אתה נמצא כאן:דף הבית » בריאות » חדש בבריאות » דיאטה עם אימוני כוח זו דרך טובה יותר לרדת במשקל בצורה איכותית מאשר דיאטה לבד או דיאטה עם הליכות

דיאטה עם אימוני כוח זו דרך טובה יותר לרדת במשקל בצורה איכותית מאשר דיאטה לבד או דיאטה עם הליכות




בדרך כלל כשאנשים רוצים לרדת במשקל הדבר הראשון שהם עושים זה דיאטה ומתחילים לבצע הליכות בכדי לשרוף קלוריות.
מחקר חדש מראה שזו אולי לא האסטרטגיה הטובה ביותר למטרה.
למעשה המחקר מראה שאימון משקולות עם דיאטה דלת קלוריות זו דרך טובה יותר לרדת במשקל מאשר הליכה עם דיאטה דלת קלוריות (לפחות כאשר מדובר באנשים מבוגרים ועם עודף משקל).

במחקר שנערך ע”י חוקרים מאוניברסיטת Wake Fores השתתפו 249 נבדקים שמנים או בעלי עודף משקל בגילאי 60 עד 70.
הנבדקים חולקו ל3 קבוצות:
קבוצה שביצעה רק דיאטה
קבוצה שביצעה דיאטה עם הליכות.
וקבוצה שביצעה דיאטה עם אימוני כוח.

המחקר בוצע למשך 18 חודשים ובסופו התקבלו התוצאות המעניינות הבאות:
כל המשתתפים בכל הקבוצות השונות ירדו במשקל.
קבוצת “רק דיאטה” ירדה בממוצע 5.7 ק”ג ואילו קבוצת הדיאטה והליכה ירדה בממוצע 8.5 ק”ג וקבוצת הדיאטה עם אימוני כוח ירדה 8.7 ק”ג.
למרות שנראה שקבוצת ההליכה ירדה באופן די דומה לקבוצת אימוני הכוח כאשר בדקו החוקרים את איכותה של הירידה במשקל מבחינת הרכב הגוף, התוצאה המתקבלת היא לטובת אימוני הכוח ודיאטה משום שקבוצה זו הצליחה לרדת יותר בשומן ולשמר יותר את מסת השריר.

קבוצת הדיאטה ואימוני כוח הראתה ירידה גדולה יותר במסת השומן.
קבוצת הדיאטה ואימוני הכוח הראתה ירידה ממוצעת במסת השומן של 7.8 ק”ג לעומת 6.8 ק”ג בקבוצת ההליכה ו4.8 ק”ג בקבוצת הדיאטה.
לא רק שקבוצת הדיאטה ואימוני הכוח הראתה ירידה גדולה יותר במסת השומן היא גם הצליחה לשמר בצורה טובה יותר את מסת השריר.
כל הקבוצות הראו ירידה במסת השריר במהלך הדיאטה אולם, בקרב קבוצת הדיאטה עם אימוני הכוח הירידה במסת השריר היתה המינימלית ביותר.
1.6 ק”ג של איבוד מסת שריר בקבוצת ההליכה עם דיאטה, 1 ק”ג בקבוצת הדיאטה ואילול רק 0.8 ק”ג בקבוצת אימוני הכוח והדיאטה.

מקור המידע: Effect of Exercise Type During Intentional Weight Loss on Body Composition in Older Adults with Obesity.

מקור התמונה: קישור




אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 556

השאר תגובה

שתף חברים
שתף חברים
Secured By miniOrange
Scroll to top