שבהם אימון כוח אפילו מביא תועלת רבה יותר מאשר אימון אירובי. אימוני כוח מסייעים לנו לבנות ולשמר את מסת שרירי השלד שבגופנו. מלבד התפקיד החשוב של שרירי השלד בתנועה ו ...

קרא עוד

האם בדיאטת צום לסירוגין מאבדים יותר מסת שריר מאשר בדיאטה רגילה?

עם פרסום הסרטון של דיאטת פיטלייף המתקדמת עלו מספר שאלות ע"י גולשים שנחשפו לשיטה. אחת השאלות החשובות שנשאלו הייתה "האם דיאטות צום לסירוגין גורמות לאיבוד מסת שריר?" החשש נובע מחשיבה שצום עלול לגרום לבזבוז של מסת השריר משום שברגע שאין לגוף אנרגיה מהמזון הוא יפנה לפרק שריר כמקור לאנרגיה. האם זה נכון? ראשית, חשוב להקפיד שהגוף יקבל את מרכיבי המזון שחשובים לפעילות תקינה של הגוף ובמיוחד כאשר מבצעים אימוני כושר. זו ...

קרא עוד

דיאטת פיטלייף המתקדמת

ברוכים הבאים למדריך שילמד אתכם לרדת במשקל ולחטב את הגוף, ביעילות ובבריאות שמי יורם בן אבו, אני בעל תואר ראשון במדעי החיים, יועץ, מאמן כושר אישי וכתב בנושאי בריאות, כושר ותזונה באתר פיטלייף.את המדריך לדיאטת פיטלייף כתבתי מתוך ידע וניסיון של שנים בתחום התזונה והכושר.גם אני ביצעתי את הדיאטה שבמדריך ולהפתעתי מעולם לא הרגשתי שזה כל כך קל להוריד את השומן המיותר (עליתי בשנתיים האחרונות 8 ק"ג מיותרים).ביצעתי לא מעט ...

קרא עוד

חיידקי המעי משפיעים על המשקל, אבל מה אתם יכולים לעשות בנוגע לכך?

אחד האירועים החדשותיים בתחום הדיאטה השבוע היה מחקר מעניין שפורסם בכתב-העת המדעי Nature. המחקר שנערך על עכברים ובוצע ע"י מדענים ממכון וייצמן הראה כי הסיבה לאפקט דיאטת היו יו (אנשים שעולים במשקל לאחר שירדו) יכולה להיות בגלל הרכב מסויים של חיידקי המעי. הם מצאו דבר מעניין שיכול לעזור לאנשים לשמור על המשקל התקין לאחר הירידה במשקל. החוקרים מצאו שהעליה במשקל נבעה בעיקר כתוצאה מאכילת מזון עתיר שומן שהיה דל בפלבנואי ...

קרא עוד

דיאטת צום לסירוגין לירידה קלה במשקל

לא מתחבר לדיאטות מסובכות או דיאטות שמונעות ממני מאכלים שאני אוהב אף פעם לא התחברתי לדיאטות מורכבות שדורשות חישובים שונים כמו נקודות, קלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים. גם לא התחברתי לדיאטות "הלא" שגם הן מסובכות אבל פחות, דיאטות כדוגמת דיאטת אטקינס שמגבילות את כמות הפחמימות או דיאטת פליאו שאומרות לך אכול בשרים ושומנים אבל אל תיגע בדגנים (אני הרי ג'אנקי של קפה ועוגיות). לא אוהב ולא יכול לסבול כשאומרים לי לסלק ...

קרא עוד

קינמון ציילוני, הקינמון האמיתי שלא מכיל כמעט את החומר הרעיל קומרין

תמצית הכתבה ב3 משפטים קינמון עשוי להכיל חומר מזיק בשם קומרין שמזיק לכבד ואף עשוי להיות מסרטן. כמות הקומרין בסוגי הקינמון השכיחים עלולה לחרוג מהכמות המותרת של קומרין אפילו בצריכה של כמות קטנה וסבירה כמו חצי כפית קינמון ליום. לכן רצוי לצרוך קינמון מסוג קינמון ציילוני שמכיל כמות זניחה יחסית של קומרין בהשוואה לסוגי קינמון אחרים - את הקינמון הציילוני אפשר לקנות כאן (כמות גדולה) או כאן (כמות קטנה). תבלין הקינמון ...

קרא עוד

סקירת יעילות של 52 תוספי תזונה להרזיה

חבר שלי שאל אותי שאלה מעניינת. הוא שאל אותי "מה אם היתה גלולת פלא שהיתה משנה את גופך לגוף חטוב ושרירי מבלי קשר להקפדה על תזונה. האם היית ממשיך להתאמן? האם היית ממשיך להקפיד על תזונה נכונה? אוטומטית, עניתי לו "שברור שהייתי ממשיך להתאמן ולהקפיד על תזונה, כי זה בריא יותר". אבל מאוחר יותר עלו בי כמה ספקות וחשבתי לעצמי שאין ספק שהייתי מרשה לעצמי לזייף יותר באימונים ובתזונה. אין פלא שהמחשבה על גלולת פלא שמייצרת א ...

קרא עוד

כמה אני צריכה לשקול? מה עושים עם המספר שעל המשקל

המשקל הוא רק מספר! הסיפור הבא מתאים במיוחד לנשים אך גם לגברים רבים שרואים במשקל את המדד היחידי שמסמן את ההצלחה שלהם בדרך להיות חטובים יותר. עבור מתאמנים רבים "המספר שעל המשקל" מהווה גזר דין שמחליט בין אם אתם שייכים להצלחה או לכישלון. אבל זה כל כך לא נכון! בעולם הכושר והאסטטיקה לא מדברים על משקל, מדברים על שינוי הרכב הגוף. כשמדברים על הרכב הגוף בהיבט של שיפור המראה מדברים על הפחתת אחוזי שומן והעלאת מסת השריר ...

קרא עוד

הרפיית שרירים מתקדמת לשינה טובה יותר

אנשים רבים סובלים מבעיות שינה, נשים יותר מגברים. אם אתה סובל מהפרעות שינה, מקושי בהרדמות ומשינה קצרה ולא איכותית - אתה לא לבד! סקר של מכון הסקרים גיאוקרטוגרפיה מצא כי כ- 20% מהגברים וכ-30% מהנשים באוכלוסייה הבוגרת מתקשים להירדם בקלות, וסובלים מהפרעות שינה או נדודי שינה. הפרעות שינה יכולות לבנוע משלל של גורמים כמו: מתח, לחץ, חרדה, בעיות בריאות, צריכת ממריצים כמו קפאין וניקוטין ועוד.   טכניקות הרפייה יכו ...

קרא עוד

כמה חזרות צריך לעשות בסט לעליה במסת השריר?

אחת השאלות המרכזיות באימון כושר של המתאמן המצוי בחדר הכושר היא "כמה חזרות צריך לעשות בסט?". התשובה המקובלת כיום היא שבכדי לשפר את מסת השריר מספר החזרות הרצוי בסט נע בין 8 עד 12 חזרות ולמטרה של שיפור הכוח רצוי לבצע אפילו פחות חזרות. בדרך כלל קיימת תמימות דעים לגביי החשיבה שסט עם מספר חזרות גבוה בעצימות נמוכה הוא פחות יעיל לפיתוח מסת שריר מאשר סט עם מספר חזרות נמוך ועצימות גבוהה. האומנם? בכתב העת המדעי לפיזיו ...

קרא עוד
Secured By miniOrange
Scroll to top