כמה זמן צריך להמשך אימון כוח לפיתוח גוף?
לא פעם נתקלתי בנערים בחופשת הקיץ או לפני גיוס שרוצים תוצאות מהירות במספר חודשים.
הם חושבים שאם הם יבצעו אימון ארוך יותר, אז התוצאות גם יגיעו מהר יותר.
זו טעות!
מטרת האימון היא לייצר סטרס, סטרס גדול מידי יגרום לנסיגה ביכולת הגוף ואתה לא תבנה שרירים.
אימון כוח לבניית מסת שריר צריך להיות קצר, עצים וממצה. לא יותר מ45-60 דקות.
השפעת אימון הכוח על המערכת ההורמונלית
הורמונים הם תרכובות כימיות שמווסתים תהליכים שונים בגוף, בין היתר הם מווסתים תהליכים של בניה ופירוק שרירים בגופנו.
יש הורמונים שתפקידם לסייע בפירוק השריר וישנם הורמונים שתפקידם לסייע בבניית שריר.
הורמונים שקשורים בפירוק שרירים נקראים: הורמונים קטבוליים.
הורמונים שקשורים לבניית שריר נקראים: הורמונים אנבוליים.
דוגמאות להורמונים קטבוליים: קורטיזול וגלוקגון.
דוגמאות להורמונים אנאבוליים: אינסולין, הורמון גדילה וטסטוסטרון.
אימון כוח עצים יגרום להפרשה של הורמונים אנאבוליים, אבל גם להפרשה של הורמונים קטבוליים.
ככל שאימון הכוח יתארך כך יופרשו יותר הורמונים קטבוליים(הורסי שרירים).
לבניית שריר צריך אימון כוח קצר ועצים
מה שחשוב זה האיזון שבין ההורמונים האנאבוליים ובין ההורמונים הקטבוליים, אם האימון יהיה עצים וארוך מידי, השפעת ההורמונים הקטבוליים תהיה גדולה יותר מהשפעת ההורמונים האנאבוליים.
מחקרים מראים כי משך האימון האופטימלי לשמירה על השפעה חיובית של ההורמונים האנאבוליים הוא 45-60 דקות.
חשוב להבין כי משך האימון האופטימלי תלוי כמובן גם ברמת המתאמן.
אם רק התחלתם להתאמן, אתם צריכים לבצע אימון קצר יותר מ45 דקות, ועם הזמן והעליה ביכולת הגופנית, להגדיל את משך האימון.
לא הבנתי אם אימון של 45 דקות זה לקבוצת שרירים אחת או כל האימון על כל שרירי הגוף אסור שיארך למעלה מ45-60 דקות.
משה שלום,
מדובר על כל האימון. שזה יכול להיות אימון על כל שרירי הגוף או אימון מחולק לקבוצות שרירים מסויימות כפי שנוהגים מתאמנים ברמות גבוהות יותר.