אתה נמצא כאן:דף הבית » כושר ופעילות גופנית » אימון כושר » למה כדאי לבצע אימוני כוח? האם יש תועלת בריאותית באימוני משקולות?

למה כדאי לבצע אימוני כוח? האם יש תועלת בריאותית באימוני משקולות?




אימוני כוח ניתן לבצע באמצעים שונים כמו: משקולות, גומיות, רצועות התנגדות וכמובן גם באמצעות אימונים כנגד משקל הגוף.
רבים חושבים שאימוני כוח נועדו למטרות אסתטיות בלבד, כאשר למעשה לאימוני כוח יש יתרונות רבים והוא שקול לאימון אירובי וישנם מצבים מסוימים שבהם אימון כוח אפילו מביא תועלת רבה יותר מאשר אימון אירובי.

אימוני כוח מסייעים לנו לבנות ולשמר את מסת שרירי השלד שבגופנו.
מלבד התפקיד החשוב של שרירי השלד בתנועה וביציבה של הגוף לשרירי השלד תפקידים חשובים נוספים.
שרירי השלד משמשים כמחסן לחומצות אמינו ופחמימות.
השרירים משחררים חומצות אמינו המשמשות רקמות ואיברים שונים בגוף כגון: עור הגוף, המוח ולב.
מעניין לדעת שלחומצות אמינו המשתחררות מהשרירים יש תפקיד בשמירה על רמות גלוקוז במצבים של רעב.
לשרירי השלד יש גם תפקיד חשוב בייצור חום הגוף ובשמירה על חום גוף תקין.
ירידה בשרירי השלד עלולה לפגום ביעילותו של הגוף להגיב בצורה טובה ללחץ ולמחלות כרוניות.

ואם זה לא מספיק מלהיב אתכם בשביל לבצע אימוני כוח, אז תנו מבט ברשימת השפעות החיוביות שיש לאימוני כוח על הבריאות ונראה אם זה לא יספיק בשביל להלהיב אתכם לבצע אימוני משקולות.

ההשפעות החיוביות של אימוני כוח על הבריאות

  • אימוני כוח תורמים לשימור ובניית מסת שריר ובכך מעלים את הצריכה האנרגטית בזמן מנוחה.
  • אימוני כוח חשובים יותר מאימונים אירוביים בתרומתם לשינוי הרכב הגוף (חיטוב) בקרב אנשים בעלי עודף משקל, כנראה בגלל השפעתם על הורמונים שונים בגוף.
  • מסייעים במניעה והפחתה של אוסטאופורוזיס, שיפור צפיפות העצם ב1-3%.
  • מפחיתים את לחץ הדם במנוחה.
  • גורמים להפחתה ברמת הLDL (“הכולסטרול הרע”).
  • גורמים לעליה ברמת הHDL (“הכולסטרול הטוב”).
  • מפחיתים את רמת הטריגליצרידים בדם.
  • מפחיתים את הסיכון לנפילות בגיל מבוגר.
  • מפחיתים את הסיכון לפציעות בשריר.
  • מפחיתים כאבי גב ומפיגים אי נוחות, דלקת, חולשה בשרירים ועייפות במצבים של דלקת מפרקים שגרונית ופיברומיאלגיה.
  • משפרים את הביצועים הפיזיים.
  • משפרים את השליטה בתנועה.
  • משפרים את מהירות ההליכה.
  • משפרים יכולות קוגניטיביות.
  • משפרים את ההערכה עצמית.
  • משפרים עצמאות תפקודית ואת איכות החיים (במיוחד בגיל מבוגר).
  • מגבירים השתתפות בפעילויות פיזיות ספונטניות.
  • מחקרים מראים כי קיים קשר בין מחלות כמו אלצהיימר ושיתוק מוחין לבין מסת השריר והכוח.
  • מפחיתים תסמיני דמנציה.
  • מפחיתים את הסיכון למחלות לב.

 

מקורות מידע

  1. Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function
  2. Resistance exercise is medicine: Strength training in health promotion and rehabilitation
  3. Resting energy expenditure and delayed-onset muscle soreness after full-body resistance training with an eccentric concentration.
  4. One-set resistance training elevates energy expenditure for 72 h similar to three sets
  5. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18–65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis




אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 545

השאר תגובה

Secured By miniOrange
Scroll to top