אתה נמצא כאן:דף הבית » בריאות » טיפים » מה עושים במקרה של חוסר מוטיבציה להתאמן?

מה עושים במקרה של חוסר מוטיבציה להתאמן?




 

פעמים רבות אנשים פונים אלי ומספרים לי שאין להם חשק להתאמן ומבקשים ממני עצה.
בדרך כלל, אני אומר לאנשים שאין להם חשק להתאמן “בחר בפעילות גופנית שמסבה לך הנאה וזה יגרום לך להתמיד באימונים”.
אבל, עם יד על הלב פעמים רבות אפילו אני מרגיש חוסר חשק ומוטיבציה לאימון.

הישראלי מקדיש כ3 שעות וחצי ביום לצפייה בטלויזיה ומה איתך?

השבוע ניתקלתי בנתון מאוד מעניין.
סקר שבדק את כמות הצפייה בטלויזיה בישראל ובמדינות נוספות בעולם הראה שהישראלי מקדיש בממוצע כ206 דקות ביום לצפייה בטלביזיה.
206 דקות צפיה בכל יום, יוצא 3 שעות ו26 דקות ביום של ישיבה פאסיבית.
נסה לחשוב כמה זמן אתה מקדיש לצפייה בטלויזיה.

אנו מעדיפים לעשות דברים שאנחנו אוהבים על פני דברים שאנחנו צריכים

הנתון המדהים הזה שמראה שאנשים מקדישים כשלוש וחצי שעות לצפייה בטלויזיה, מראה שעבור מרבית האנשים ביצוע פעילות גופנית זה לא עניין של זמן פנוי אלא יותר עניין של גישה.
קל לנו להשקיע זמן בדברים שאנו נהנים מהם כמו צפייה בטלביזיה וקשה לנו להשקיע את הזמן בפעילות גופנית למרות שאנחנו יודעים שלפעילות הגופנית יש השפעה נפלאה על איכות החיים, הבריאות והמראה.

אפשר להתחכם ולנצל את הצפייה בטלויזיה לביצוע פעילות גופנית

מה שאני חושב זה שצריך להשתמש בעובדה המעניינת הזו ולנצל את ההנאה מצפיה בטלויזיה לצורך פעילות גופנית.
זה לא חדש שאנשים שרוכשים מסילת ריצה או מכשיר אליפטי מציבים מולם טלביזיה שמנעימה להם את משך האימון, אך מצד שני, אימון על המכשירים הללו קצת פוגם בהנאה שבצפיה.
לפעמים לא בא לנו להזיע ולצפות בתכנית וגם הרעש ממסילת הריצה לא תורם לחווית הצפיה שלנו ושל יתר בני המשפחה.

בכדי להצליח ולהתמיד חשוב שהפעילות הגופנית לא תפגע בהנאת הצפייה

אם אתם מאלה שמקדישים לא מעט זמן לצפייה בתכניות מהנות בטלויזיה אני מציע לכם לרכוש מכשיר כושר אירובי
כדוגמת אופניים נייחות.
לרכוש אופניים שהישיבה בהן נוחה ולדווש.
אתם לא חייבים לדווש במהירות, אתם לא חייבים להזיע במהלך הפעילות ואתם לא חייבים שהפעילות תהיה עצימה.
מספיק לדווש באופן כזה שאתם תחליפו את הצפיה הפאסיבית לצפיה אקטיבית.
כך תמשיכו עדיין ליהנות מחוויית הצפיה וגם תרוויחו פעילות גופנית חיובית.

האם זה בכלל שווה לדווש מבלי להתאמץ כל כך?

דיווש באופניים נייחות במאמץ קל מאוד יכול להגביר את צריכת הקלוריות שלכם פי 3 עד 4 ואפילו יותר אם המאמץ הוא קל-בינוני.
זאת אומרת, כאשר אתם יושבים מול הטלביזיה אתם שורפים בערך את משקל גופכם בק”ג כפול משך הצפיה בשעות.
לדוגמה אדם שמשקלו 70 ק”ג ישרוף כ280 קלוריות ב3 שעות של צפיה פאסיבית (הנוסחה המדוייקת היא משקל הגוף בק”ג כפול הזמן בשעות כפול 1.3).
אם אותו אדם ידווש בקצב קל מאוד עד קל – הוא ישרוף כ840 קלוריות ב3 שעות.
אם הוא ירצה להתאמץ קצת יותר וידווש במשך שעה אחת בקצב בינוני ושעתיים בקצב קל הוא כבר ישרוף כמעט 1,000 קלוריות.
וכל זה תוך כדי המשך פעילות שאתם גם ככה מבצעים, בלי מציאת זמן נוסף בחיים ובלי ויתורים על דברים שאתם אוהבים.

רכשו אופניים נייחות עם מושב נוח והמשיכו לצפות בטלויזיה אך באופן אקטיבי במקום פאסיבי

אז למה אתם מחכים, גשו לחנות ספורט ורכשו אופניים נייחות.
וזכרו שהדבר החשוב ביותר בבחירה בין סוגי האופניים השונים, זה נוחות המושב.
כי נוחות הישיבה היא זו שתקבע באיזו קלות תוכלו לאמץ הרגלי צפיה שונים.

לדוגמה אופניים בסיגנון הזה

מקורות מידע

Media Consumption Forecasts 2015

compendium of physical activities – sitting quietly and watching television.

compendium of physical activities – bicycling, stationary, 30-50 watts, very light to light effort, bicycling, stationary, general

 




אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 552

השאר תגובה

Secured By miniOrange
Scroll to top