אתה נמצא כאן:דף הבית » תזונה » דיאטה » מי רוצה דיאטה קלה?

מי רוצה דיאטה קלה?




דיאטה קלה

מי רוצה דיאטה קלה?

כמה פעמים שמעת הבטחות כמו דיאטה קלה ומהירה.
זה פשוט מדהים איך השוק הזה של דיאטות מהירות הולך וגדל.
מידי יום נוצרת דיאטה חדשה, דיאטה של ד”ר אלמוני, דיאטה של ד”ר פלוני, גלולות הרזיה לשינוי מהפכני ומהיר ועוד כהנה וכהנה דיאטות שמבטיחות לך דיאטה קלה ומהירה.

דיאטה קלה כל הסודות

אתה בוודאי חושב, רגע אם הדיאטות הללו לא היו עובדות אז מזמן הם גם לא היו קיימות.
לא נכון! 
דיאטות אלו פונות אל הצורך הכי בסיסי באדם שמעוניין לרדת במשקל.
הצורך בפתרון קל ומהיר. 
שינוי באורח החיים הוא שינוי קשה, הוא שינוי של יציאה מאיזור הנוחות שלנו.
השינוי דורש מאמץ (כושר וספורט).
דחיית סיפוקים מיידיים כמו: אכילת ממתקים וג’אנק פוד.
שינוי לוח הזמנים הצפוף שלך בכדי להתאים את אותו לארוחות מסודרות וביצוע פעילות גופנית.
שינויים אלו הם לא קלים, שינויים אלו הם המכשולים שעומדים בפניך בדרך אל המטרה.
גוף חטוב, רזה ובריא. 
באמצעי התקשורת השונים מתפרסמות פרסומות מפתות עם דוגמניות חטובות שמבטיחות לך תוצאות באמצעות דיאטה קלה ומהירה.
לא תיקח?
חלק לוקחים, ומתאכזבים.
הזמן עובר, הם שוכחים את האכזבה ופונים שוב אל הדיאטה הקלה המבטיחה הבאה.

כדורי הרזיה לדיאטה קלה ומהירה

חלק ממגוון הדיאטות הקלות והמהירות מציעות לך לעשות שימוש בכדורי הרזיה שמטרתם לדכא את התאבון ובכך לגרום לך לאכול פחות ולרזות מהר.
חלק מהכדורים מגבירים באופן מלאכותי את חילוף החומרים בגוף ובכך גורמים להגברת שריפת הקלוריות.
לכדורי הרזיה אלו יש תופעות לוואי שחלק מהן עשויים להעמיד אותך בסכנה בריאותית.
אנשים מניחים כי אם כדורים אלו נמכרים בבתי מרקחת אז הם כנראה לא מזיקים.
זו הנחה לא נכונה! 
בדרך כלל, יודעים על ההשפעות מזיקות של תוספים אלו לאחר מעשה.
זאת אומרת לאחר קבלת דיווחים על אנשים שנפגעו משימוש בתוספים אלו.
אזהרות העדכניות לגביי תוספים שונים ניתן לקרוא כאן בפירסומים של הFDA
הנה דוגמא לאזהרה על תוסף שעלול לגרום לעליה בלחץ דם וקצב הלב ועלול להעמיד בסיכון משמעותי אנשים עם היסטוריה של בעיות לב.

אז איזו דיאטה היא הדיאטה הקלה והמהירה ביותר?

אהה כן, שכחתי את הצורך.
הצורך אף פעם לא יעלם, תמיד נרצה פתרון קל ומהיר.
אני לא מכיר דיאטה קלה, מהירה ובריאה.
אבל אני כן מכיר כמה טיפים בכדי להקל על הקשיים שבדרך לגוף חטוב, בריא ויפה.

טיפים לדיאטה קלה יותר

בחלק זה אני אתן לך מספר טיפים בנושאי פעילות גופנית ודיאטה שיעשו את הדיאטה שבה אתה נמצא, קלה יותר.

דיאטה עכשיו!
אל תחכה לימי ראשון, למחר או לארוע של הבן, הבת, השכנה או לעונת הרחצה שמגיעה
התחל בדיאטה היום! התחל עכשיו!

סלח לעצמך ברגעי משבר
אתה חייב להבין שבדיאטה נשברים, בכל דיאטה נשברים!
מה שעושה את ההבדל בין מי שמצליח למי שלא מצליח, זה כמה מהר יוצאים מהמשבר.
נשברת, אכלת מה שלא היית צריך לאכול?
לא נורא
התחל שוב בדיאטה עם סיום הארוחה.

דמיין לעצמך שאתה מצליח בדיאטה
זה אולי נשמע כמו משפט שחוק מעולם הקואצ’ינג.
אבל אם תדמיין את עצמך מצליח, אם תדמיין לעצמך איך תראה כאשר תצליח בדיאטה.
אז אתה גם תהנה מן הדרך (כי בדמיון אתה כבר חטוב) ואתה גם תהנה ממוטיבציה מוגברת להשיג את היעד שקבעת לעצמך.
דמיין שאתה מצליח!

אל תאמר לעצמך לא!
אחד הקשיים הרציניים ביותר בדיאטה הוא לומר לעצמך לא.
לומר לא לשוקולד, לממתקים, לפיצוחים מלוחים ולשאר הפיתויים.
מי לא מכיר את ההרגשה הזו שמצליחים לומר לא לתקופה מסויימת ואז נשברים.
וכשנשברים, המחסומים נפרצים והגבולות נעלמים.
יש תאוריה מסויימת בדיאטה שאומרת שמנגנון השובע הוא מונחה טעם.
למה אני מתכוון
כמה פעמים יצא לך לאכול כמות עצומה של בשר ואולי גם תוספת של צ’יפס (אולי ביום העצמאות) עד שלא יכולת להוסיף אפילו מקלון צ’יפס אחד נוסף אבל, מקום למנת קינוח מתוקה נשאר גם נשאר?
התאוריה אומרת שחוש הטעם גם הוא צריך לבוא על סיפוקו ולשבוע.
אז איך מיישמים את זה בדיאטה?
פשוט, בא לך שוקולד? אמור לעצמך אין בעיה אוכל שוקולד לאחר שאוכל 2-3 מנות של פרי מתוק.
כך הרגשת השובע מטעם מתוק תגיע מהר יותר.
כך אתה תאכל פחות שוקולד מבלי להרגיש שאתה צריך להגביל את עצמך.
בסה”כ אתה תאכל פחות קלוריות.

יום חופש, בלי דיאטה
אני לא צריך לספר לך שלהיות בדיאטה זה לא דבר קל.
לכן אם אתה נמצא במשטר דיאטה, קבע לעצמך יום אחד חופשי קבוע בשבוע.
קבע יום זה כיום קבוע ואסור לך לשנותו בהתאם למצב הרוח שלך (קבעת יום שבת שישאר תמיד יום שבת).
ביום הזה מותר לך לאכול דברים שבדרך כלל אתה אוסר על עצמך, מותר לך גם לאכול כמויות קצת יותר גדולות ממה שאתה נוהג לאכול.
התועלת ביום זה היא שזה גורם לך למדרגות של הצלחה, בכל שבוע הדיאטה מסתיימת ומתחילה שוב.
כמו כן מבחינה פיזיולוגית יש פה גם קצת בילבול של הגוף.
גוף האדם הוא בעל גמישות פיזיולוגית רבה והוא נוטה ליעילות.
אם אתה אוכל מעט קלוריות בתפריט שלך, אז גופך מתרגל לכמות הקלוריות שאתה נותן לו והוא מנסה להתייעל.
התייעלות זו באה לידי ביטוי באמצעות ירידה בחילוף החומרים, שזה מצב לא רצוי.
לכן יום חופשי עשוי “לבלבל” את הגוף ולמנוע ירידה בחילוף החומרים.

אכול הרבה ירקות
אני לא צריך לספר לך שדיאטה זה לא דבר קל.
ירקות תופסים נפח גדול וכמות הקלוריות בהם היא קטנה יחסית לנפחם.
מנגנון השובע בגוף מושפע בין היתר גם מנפח המזון שנמצא בקיבה.
לכן אכילה מרובה של ירקות תגרום לך להרגשת שובע גם באכילה של כמות קלוריות קטנה יותר.
הקדם לכל ארוחה אכילה של כמות ירקות גדולה.

בא לך תוספת? תוסיף חלבונים במקום פחמימות
אכלת ארוחה ואתה עדיין רעב?
במקום להוסיף עוד מנה של אורז או לחם, הוסף עוד בשר או דג או גבינה או ביצה.
חלבונים קשים יותר לעיכול מאשר פחמימות ודורשים מהגוף השקעת אנרגיה (קלוריות) רבה יותר לצורך תהליך העיכול.

שתה מים
שתיה מרובה של מים מעלה את חילוף החומרים ובכך מסייעת לך לשרוף יותר קלוריות.
מים הם האמצעי שבעזרתו הגוף מוביל מזון וחמצן לכל איברי הגוף.
שתיית מים מספקת גורמת לגוף להיות יעיל יותר ולכן גם לביצועים טובים יותר בפעילות הגופנית.

2 3 זוז!
הזז את גופך ממקום למקום ואני לא מדבר רק על לעלות על ההליכון או לצאת החוצה וללכת.
אני מדבר על להזיז את הגוף במשך כל היום.
זה פשוט מדהים כמה האדם הממוצע הוא לא פעיל במהלך שיגרת היום שלו (כן אני מדבר גם על כאלה שמתאמנים בחדר כושר).
הנוחות שבחיים המודרנים גורמת לנו לחוסר פעילות.
חוסר פעילות = יותר שומן.
מד צעדים הוא מכשיר שבודק עד כמה אתה פעיל במהלך שיגרת היום שלך.
קרא כאן כיצד מד הצעדים יכול לסייע לך בדיאטה ולשרוף יותר קלוריות גם מבלי להקדיש זמן נוסף לכך.

פעילות גופנית שאתה אוהב
בחר פעילות גופנית שאתה אוהב.
אל תשאל אם זה אפקטיבי או לא אפקטיבי.
זה ברור שלרוץ זה יותר אפקטיבי מאשר טיול חביב בשבת עם הילדים.
אבל השאלה שאתה צריך לשאול את עצמך היא: באיזה מן הפעילויות אתה תתמיד יותר?
הפעילות הגופנית שבה אתה תתמיד יותר, היא הפעילות האפקטיבית ביותר עבורך!

גם 10 דקות של פעילות גופנית זה טוב
לא פעם שמעתי אנשים אומרים: “אם משך הפעילות האירובית הוא פחות מ30 דקות, אז זה לא שווה כי השומן לא נשרף בזמן הזה”
שטויות! 
כל פעילות גופנית וגם הכי קצרה תגרום לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה שורף במצב מנוחה.
אל תוותר על שום הזדמנות לבצע פעילות גופנית.
אם היה לך יום קשה ואתה חושב לוותר על הפעילות הגופנית היומית.
אל תוותר! 
צא, אפילו ל10 דקות של הליכה מהירה או ריצה קלה.
אתה תראה שבמהלך ההליכה, העייפות תיעלם ואתה אפילו תהיה מוכן להמשיך מעבר ל10 דקות שהקצבת לעצמך.

מאחל לך דיאטה קלה ובהצלחה

כתב יורם בן אבו – מאמן כושר אישי

מקור התמונה: cc by helga




אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 556

תגובות (5)

  • אורי

    כתבה מעולה המדברת על עקרונות לחיים בריאים ולא על תפריט כזה או אחר,ולכן הכתבה מדרבנת להצלחה! תודה רבה 🙂

    הגב
  • שיר

    ואו כתבה מעולה הכתבה נותנת מוטיבציה לא לוותר ולהמשיך הלאה היה שווה לקרוא עד הסוף:)

    הגב
  • עדי

    כתבה מעולה! כמו כל הכתבות שלך באתר.
    והשאלה שלי איך מעלים את קצב חילוף החומרים?

    הגב
    • יורם בן אבו

      להלן מספר דרכים להעלות את חילוף החומרים:
      אימוני כוח מעלים את מסת השריר שהיא רקמה הצורכת יותר קלוריות.
      אימונים אירוביים מעלים את חילוף החומרים למספר שעות לאחר האימון (במיוחד כאשר מדובר באימונים עצימים).
      להיות יותר פעילה במהלך היום, להחנות רחוק, לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת ברגל מתי שזה אפשרי וכדומה. כל אלו יגבירו את הפעילות היומיומית שלך ואת חילוף החומרים.
      גם שתיית 500 מ”ל של מים לפני כל ארוחה יכולה לסייע לך לשרוף יותר קלוריות (קישור)

      ויש גם מוצרים שיכולים להחשב כמסייעים להגברת חילוף החומרים:
      קפה.
      ואם את אוהבת אוכל חריף אז פלפל צ’לי חריף שמכיל חומר שנקרא קפסאיצין יכול להגביר את שריפת הקלוריות בגוף.
      גם שתיית תה ירוק מגבירה את שריפת הקלוריות ושריפת השומן.

      הגב

השאר תגובה

שתף חברים
שתף חברים
Secured By miniOrange
Scroll to top